توجيهات لعلاج البدانة عند الأطفال:
يُمثّل الأطفال مستقبل المُجتمع، وصحتهم هي أساس نموّه وازدهاره. تُشير الإحصائيات إلى ارتفاع مُعدّلات البدانة بين الأطفال، الأمر الذي يُنذر بمشاكل صحية خطيرة في المُستقبل، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. من هذا المُنطلق، نُقدّم في هذا المقال مجموعة من التوجيهات الهامة لعلاج البدانة عند الأطفال والحفاظ على صحتهم.
1. تغيير نمط الحياة الغذائي:
- تشجيع تناول الوجبات الخفيفة الصحية: استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية (مثل رقائق البطاطس والحلويات) بالفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية غير المُحلّاة والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المُملّحة.
- تجنب الأكل أمام الشاشات: منع تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو أثناء اللعب بألعاب الفيديو، لأن ذلك يُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي.
- تعليم الطفل كيفية اختيار الغذاء الصحي: إشراك الطفل في التخطيط للوجبات والتسوق وإعداد الطعام يُساعده على فهم أهمية الغذاء الصحي واتخاذ خيارات أفضل.
- تناول الوجبات العائلية معًا: تناول الطعام على مائدة الطعام مع العائلة يُشجع على تناول وجبات أكثر توازناً ويُقلل من احتمالية تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة.
- التركيز على الأطعمة الكاملة: اختيار الحبوب الكاملة (مثل الخبز الأسمر والأرز البني) بدلاً من الحبوب المُكرّرة، لأنها غنية بالألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع.
- الحد من تناول الدهون: تقليل تناول الأطعمة الدسمة، مثل المقليات والوجبات السريعة واللحوم الدهنية، واختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو الخبز أو السلق.
- الحد من تناول السكريات: تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر المُحلّاة والحلويات والسكريات المُضافة.
- زيادة استهلاك الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، يُساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- اختيارات بديلة صحية: استبدال الشوكولاتة البيضاء وشوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة باعتدال، وتقليل تناول رقائق البطاطس.
2. النشاط البدني:
- تشجيع ممارسة الرياضة بانتظام: يُوصى بممارسة الأطفال والمراهقين 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد مُعظم أيام الأسبوع. يُمكن أن يشمل ذلك اللعب في الخارج أو ممارسة الرياضات المُختلفة أو المشي أو ركوب الدراجات.
3. استشارة المُتخصصين:
- استشارة الطبيب وأخصائي التغذية: من الضروري استشارة طبيب الأطفال وأخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مُناسبة للطفل ومُتابعة حالته الصحية.
- مُتابعة الوزن بانتظام: مُراقبة وزن الطفل بانتظام ومُقارنته بالمعدلات الطبيعية لعمره يُساعد على تقييم مدى التقدم.
4. عوامل إضافية هامة:
- الرضاعة الطبيعية: تشجيع الرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى من حياة الطفل، حيث تُقدم فوائد صحية عديدة وتُساعد على الوقاية من السمنة في المستقبل.
- دور الأسرة والمدرسة والإعلام: تلعب الأسرة والمدرسة والإعلام دوراً هاماً في تعزيز أنماط الحياة الصحية وتشجيع الأطفال على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
- تجنب التعليقات السلبية: يجب تجنب التعليقات السلبية حول وزن الطفل أو شكله، والتركيز بدلاً من ذلك على تشجيعه ودعمه في تبني عادات صحية.
- وضع أهداف واقعية: من المهم وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لخسارة الوزن، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
- الصبر والاستمرارية: تغيير نمط الحياة يتطلب وقتاً وجهداً، من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في تشجيع الطفل ودعمه.
ملخص أهم النقاط:
- التركيز على تغيير نمط الحياة بشكل عام، وليس فقط على تقليل السعرات الحرارية.
- تشجيع الطفل على المشاركة في عملية التغيير.
- توفير بيئة داعمة في المنزل والمدرسة.
- استشارة المُتخصصين للحصول على الدعم والإرشاد.
باتباع هذه التوجيهات، يُمكن مُساعدة الأطفال على التغلب على البدانة وتحسين صحتهم ونوعية حياتهم.
التسميات
بدانة الأطفال