معرفة الخطوات السليمة التي يجب أن تقوم بها عند تحريك جسمك أو مفاصل الجسم تساعد على خفض معدل الضغط على المفاصل.
لا يجب الالتواء:
علي سبيل المثال--> أثناء القراءة يجب مسك الكتاب بشكل مريح براحة اليد بدلاً من قبضته بشدة من أطرافه.
بالنسبة لأعمال المنزل يجب أخذ الحذر من الحركات الشديدة، أو الالتواء أو الاستدارة للخلف.
بالنسبة لأعمال المنزل يجب أخذ الحذر من الحركات الشديدة، أو الالتواء أو الاستدارة للخلف.
توزيع الوزن على الجسم:
القيام بتوزيع وزن الأشياء الثقيلة على أكثر من مفصل.
على سبيل المثال --> القيام برفع أي شيء ثقيل باليدين الاثنتين وليست يد واحدة.
الحفاظ على المفاصل الكبيرة:
لا تقوم بدفع باب زجاجي ثقيل بيدك، قم بدفعه بكتفيك.
قف وقفة سليمة:
أثناء الوقوف، أشفط معدتك إلى الداخل، بحيث تكون أكتافك إلى الوراء.
لا تقف وقفة مترهلة.
لا تقف وقفة مترهلة.
احذر من حركاتك:
فكر في الأنشطة والحركات التي تقوم بها.
مثلاً: أثناء السفر بالطائرة يمكنك الجلوس على المقاعد المزودة بمسند خاص للقدم.
الراحة:
خذ قسطاً من الراحة والنوم، أو قم برفع أرجلك على مسند خاص بشكل دوري طوال اليوم.
لكن احذر من فترات الراحة الطويلة، لأنها تقلل من نشاط العضلات وتؤثر على الصحة العامة واللياقة.
التسميات
خشونة المفاصل