التربية للأمان هي تكوين العادات السليمة والسلوك الصحيح أثناء قيام الشخص بنشاطه العادي، مما يحافظ على سلامة الشخص وسلامة الآخرين بجانبه، ويجنبه الوقوع في أخطاء يمكن أن تتسبب له ولغيره من أفراد المجتمع أضرار جسمانية أو اقتصادية أو اجتماعية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على عادات صحية من البداية طفلك على النمو والتطور إلى أقصى إمكاناته ومساعدة عائلتك بأكملها على تجنب مشاكل نمط الحياة التي يمكن أن تحدث في وقت لاحق من الحياة، مثل زيادة الوزن والسمنة وداء السكري من النوع 2 وأنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم.
إليك بعض النصائح التي تساعدك أنت وعائلتك على عيش نمط حياة صحي:
- تعزيز الأكل الصحي في منزلك:
من المرجح أن يطور الأطفال سلوكيات تناول الطعام الصحي عندما يُتاح لهم اختيار الأطعمة الصحية في المنزل، لذا ضع الأطعمة الصحية في قائمة التسوق وقم بإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة لجميع أفراد الأسرة.
إن وجود عدد أقل من الأطعمة مثل المشروبات الغازية والرقائق والحلوى في دولابك يعني أنك لن تضطر إلى قول "لا" في كثير من الأحيان لما يأكله أطفالك.
- كعائلة، ذكّروا أنفسكم بالأطعمة الأساسية:
هذه هي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن وبدائل اللحوم مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس وأطعمة الألبان قليلة الدسم.
اصنع قائمة التسوق الخاصة بك من هذه المجموعات حتى يكون من الأسهل تحضير وجبات عائلية تتضمنها.
ضع ملصقًا يتضمن هذه المعلومات في مطبخك أو في ثلاجتك - يمكنك أنت وطفلك إنشاء الملصق معًا.
تحقق من دليل الغذاء في كندا للحصول على أفكار.
- انتبه إلى حجم الحصة:
بهذه الطريقة يمكنك تقديم كميات مناسبة من الطعام لعائلتك.
إن معرفة أحجام الحصص يثنيك عن الإفراط في تناول الأطباق ، فالأطفال الذين يُسمح لهم بمتابعة شهيتهم سيختارون بشكل عام الكمية المناسبة من الطعام الصحي لاحتياجاتهم.
التمييز بين الأطعمة اليومية والمتناولة أحيانا:
الطعام "اليومي" هو المادة الصحية، في حين أن الطعام " المتناول أحيانًا" هو الطعام غير الصحي الذي قد يكون أعلى في الدهون أو الصوديوم أو السكر.
تناوله من حين لآخر. تحدث إلى طفلك عن الفرق بين الطعام "اليومي" و "أحيانًا".
استهدف عدم تناول المشروبات السكرية وخمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
أسس روتين أكل صحي:
لا يقتصر تناول الطعام الصحي على الخيارات الغذائية فحسب، بل يتعلق أيضًا بتناول الطعام بشكل منتظم يمكن التنبؤ به بطريقة اجتماعية.
على سبيل المثال، من المهم:
- تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- تناول وجبات منتظمة والعديد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- تناول الوجبات معًا على الطاولة بدلاً من التلفزيون.
- منح وقت كاف حتى يمكن تناول الوجبات بطريقة مريحة وغير سريعة.
- مدح الأطفال عندما يختارون الأطعمة الصحية:
ذكرهم بفوائد الأكل الصحي. من المرجح أن تشجع العادات الصحية من خلال جعل أوقات تناول الطعام ممتعة - يمكنك القيام بذلك من خلال إعطاء بعض التعليقات الإيجابية للأطفال الصغار.
على سبيل المثال، يمكنك محاولة قول "واو، لقد اخترت موزة لتناول وجبة خفيفة في الصباح! لذيذ".
يمكنك أيضًا أن تقول أشياء مثل "شرب الحليب يساعد في الحفاظ على قوة عظامك".
أشرك طفلك الأكبر في إعداد صندوق غذاء صحي واختيار وجبات خفيفة.
شجعه على إعداد هذه الأطعمة بنفسه، واطلب منه مساعدتك في إعداد وجبات عائلية.
لديك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المتاحة لطفلك للاختيار من بينها، حتى لا تقلق بشأن اختياراته.
- اجعل النشاط البدني جزءًا من الحياة اليومية:
يعتقد كثير من الناس أن النشاط يعني ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الشاقة، ولكن هذه طريقة واحدة فقط للنشاط.
على سبيل المثال ، يمكنك تشجيع طفلك على المشي إلى المدرسة أو منزل أحد الأصدقاء بدلاً من أخذ السيارة لمسافة قصيرة، أو المشي مع الكلب بدلاً من مشاهدة التلفزيون، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة. كن قدوة واختر نشاطًا لتظهر لطفلك مدى سهولة ذلك.
خذ لحظة لتلاحظ وتعلق عندما يختار طفلك النشاط البدني اليومي.
يمكنك أيضًا تشجيع النشاط البدني اليومي بقول أشياء مثل:
- حان الوقت للعب في الخارج الآن.
- يحتاج الكلب إلى بعض ممارسة الجلب. سيكون من الرائع أن تتمكن من الخروج ورمي الكرة لها.
- دعنا نسير إلى المتجر.
- لقد قمت بعمل رائع في سحب الأعشاب الضارة من الحديقة. إنه أمر رائع عندما تساعد.
- لقد قطعت مسافة طويلة حقًا على دراجتك اليوم. أحسنت!
- استمتع بالنشاط البدني كعائلة:
يمكنك ركوب الدراجات معًا ، أو القيام بزيارة عائلية إلى الحديقة لرمي الفريسبي أو ركل كرة القدم.
