قانون المحافظة على الوزن.. أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكن أن يمارسها الفرد بوجود الاكسجين هي المشي والجري والسباحة والدراجات

قانون المحافظة على الوزن:

1- يجب تناول وجبة الإفطار.

2- تجنب تناول جميع الأغذية التي تكون مليئة بالسعرات الحرارية (الحبوب، المكسرات، الحلويات، البطاطس، الفواكه المجففة والمعلبة أو المضاف إليها السكر والاصباغ).

3- تناول الطعام بانتظام (5 وجبات صغيرة كل يوم أحسن من 3 وجبات دسمة ومليئة بالأغذية).

4- التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول.

5- استعمال الدهون النباتية لطهي الأطعمة بدلاً من الدهون الحيوانية.

6- تناول الفواكه الطازجة.

7- تناول الخضروات الطازجة والأغذية التي تحتوي على الألياف والأوراق الخضراء.

8- تناول السوائل مثل الماء والحليب والعصائر الطازجة.

9- ممارسة النشاط الرياضي يومياً (تعتبر الرياضة الوجبة الرابعة).

10.يجب أن تكون الوجبات اليومية مناسبة وشاملة لجميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم والمناسبة للسعرات الحرارية (كربوهيدرات، بروتين، ..).

11- تناول اللحوم البيضاء والأسماك والطيور والإبتعاد والاعتدال في تناول الأغذية التي تتحول إلى شحوم ودهون وتؤدي إلى السمنة مثل السكريات والحلويات والدهون.

12- عدم الإكثار من التوابل والبهارات والمقبلات مما تزيد من الشهية والإفراط الغذائي.

13- تناول فيتامين حديد ومركب لتعويض الجسم.

14- أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكن أن يمارسها الفرد بوجود الاكسجين هي المشي والجري والسباحة والدراجات.