تمارين لصحة القلب.. المشي النشيط أو استخدام الدراجة أو السير أو السباحة النشيطة

مع اعتدال الجو هذه الأيام يحسن زيادة اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية لا تتوقف فائدتها على العضلات أو ضبط الوزن فقط، بل المستفيد الأول هو القلب.

فالتمارين تخلص الأوعية الدموية من تراكمات الدهون والكوليستيرول عندما يتدفق الدم بشكل أكبر حاملا معه تلك المواد التي توشك على الترسب في الشعيرات الدموية الدقيقة، أيضاً تفيد التمارين المناسبة في تقوية عضلة القلب وضبط ضرباته.

إن اختيار التمرين المناسب هو من أهم القضايا فوجدت بعض الناس يستخدمون أجهزة متوفرة في المنزل لكنها لا تناسب التمرين المطلوب، وآخرين يشترون جهاز معين بقصد إنقاص الوزن ويستخدم لوحده مما يؤدي إلى نمو عضلات معينة على حساب عضلات أخرى فيتشوه الجسم.
لهذا دائماً أنصح بتنويع التمارين لتتمرن كل العضلات ولتكون نتائج التمرين صحية ومفيدة للقلب والعضلات.

بعد اختيار 3-4 أجهزة بالإضافة إلى المشي والسباحة إذا تيسرت يكون من الضروري معرفة الطريقة السليمة للتمرين بحث يكون تدريجياً ويراعي فيه الإحماء في بداية التمرين والتبريد في نهايته.

لتقوية عضلة القلب تحتاج إلى تمرين لا يقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ولا بد من استمرار التمرين حتى تشعر بالتعب بمعني أن تزاد سرعة التمرين تدريجياً بحيث تحقق ذلك التعب لكن لا يجب أن يكون في أقل من نصف ساعة.

كلما زاد الوقت وزاد الجهد كلما ارتفع نبض القلب وكلما ضخ الدم كميات أكبر من الدم، ومادام الشخص سليم صحياً بعد التأكد من الفحص والتمرين مناسب لعمره وتحت إشراف مختص فلا داعي للتخوف.

هذه التمارين تختلف عن تمارين تقوية العضلات التي تحتاج الى استخدام الأثقال أو الجري أو صعود الجبال مشياً أو بالدراجة.