مساعدة التمارين الرياضية لمرضى السكري:
- تساعد التمارين الرياضية في جعل الانسولين يعمل بشكل أفضل ويحسن بذلك مستوى السكر في الدم.
- تساعد التمارين الرياضية في جعل الانسولين يعمل بشكل أفضل ويحسن بذلك مستوى السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد المرضى في التحكم في الوزن.
- يمكن أن يساعد المرضى في التخفيف من حدة إرتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يقلل من الضغط النفسي.
يتم تشجيع مرضى السكري على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
والسبب في ذلك هو أن العضلات التي تعمل تستهلك جلوكوز أكثر من تلك التي تستريح.
تؤدي حركة العضلات إلى زيادة امتصاص السكر من قبل خلايا العضلات وانخفاض مستويات السكر في الدم.
تشمل الفوائد الإضافية للتمرين صحة القلب، والتحكم في الوزن بشكل أفضل، وإدارة الإجهاد.
التمرين هو مصطلح شائع يستخدم لوصف أي نشاط جسدي يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية.
ما أهمية التمارين الرياضية؟
بالإضافة إلى تقوية الجهاز القلبي الوعائي وعضلات الجسم، يمارس العديد من الأشخاص الحفاظ على لياقتهم الصحية أو فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي أو صقل مهاراتهم الرياضية أو الاستمتاع فقط.
يوصى بالتمرين البدني المتكرر والمنتظم للأشخاص من جميع الأعمار لأنه يعزز جهاز المناعة ويساعد على الحماية من حالات مثل:
- مرض قلبي.
- سكتة دماغية.
- داء السكري من النوع 2.
- السرطان والأمراض الرئيسية الأخرى.
في الواقع، من المعروف أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض / أمراض مزمنة رئيسية بنسبة تصل إلى 50٪ ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪.
تشمل الفوائد الصحية الأخرى لممارسة الرياضة بانتظام:
- يحسن الصحة العقلية.
- يعزز الثقة بالنفس / الثقة.
- يعزز جودة النوم ومستويات الطاقة.
- يقلل من خطر الإجهاد والاكتئاب.
- يحمي من الخرف ومرض الزهايمر.
علاوة على ذلك، التمارين مجانية، ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ولها تأثير مباشر على صحتك.
ما هي التمارين الرياضية؟
في المملكة المتحدة، تم تعريف التمرين المنتظم من قبل NHS على أنه إكمال 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا.
النشاط الهوائي بكثافة معتدلة يعني في الأساس ممارسة الرياضة على مستوى يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق.
يتضمن هذا العديد من الرياضات على سبيل المثال:
- المشي السريع.
- الركض الخفيف.
- ركوب الدراجة.
- التجديف.
- لعب التنس الزوجي أو كرة الريشة.
- التمارين الرياضية المائية.
قطع العشب وتنظيف المنزل والأعمال اليومية الأخرى مثل التسوق لا تحتسب في 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية حيث أن التقدم التكنولوجي جعل هذه الأنشطة أقل تطلبًا على الجسم من الأجيال السابقة، التي كانت نشطة بشكل طبيعي أكثر نشاطًا من خلال العمل والعمل اليدوي.
ومع ذلك، كلما قل الوقت الذي تقضيه في الجلوس، كان ذلك أفضل لصحتك.
السلوك المستقر، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة، والذي بدوره قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
هل هناك أي احتياطات يجب أن أتخذها عندما يتعلق الأمر بالممارسة؟
هناك بعض الاحتياطات المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يجب على مرضى السكري اتخاذها، ومع ذلك، عند القيام بأمان، فإن التمارين الرياضية تساعد قيمة للصحة المثلى.
تم تصميم احتياطات التمرين لمساعدة مرضى السكري على تجنب المشاكل التي يمكن أن تنتج عن خيارات التمارين غير الحكيمة.
يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم إذا كان الشخص الذي يتناول أدوية لخفض نسبة السكر في الدم لديه:
- تناول القليل جدا من الكربوهيدرات (الفاكهة والحليب والنشا) بالنسبة للتمرين.
- تناول الكثير من الأدوية المتعلقة بالتمرين.
- التأثير المركب للاختلالات الغذائية والدوائية بالنسبة للتمرين.
لا يحتاج أولئك الذين لا يتناولون أدوية السكري إلى اتخاذ هذه الاحتياطات.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك.
