طرق تخفيض سكر الدم.. الغذاء. الدواء (الحبوب أو الانسولين). الرياضة

طرق تخفيض سكر الدم:

إن علاج مرض السكر يعتمد على ثلاثة اشياء رئيسية: الغذاء، الدواء (الحبوب أو الأنسولين)، الرياضة.

وحتى نضمن السيطرة الجيدة على المرض والتي تهدف إلى انضباط مستوى السكر بالدم لاطول فترة ممكنه من العمر لابد من التوفيق بين هذه الامور الثلاثة حتى يعتدل حال المريض.

الاستغناء عن الدواء:

ومن الممكن جداً، لكثير من مرضى السكر (سكر الكبار) الذي يعالج بالحبوب ان يستغنوا عن الدواء متى أمكنهم السيطرة على ناحية الغذاء، وممارسة شيء من الرياضة.

وإذا كان من الصعب تحقيق ذلك بالنسبة للمرضى الذين يعالجون بالأنسولين، إلا أنه لا شك أن اهتمامهم بهذين الأمرين السابقين يمكنهم من الحد من جرعة العلاج بالأنسولين.

الجلوكوز مصدر أساسي للطاقة:

ويعرف الجلوكوز عادة بأنه السكر الذي يدور في دمائنا.
مادة أساسية لجسم الإنسان، مثل البنزين للسيارة.

ويوفر هذا مصدرًا أساسيًا للطاقة لتطوير الأنشطة اليومية العادية، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الدم الزائد مشاكل صحية خطيرة مثل السكري.
على الرغم من أن هذا المرض لم يعد قابلاً للشفاء، إلا أنه يمكن اتخاذ تدابير للسيطرة عليه والحفاظ على صحته.

ما هو الجلوكوز؟

الجلوكوز هو سكر بسيط التركيب.
هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة لضمان حسن سير عمل خلايا الجسم.

هذه تحتاج إلى الطاقة لتكون نشطة، والحفاظ على وظائف حيوية مثل نبضات القلب، وحركات الجهاز الهضمي، والتنفس، وكذلك الحفاظ على درجة حرارة الجسم وغيرها.

كيفية خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي؟

إذا كان ما تبحث عنه هو تنظيم جرعات الجلوكوز في الجسم، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو شرب السوائل باستمرار.

نشاط يساعد كثيرا من خلال تطهير الجسم عن طريق البول.
- هناك خيار آخر وهو الكربوهيدرات المعقدة، وهي الأطعمة التي تجعل مستوى السكر في الدم منخفضًا، وبالتالي فإن مستوى الأنسولين سيكون منخفضًا أيضًا.

لهذا يجب أن نضيف أن مستويات الجلوكوز المرتفعة والدنيا لن تحدث، أي أن مستوى الجلوكوز في الدم يرتفع كثيراً ثم ينخفض ​​بسرعة كبيرة.
هذا الهبوط المفاجئ ينتج التعب والجوع.

- بديل جيد أيضًا هو استبدال السكر للسكريات البديلة الصحية الأخرى، مثل ستيفيا أو العسل الخام المحلي أو دبس السكر أو شراب الياكون أو شراب القيقب.

- تعتمد إحدى الطرق الأفضل على التمرين، حيث يؤدي ممارسة النشاط البدني إلى تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم لأن العضلات تستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة في الحركة وبالتالي تقلل من كمية السكر في الدم. الدم.

الأطعمة لخفض الجلوكوز:

من ناحية أخرى، سنرى بعض الأطعمة التي تخفض مستويات السكر في الدم وتساعدنا في الحفاظ على صحة القلب وشهية أكثر استقرارًا.
هذه الأطعمة هي:

- المكسرات:

المكسرات بشكل عام مفيدة، ولكن في هذه المجموعة تبرز المكسرات.

هذه هي الفاكهة المجففة الوحيدة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية القوية بكميات وفيرة، مما يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم والحفاظ على استقرار الأنسولين.

- القرفة:

القرفة هي التوابل المستخدمة على نطاق واسع، لآلاف السنين، سواء في فن الطهو وفي مناطق أخرى.

وقد ثبت أنها يمكن أن تقدم مساهمة جيدة في العلاج الدوائي لمستويات السكر في الدم.
يساعد ضخ هذا المستنفذ بشكل منتظم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وبفضل هذا، فإن الجسم أقل اعتمادًا على هذا الهرمون.

- الخل:

يمكن أن تساعد ملعقتان كبيرتان من الخل قبل كل وجبة على تقليل تأثير السكر من الطعام.

كما أنه يبقي الطعام في المعدة لفترة أطول، مما يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم، وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

- الأفوكادو:

الأفوكادو هو واحد من أفضل الأطعمة التي تقلل نسبة السكر في الدم.

فهي غنية بالأحماض الدهنية التي، من بين أمور أخرى، تعمل على استقرار مستويات الأنسولين وتقليل مستويات السكر.

- الثوم:

يُعرف الثوم بأنه مضاد حيوي طبيعي، ليس فقط لجودة خفض الكوليسترول، ولكن أيضًا لقدرته على تقليل نسبة السكر في الدم وزيادة كمية الأنسولين المتاحة لمرضى السكري.

- بذور شيا:

هذه البذور مفيدة جدا للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

ويرجع ذلك إلى الألياف اللزجة التي يحتوي عليها، وهو عنصر يبطئ معدل امتصاص الطعام في الأمعاء.
يمكنك تقديم بذور شيا في الحلويات، في الزبادي أو حتى في الخبز محلي الصنع.

تذكر دائما:

العلاجات الطبيعية لا ينبغي أن تحل محل أي علاج المخدرات.

على الرغم من أن إجراءه مفيد، فمن الأفضل استخدامه كمكمل للعلاج الرئيسي، إذن مسبق من الطبيب.