كيفية حساب الوزن الطبيعي.. مؤشر تقريبي لقياس الدهون في الجسم

الوزن الطبيعي:

• (11 – 14 سنة) = الطول (سم) – 100 – (الطول – 125).
• (15 – 18 سنة) = الطول (سم) – 100 – (الطول – 145).
• (18 – فما فوق) = الطول (سم) – 100 – (الطول – 150).

كيفية حساب الوزن الطبيعي:

يُحسب الوزن الطبيعي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مؤشر تقريبي لقياس الدهون في الجسم. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.

الصيغة:

BMI = الوزن (كيلوجرام) / الطول (متر) ^ 2

مثال:

شخص يبلغ طوله 170 سم ويزن 70 كيلوجرامًا، يكون مؤشر كتلة جسمه كما يلي:

BMI = 70 / (1.70) ^ 2

= 23.9

فئة الوزن:

• أقل من 18.5: نقص الوزن.
• بين 18.5 و 24.9: وزن طبيعي.
• بين 25 و 29.9: زيادة الوزن.
• بين 30 و 34.9: البدانة من الدرجة الأولى.
• بين 35 و 39.9: البدانة من الدرجة الثانية.
• 40 فما فوق: البدانة من الدرجة الثالثة.

عوامل أخرى يجب مراعاتها:

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عند حساب الوزن الطبيعي، مثل:

• العمر: يتغير مؤشر كتلة الجسم الطبيعي مع تقدم العمر.
• الجنس: يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للذكور أعلى منه للإناث.
• التركيبة الجسمانية: يختلف توزيع الدهون في الجسم بين الأشخاص، مما قد يؤدي إلى اختلاف مؤشر كتلة الجسم.
• الحالة الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل الحمل أو انقطاع الطمث، على مؤشر كتلة الجسم.

نصائح للحفاظ على الوزن الطبيعي:

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الوزن الطبيعي:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إدارة التوتر.