احتياطات للأشخاص حول الأنسولين والعلاج عن طريق الفم:
الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري عن طريق الفم:
- إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 5.5 ملمول / لتر (100 مجم / ديسيلتر) قبل التمرين، تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل بدء التمرين.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 5.5 ملمول / لتر (100 مجم / ديسيلتر) قبل التمرين، فقد لا يكون من الضروري تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل جلسة التمرين الخفيفة، ولكن قد تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات أثناء أو بعد التمرين.
تحقق من دمك لمعرفة ما إذا كان سكر الدم ينخفض إلى أقل من 4 مللي مول / لتر (70 مجم / ديسيلتر) بعد التمرين.
- إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، فاتبع إرشادات علاج الكربوهيدرات.
تابع مع طبيبك.
قد يُنصح بتخفيض أدويتك في الأيام التي تمارس فيها الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم مضبوطة جيدًا وعادة ضمن النطاق المستهدف.
- لفترة طويلة و / أو جلسات تمارين عالية الكثافة، قم بتخطيط وجبات خفيفة إضافية من الكربوهيدرات أثناء النشاط.
يقترح كربوهيدرات إضافية كل 30 إلى 60 دقيقة من التمارين (مثل لعبة كرة القدم، والمشي، وركوب الدراجات، والتزلج، وما إلى ذلك).
- احمل دائمًا طعامًا سريع الكربوهيدرات سريع المفعول مثل أقراص الجلوكوز عند ممارسة التمارين الرياضية في حالة انخفاض السكر في الدم بشكل كبير وتطور أعراض نقص السكر في الدم أثناء التمرين.
- ارتداء شكل من أشكال الهوية التي تحدد أنك مصاب بالسكري، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك حتى يتمكن الآخرون من مساعدتك بشكل مناسب في حالة حدوث شيء غير متوقع.
فرط سكر الدم الشديد (مع أو بدون KETOACIDOSIS):
يمكن أن يحدث فرط سكر الدم (أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) عندما:
- يتوفر القليل جدًا من الأنسولين لمواجهة إنتاج الكبد للسكر الذي يتم تحفيزه بواسطة هرمونات التمرين.
- يتوفر القليل من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز على دخول خلايا العضلات بسرعة أثناء التمرين.
- يستخدم الكثير من الدهون لممارسة الرياضة لأن السكر غير قادر.
ترتفع مستويات الكيتونات في الدم.
لذلك، تشمل الاحتياطات التي يجب اتخاذها ضد فرط سكر الدم عدم ممارسة الرياضة إذا:
- نسبة السكر في الدم أعلى من 13 مللي مول / ثانية (240 ملليجرام / ديسيلتر) ، خاصةً مع اختبار البول الإيجابي لمرض الكيتون ، حيث يمكن أن يؤدي التمرين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.
- أنت مريض بالأنفلونزا أو العدوى أو أي مرض آخر يؤدي إلى تفاقم التحكم في نسبة السكر في الدم.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 13 مللي مول / لتر (240 ملليجرام / ديسيلتر) ولكن أقل من 17 مللي مول / لتر (300 ملليجرام / ديسيلتر)، حدد نشاطك بكثافة معتدلة (المشي، وركوب الدراجات الخفيفة)، بدلاً من كثافة عالية التمرين (الجري ورفع الأثقال والتنس).
احتياطات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، على وجه الخصوص، استشارة طبيبهم قبل البدء في نظام التمرين.
تنصح مؤسسة القلب البريطانية الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية حالية بتجنب ممارسة نشاط شاق مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى آلام في الصدر أو النهوض من الأرض بسرعة.
مضاعفات القدم المتفاقمة:
نظرًا لأن معظم التمارين الرياضية تتم بالوقوف ، فمن المهم التأكد من أنك ترتدي أحذية مناسبة.
يمكن أن تحدث مشاكل القدم عندما تكون:
- أحذية ضعيفة.
- الجوارب غير مهترئة أو غير ماصة.
- تتطور نقاط الاحتكاك أو الضغط على القدمين.
لذلك، من أجل منع مشاكل القدم، يجب عليك:
- افحص قدمك يوميًا بحثًا عن علامات الاحتكاك أو تقرحات الضغط.
- تحدث مع طبيبك أو طبيب الأقدام أو مربي السكري حول إجراءات العناية المناسبة بالقدم.
- اشترِ أحذية مصممة جيدًا لنوع التمارين التي تمارسها والتي تناسبك.
