بعض الأطعمة الأكثر شيوعاً في الاستخدام في كل مجموعة غذائية وكمية الدهون التي توجد بها

بعض الأطعمة الأكثر شيوعاً في الاستخدام في كل مجموعة غذائية وكمية الدهون التي توجد بها:

المجموعة الغذائية	المقدار	نسبة الدهون  (بالجرام)
مجموعة الخبز، المكرونة، الحبوب، الأرز:
شريحة خبز	1	1
1/2 كوب أرز أو مكرونة	1	قليل من الدهون
1 كرواسون كبير الحجم	2	12
2 قطعة كيك	2	3
2 فطيرة متوسطة الحجم	1	4
- مجموعة الخضراوات:
1/2 كوب من الخضراوات المطهية	1	قليل
1 كوب خضراوات ورقية طازجة	1	قليل
1/2 كوب خضراوات غير ورقية طازجة أو مقطعة	1	قليل
10 أصابع من البطاطس المحمرة	1	8
مجموعة اللحوم:
93 جراماً لحم خال من الدهون، اللحوم الداجنة، والأسماك (مطهية)	6	6
دجاج محمر بالجلد	93جراماً	13
1 بيضة	31 جراماً	5
1/2 كوب فاصوليا وبسلة جافة (مطهية)	31 جراماً	قليل
1/3 كوب مكسرات	31 جراماً	22
مجموعة الفاكهة:
ثمرة فاكهة حجم متوسط (تفاح موز- برتقال)	1	قليل
1/2 كوب فاكهة معلبة أو طازجة	1	قليل
3/4 كوب عصير فاكهة غير محلى	1	قليل
مجموعة الدهون:
1 ملعقة من الزبد أو السمن النباتي	-	4
1 ملعقة مايونيز	-	11
1 ملعقة توابل للسلطة	-	7
ملعقة سكر أو مربى أو جيلي	-	-
زجاجة مياه غازية تزن 31 جراماً	-	-
قطعة شيوكولاته تزن 31 جراماً	-	9
1/2 كوب شربات	-	2
1/2 كوب شراب فاكهة مركز	-	0
- مجموعة الألبان:
1 كوب لبن منزوع الدسم	1	قليل
كوب زبادي خال من الدهون يزن 248 جراماً	1	قليل
1 كوب حليب قليل الدهون	1	5
1 كوب لبن كامل الدسم	1	8
1 كوب لبن بالشوكولاته	1	5
كوب زبادي قليل الدهون يزن 248 جراماً	1	4
زبادي بالفواكه قليل الدهون	1	4
1/2 كوب آيس كريم	1/3	7
1/2 كوب لبن مثلج	1/3	3
1/2 كوب زبادي مجمد	1/2	2
1/2 كوب جبن الموتزاريلا نصف خالية الدسم	1	7
46 جراما من جبن الشيدر	1	14
الجبن المعالج 62 جراماً	1	18
1/2 كوب جبن أبيض وتوجد به دهون بنسبة 4%	1/4	5