احتياجات الأفراد من فيتامين النياسين حسب مراحل النمو

احتياجات الأفراد من فيتامين النياسين حسب مراحل النمو:

مراحل النمو	الاحتياج من النياسين (ملغ)
للأطفال دون السنة	5.4
الأطفال 1-3 سنوات	9.0
الأطفال 4-6 سنوات	12.1
الأطفال 7-9 سنوات	14.5
الذكور 10-12 سنة	17.2
المراهقين 13-15 سنة	19.1
المراهقين 16-19 سنة	20.3
المراهقات 10-12 سنة	15.5
المراهقات بين 13-15 سنة	16.2
المراهقات بين 16-19 سنة	15.2
للبالغين من الذكور	19.8
للبالغين من الإناث	14.5
للحوامل (النصف الثاني من الحمل)	16.8
للمرضعات	18.2

يمكننا أن نحصل على النياسين من : الفستق، الكبد، اللحم، السمك، البيض، الحليب، الأرز، القمح.