- استشر بائع تجزئة أحذية متخصص في ارتداء الأحذية الرياضية.
- شراء الجوارب القطنية الماصة.
يتم تشجيع مرضى السكري على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
والسبب في ذلك هو أن العضلات التي تعمل تستهلك جلوكوز أكثر من تلك التي تستريح.
تؤدي حركة العضلات إلى زيادة امتصاص السكر من قبل خلايا العضلات وانخفاض مستويات السكر في الدم.
تشمل الفوائد الإضافية للتمرين صحة القلب، والتحكم في الوزن بشكل أفضل، وإدارة الإجهاد.
التمرين هو مصطلح شائع يستخدم لوصف أي نشاط جسدي يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية.
ما أهمية التمارين الرياضية؟
بالإضافة إلى تقوية الجهاز القلبي الوعائي وعضلات الجسم، يمارس العديد من الأشخاص الحفاظ على لياقتهم الصحية أو فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي أو صقل مهاراتهم الرياضية أو الاستمتاع فقط.
يوصى بالتمرين البدني المتكرر والمنتظم للأشخاص من جميع الأعمار لأنه يعزز جهاز المناعة ويساعد على الحماية من حالات مثل:
- مرض قلبي.
- سكتة دماغية.
- داء السكري من النوع 2.
- السرطان والأمراض الرئيسية الأخرى.
في الواقع، من المعروف أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض / أمراض مزمنة رئيسية بنسبة تصل إلى 50٪ ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪.
تشمل الفوائد الصحية الأخرى لممارسة الرياضة بانتظام:
- يحسن الصحة العقلية.
- يعزز الثقة بالنفس / الثقة.
- يعزز جودة النوم ومستويات الطاقة.
- يقلل من خطر الإجهاد والاكتئاب.
- يحمي من الخرف ومرض الزهايمر.
علاوة على ذلك، التمارين مجانية، ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ولها تأثير مباشر على صحتك.
ما هي التمارين الرياضية؟
في المملكة المتحدة، تم تعريف التمرين المنتظم من قبل NHS على أنه إكمال 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا.
النشاط الهوائي بكثافة معتدلة يعني في الأساس ممارسة الرياضة على مستوى يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق.
يتضمن هذا العديد من الرياضات على سبيل المثال:
- المشي السريع.
- الركض الخفيف.
- ركوب الدراجة.
- التجديف.
- لعب التنس الزوجي أو كرة الريشة.
- التمارين الرياضية المائية.
قطع العشب وتنظيف المنزل والأعمال اليومية الأخرى مثل التسوق لا تحتسب في 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية حيث أن التقدم التكنولوجي جعل هذه الأنشطة أقل تطلبًا على الجسم من الأجيال السابقة، التي كانت نشطة بشكل طبيعي أكثر نشاطًا من خلال العمل والعمل اليدوي.
ومع ذلك، كلما قل الوقت الذي تقضيه في الجلوس، كان ذلك أفضل لصحتك.
السلوك المستقر، مثل الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة، والذي بدوره قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
هل هناك أي احتياطات يجب أن أتخذها عندما يتعلق الأمر بالممارسة؟
هناك بعض الاحتياطات المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يجب على مرضى السكري اتخاذها، ومع ذلك، عند القيام بأمان، فإن التمارين الرياضية تساعد قيمة للصحة المثلى.
تم تصميم احتياطات التمرين لمساعدة مرضى السكري على تجنب المشاكل التي يمكن أن تنتج عن خيارات التمارين غير الحكيمة.
يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم إذا كان الشخص الذي يتناول أدوية لخفض نسبة السكر في الدم لديه:
- تناول القليل جدا من الكربوهيدرات (الفاكهة والحليب والنشا) بالنسبة للتمرين.
- تناول الكثير من الأدوية المتعلقة بالتمرين.
- التأثير المركب للاختلالات الغذائية والدوائية بالنسبة للتمرين.
لا يحتاج أولئك الذين لا يتناولون أدوية السكري إلى اتخاذ هذه الاحتياطات.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك.
احتياطات للأشخاص حول الأنسولين والعلاج عن طريق الفم:
الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري عن طريق الفم:
- إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 5.5 ملمول / لتر (100 مجم / ديسيلتر) قبل التمرين، تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل بدء التمرين.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 5.5 ملمول / لتر (100 مجم / ديسيلتر) قبل التمرين، فقد لا يكون من الضروري تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل جلسة التمرين الخفيفة، ولكن قد تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات أثناء أو بعد التمرين.
