الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر.. يجب أن يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقرى فى وضع مستقيم مستنداً إلى ظهر الكرسي

الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر:

يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة يوميًا في الجلوس أمام الكمبيوتر، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، مثل آلام الرقبة والظهر والكتفين. يمكن أن تساعد الجلسة الصحيحة أمام الكمبيوتر في تقليل هذه المخاطر وتحسين الصحة العامة.

فيما يلي بعض النصائح حول الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر:

• ضبط ارتفاع الكرسي: يجب أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض، وركبتيك منحنية بزاوية 90 درجة، وظهرك مستقيمًا.
• ضبط ارتفاع الشاشة: يجب أن تكون الشاشة على مستوى العينين، أو أسفل قليلاً.
• ضبط المسافة بين الشاشة والكرسي: يجب أن تكون المسافة بين الشاشة والكرسي حوالي 60 سم.
• ضبط مسند الظهر: يجب أن يكون مسند الظهر ثابتًا ويدعم ظهرك بالكامل.
• ضبط مسند الذراعين: يجب أن يكون مسند الذراعين على ارتفاع يسمح لك براحة ذراعيك على سطحه دون رفعهما أو خفضهما.
• أخذ فترات راحة منتظمة: يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة كل 20-30 دقيقة، للتحرك حولك وشد عضلاتك.

الفوائد الصحية للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر:

يمكن أن تساعد الجلسة الصحيحة أمام الكمبيوتر في تقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية التالية:

• آلام الرقبة والظهر والكتفين: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد عضلات الرقبة والظهر والكتفين، مما قد يؤدي إلى آلام في هذه المناطق.
• الصداع: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد العينين، مما قد يؤدي إلى الصداع.
• مشاكل في الدورة الدموية: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى تقييد الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في اليدين والقدمين.
• السمنة: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها.

نصائح إضافية:

بالإضافة إلى اتباع النصائح المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر:

• استخدم لوحة مفاتيح وماوس مريحة: يمكن أن تساعد لوحة المفاتيح وماوس مريحة في تقليل إجهاد العضلات في اليدين والذراعين.
• قم بتعديل إعدادات الكمبيوتر: يمكنك تعديل إعدادات الكمبيوتر، مثل حجم الخط ودرجة التباين، لجعل استخدام الكمبيوتر أكثر راحة.
• قم بتمديد عضلاتك بانتظام: يمكن أن يساعد تمديد عضلاتك بانتظام في تقليل إجهاد العضلات وتحسين الدورة الدموية.

من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية.

مشاكل الجلوس الخاطئ:

يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أمام الكمبيوتر إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• آلام الظهر: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.
• آلام الرقبة: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد عضلات الرقبة، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة المزمنة.
• آلام الكتفين: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد عضلات الكتفين، مما قد يؤدي إلى آلام الكتفين المزمنة.
• الصداع: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد عضلات الرقبة والعينين، مما قد يؤدي إلى الصداع.
• مشاكل الرؤية: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ إلى إجهاد العينين، مما قد يؤدي إلى مشاكل الرؤية.

من المهم الجلوس بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل.