المجموعة الغذائية |
المقدار |
نسبة
الدهون (بالجرام) |
مجموعة الخبز، المكرونة، الحبوب، الأرز: |
||
شريحة خبز |
1 |
1 |
1/2 كوب أرز أو مكرونة |
1 |
قليل
من الدهون |
1 كرواسون كبير الحجم |
2 |
12 |
2 قطعة كيك |
2 |
3 |
2 فطيرة متوسطة الحجم |
1 |
4 |
- مجموعة الخضراوات: |
||
1/2 كوب من الخضراوات المطهية |
1 |
قليل |
1 كوب خضراوات ورقية طازجة |
1 |
قليل |
1/2 كوب خضراوات غير ورقية طازجة
أو مقطعة |
1 |
قليل |
10 أصابع من البطاطس المحمرة |
1 |
8 |
مجموعة اللحوم: |
||
93 جراماً لحم خال من
الدهون، اللحوم الداجنة، والأسماك (مطهية) |
6 |
6 |
دجاج محمر بالجلد |
93جراماً |
13 |
1 بيضة |
31 جراماً |
5 |
1/2 كوب فاصوليا وبسلة
جافة (مطهية) |
31 جراماً |
قليل |
1/3 كوب مكسرات |
31 جراماً |
22 |
مجموعة الفاكهة: |
||
ثمرة فاكهة حجم متوسط (تفاح موز- برتقال) |
1 |
قليل |
1/2 كوب فاكهة معلبة أو طازجة |
1 |
قليل |
3/4 كوب عصير فاكهة غير محلى |
1 |
قليل |
مجموعة الدهون: |
||
1 ملعقة من الزبد أو
السمن النباتي |
- |
4 |
1 ملعقة مايونيز |
- |
11 |
1 ملعقة توابل للسلطة |
- |
7 |
ملعقة سكر أو مربى أو جيلي |
- |
- |
زجاجة مياه غازية تزن 31 جراماً |
- |
- |
قطعة شيوكولاته تزن 31 جراماً |
- |
9 |
1/2 كوب شربات |
- |
2 |
1/2 كوب شراب فاكهة مركز |
- |
0 |
- مجموعة الألبان: |
||
1 كوب لبن منزوع الدسم |
1 |
قليل |
كوب زبادي خال من الدهون يزن 248 جراماً |
1 |
قليل |
1 كوب حليب قليل الدهون |
1 |
5 |
1 كوب لبن كامل الدسم |
1 |
8 |
1 كوب لبن بالشوكولاته |
1 |
5 |
كوب زبادي قليل الدهون يزن 248 جراماً |
1 |
4 |
زبادي بالفواكه قليل الدهون |
1 |
4 |
1/2 كوب آيس كريم |
1/3 |
7 |
1/2 كوب لبن مثلج |
1/3 |
3 |
1/2 كوب زبادي مجمد |
1/2 |
2 |
1/2 كوب جبن الموتزاريلا نصف
خالية الدسم |
1 |
7 |
46 جراما من جبن الشيدر |
1 |
14 |
الجبن المعالج 62 جراماً |
1 |
18 |
1/2 كوب جبن أبيض وتوجد
به دهون بنسبة 4% |
1/4 |
5 |
بعض الأطعمة الأكثر شيوعاً في الاستخدام في كل مجموعة غذائية وكمية الدهون التي توجد بها:
التسميات
دهون