تحقق من دمك لمعرفة ما إذا كان سكر الدم ينخفض إلى أقل من 4 مللي مول / لتر (70 مجم / ديسيلتر) بعد التمرين.
- إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، فاتبع إرشادات علاج الكربوهيدرات.
تابع مع طبيبك.
قد يُنصح بتخفيض أدويتك في الأيام التي تمارس فيها الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم مضبوطة جيدًا وعادة ضمن النطاق المستهدف.
- لفترة طويلة و / أو جلسات تمارين عالية الكثافة، قم بتخطيط وجبات خفيفة إضافية من الكربوهيدرات أثناء النشاط.
يقترح كربوهيدرات إضافية كل 30 إلى 60 دقيقة من التمارين (مثل لعبة كرة القدم، والمشي، وركوب الدراجات، والتزلج، وما إلى ذلك).
- احمل دائمًا طعامًا سريع الكربوهيدرات سريع المفعول مثل أقراص الجلوكوز عند ممارسة التمارين الرياضية في حالة انخفاض السكر في الدم بشكل كبير وتطور أعراض نقص السكر في الدم أثناء التمرين.
- ارتداء شكل من أشكال الهوية التي تحدد أنك مصاب بالسكري، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك حتى يتمكن الآخرون من مساعدتك بشكل مناسب في حالة حدوث شيء غير متوقع.
فرط سكر الدم الشديد (مع أو بدون KETOACIDOSIS):
يمكن أن يحدث فرط سكر الدم (أو ارتفاع نسبة السكر في الدم) عندما:
- يتوفر القليل جدًا من الأنسولين لمواجهة إنتاج الكبد للسكر الذي يتم تحفيزه بواسطة هرمونات التمرين.
- يتوفر القليل من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز على دخول خلايا العضلات بسرعة أثناء التمرين.
- يستخدم الكثير من الدهون لممارسة الرياضة لأن السكر غير قادر.
ترتفع مستويات الكيتونات في الدم.
لذلك، تشمل الاحتياطات التي يجب اتخاذها ضد فرط سكر الدم عدم ممارسة الرياضة إذا:
- نسبة السكر في الدم أعلى من 13 مللي مول / ثانية (240 ملليجرام / ديسيلتر) ، خاصةً مع اختبار البول الإيجابي لمرض الكيتون ، حيث يمكن أن يؤدي التمرين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.
- أنت مريض بالأنفلونزا أو العدوى أو أي مرض آخر يؤدي إلى تفاقم التحكم في نسبة السكر في الدم.
- إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 13 مللي مول / لتر (240 ملليجرام / ديسيلتر) ولكن أقل من 17 مللي مول / لتر (300 ملليجرام / ديسيلتر)، حدد نشاطك بكثافة معتدلة (المشي، وركوب الدراجات الخفيفة)، بدلاً من كثافة عالية التمرين (الجري ورفع الأثقال والتنس).
احتياطات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، على وجه الخصوص، استشارة طبيبهم قبل البدء في نظام التمرين.
تنصح مؤسسة القلب البريطانية الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية حالية بتجنب ممارسة نشاط شاق مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى آلام في الصدر أو النهوض من الأرض بسرعة.
مضاعفات القدم المتفاقمة:
نظرًا لأن معظم التمارين الرياضية تتم بالوقوف ، فمن المهم التأكد من أنك ترتدي أحذية مناسبة.
يمكن أن تحدث مشاكل القدم عندما تكون:
- أحذية ضعيفة.
- الجوارب غير مهترئة أو غير ماصة.
- تتطور نقاط الاحتكاك أو الضغط على القدمين.
لذلك، من أجل منع مشاكل القدم، يجب عليك:
- افحص قدمك يوميًا بحثًا عن علامات الاحتكاك أو تقرحات الضغط.
- تحدث مع طبيبك أو طبيب الأقدام أو مربي السكري حول إجراءات العناية المناسبة بالقدم.
- اشترِ أحذية مصممة جيدًا لنوع التمارين التي تمارسها والتي تناسبك.
- استشر بائع تجزئة أحذية متخصص في ارتداء الأحذية الرياضية.
- شراء الجوارب القطنية الماصة.
التسميات
السكري والرياضة