بعض الأطعمة التي توجد بها أملاح الصوديوم ونسبتها:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo9mrr4RatEUPAzW_QPEuPrscoTdFDf7Cccke-NJ-XJKv0izsLjbo1xBQjKaKiQa2nCil0xTUboBSdZyNDXs-xcTWC_ZCeyWuvF4WPZryFrI5V8_7975EiOClfvXJrrPFvLXPlo1l0SKQQsDBmaUBkGAlY_bZNkGHpAMzKI2H9M34YauMC1nyil8m3iA/w200-h112/%D8%A8%D8%B9%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A%20%D8%AA%D9%88%D8%AC%D8%AF%20%D8%A8%D9%87%D8%A7%20%D8%A3%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AD%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%AF%D9%8A%D9%88%D9%85%20%D9%88%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%AA%D9%87%D8%A7.jpg)
المجموعة
الغذائية
|
نسبة
الصوديوم (الملح) ملجم
|
- مجموعة الخبز، الأرز، الحبوب، المكرونة
|
|
شريحة خبز
|
115-175
|
31 جراماً من الفشار المملح
|
100-460
|
31 جراماً من الحبوب الجاهزة
|
100-360
|
1/2 كوب من المكرونة المطهية وغير المملحة أو أرز أو حبوب
|
أملاح قليلة
|
- مجموعة الخضراوات:
|
|
1/2 كوب من الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المطهية بدون ملح
|
أقل من 70
ملجم
|
1/2 كوب خضراوات معلبة أو مجمدة مع الصلصة
|
140-460
|
3/4 كوب عصير طماطم معلبة
|
660
|
كوب حساء
خضراوات معلب
|
820
|
- مجموعة الفاكهة:
|
|
1/2 كوب من الخضراوات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة
|
أملاح قليلة
|
- مجموعة الألبان:
|
|
1 كوب لبن
|
120
|
248 جراماً زبادي
|
160
|
46 جراماً من الجبن الطبيعي
|
110-450
|
62 جراماً من الجبن المعالج
|
800
|
- مجموعة اللحوم و الطيور والأسماك:
|
|
93 جراماً من اللحم البقرى الطازج أو لحوم الطيور الداجنة أو
لحوم الأسماك
|
أقل من 90
ملجم
|
93 جراماً من التونة المعلبة
|
300
|
31 جراماً من الفول السوداني المملح
|
120
|
- أنواع أخرى من الأطعمة:
|
|
1 ملعقة من توابل السلطة
|
1
|
1ملعقة من الكاتشب والمستردة وصوص اللحم
|
2
|
1 ملعقة من صلصة فول الصويا
|
3
|
1 ملعقة ملح
|
4
|
علبة مخلل
متوسطة الحجم
|
5
|