السرطان: نظرة عامة
كما ذكرنا سابقاً، السرطان مصطلح عام يشمل مئات الأمراض التي تتميز بنمو غير طبيعي للخلايا. هذه الخلايا يمكن أن تغزو الأنسجة المجاورة وتنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم عبر الدم أو الجهاز اللمفاوي.
أسباب السرطان:
أسباب السرطان معقدة ومتنوعة، وتشمل عوامل وراثية، وعوامل بيئية (مثل التعرض للمواد الكيميائية الضارة والإشعاع)، وعوامل متعلقة بنمط الحياة (مثل التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني).
أهمية النشاط البدني في الوقاية من السرطان:
تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يلعب دوراً هاماً في الوقاية من عدة أنواع من السرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي.
كيف يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالسرطان؟
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي: السمنة وزيادة الوزن مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
- يعزز وظيفة الجهاز المناعي: يقوي النشاط البدني الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مكافحة الخلايا السرطانية.
- يقلل من مستويات بعض الهرمونات: يمكن أن يؤثر النشاط البدني على مستويات بعض الهرمونات، مثل الإستروجين والأنسولين، والتي قد تلعب دوراً في تطور بعض أنواع السرطان.
- يحسن حركة الجهاز الهضمي: يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
مقدار النشاط البدني الموصى به:
توصي معظم المنظمات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف أسبوعياً. يمكن تقسيم هذا النشاط إلى فترات أقصر، مثل 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
نصائح لممارسة النشاط البدني بانتظام:
- ابدأ ببطء: إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، ابدأ بتمارين خفيفة وقصيرة، ثم زد تدريجياً.
- اختر أنشطة تستمتع بها: سواء كان المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو أي نشاط آخر تستمتع به، المهم هو أن تتحرك.
- اجعلها عادة: خصص وقتاً محدداً في جدولك اليومي لممارسة الرياضة، وحاول الالتزام به.
- ابحث عن شريك: يمكن أن يساعدك التمرين مع صديق أو أحد أفراد عائلتك على البقاء متحفزاً.
خلاصة:
النشاط البدني المنتظم هو جزء أساسي من نمط حياة صحي، وله فوائد جمة في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك السرطان. لذا، اجعل النشاط البدني جزءاً من حياتك اليومية، واستمتع بصحة أفضل.
التسميات
سرطان