تحدث عن هذه الأنشطة الترفيهية بدلاً من ممارسة الرياضة.
يكون اللعب في الهواء الطلق أكثر نشاطًا بشكل عام من اللعب في الأماكن المغلقة، لذا استفد من الوقت في الهواء الطلق إلى أقصى حد.
- منح الأطفال - الأطفال الأكبر سنا على وجه الخصوص - فرصا لممارسة الرياضات المختلفة وطرق ممارسة الرياضة:
يمكن أن يشمل ذلك الرياضات أو الأنشطة المختلفة في المدرسة أو خارج ساعات الدوام المدرسي.
ادعم طفلك من خلال مشاهدة مسرحيته، واجعل من السهل عليه المشاركة من خلال اصطحابه إلى الألعاب والممارسة، يمكنك أيضًا إظهار الدعم له ولفريقها من خلال التطوع للمساعدة.
يعد هذا تشجيعًا كبيرًا ويمكن أن يزيد من احتمالية مشاركتها.
حدد الوقت الذي يقضيه طفلك في الأنشطة القائمة على الشاشة:
وهذا يشمل الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون وأقراص DVD، ولعب الكمبيوتر والألعاب الإلكترونية الأخرى.
شجع طفلك على تقدير جسده لما يمكن أن يفعله، بدلاً من كيف يبدو:
حاول ألا تجذب الكثير من الانتباه لوزن طفلك، حتى إذا كنت قلقًا بشأنه.
صورة الجسم الصحية مهمة بشكل خاص للمراهقين، الذين قد يفكرون كثيرًا في شكل جسمهم.
- ضرب مثال جيد:
من المرجح أن يشجع الآباء الذين لديهم نظام غذائي صحي ونشطون جسديًا نفس العادات عند أطفالهم.
ضع في اعتبارك قوة النمذجة - يتعلم طفلك في الغالب ما تفعله بنفسك، وليس مما تطلب منه القيام به.
مارس عظتك!
يمكن أن يساعد الحفاظ على عادات صحية من البداية طفلك على النمو والتطور إلى أقصى إمكاناته ومساعدة عائلتك بأكملها على تجنب مشاكل نمط الحياة التي يمكن أن تحدث في وقت لاحق من الحياة، مثل زيادة الوزن والسمنة وداء السكري من النوع 2 وأنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم.
إليك بعض النصائح التي تساعدك أنت وعائلتك على عيش نمط حياة صحي:
- تعزيز الأكل الصحي في منزلك:
من المرجح أن يطور الأطفال سلوكيات تناول الطعام الصحي عندما يُتاح لهم اختيار الأطعمة الصحية في المنزل، لذا ضع الأطعمة الصحية في قائمة التسوق وقم بإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة لجميع أفراد الأسرة.
إن وجود عدد أقل من الأطعمة مثل المشروبات الغازية والرقائق والحلوى في دولابك يعني أنك لن تضطر إلى قول "لا" في كثير من الأحيان لما يأكله أطفالك.
- كعائلة، ذكّروا أنفسكم بالأطعمة الأساسية:
هذه هي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن وبدائل اللحوم مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس وأطعمة الألبان قليلة الدسم.
اصنع قائمة التسوق الخاصة بك من هذه المجموعات حتى يكون من الأسهل تحضير وجبات عائلية تتضمنها.
ضع ملصقًا يتضمن هذه المعلومات في مطبخك أو في ثلاجتك - يمكنك أنت وطفلك إنشاء الملصق معًا.
تحقق من دليل الغذاء في كندا للحصول على أفكار.
- انتبه إلى حجم الحصة:
بهذه الطريقة يمكنك تقديم كميات مناسبة من الطعام لعائلتك.
إن معرفة أحجام الحصص يثنيك عن الإفراط في تناول الأطباق ، فالأطفال الذين يُسمح لهم بمتابعة شهيتهم سيختارون بشكل عام الكمية المناسبة من الطعام الصحي لاحتياجاتهم.
التمييز بين الأطعمة اليومية والمتناولة أحيانا:
الطعام "اليومي" هو المادة الصحية، في حين أن الطعام " المتناول أحيانًا" هو الطعام غير الصحي الذي قد يكون أعلى في الدهون أو الصوديوم أو السكر.
تناوله من حين لآخر. تحدث إلى طفلك عن الفرق بين الطعام "اليومي" و "أحيانًا".
استهدف عدم تناول المشروبات السكرية وخمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
أسس روتين أكل صحي:
لا يقتصر تناول الطعام الصحي على الخيارات الغذائية فحسب، بل يتعلق أيضًا بتناول الطعام بشكل منتظم يمكن التنبؤ به بطريقة اجتماعية.
على سبيل المثال، من المهم:
- تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- تناول وجبات منتظمة والعديد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- تناول الوجبات معًا على الطاولة بدلاً من التلفزيون.
- منح وقت كاف حتى يمكن تناول الوجبات بطريقة مريحة وغير سريعة.
- مدح الأطفال عندما يختارون الأطعمة الصحية:
ذكرهم بفوائد الأكل الصحي. من المرجح أن تشجع العادات الصحية من خلال جعل أوقات تناول الطعام ممتعة - يمكنك القيام بذلك من خلال إعطاء بعض التعليقات الإيجابية للأطفال الصغار.
على سبيل المثال، يمكنك محاولة قول "واو، لقد اخترت موزة لتناول وجبة خفيفة في الصباح! لذيذ".
يمكنك أيضًا أن تقول أشياء مثل "شرب الحليب يساعد في الحفاظ على قوة عظامك".
أشرك طفلك الأكبر في إعداد صندوق غذاء صحي واختيار وجبات خفيفة.
شجعه على إعداد هذه الأطعمة بنفسه، واطلب منه مساعدتك في إعداد وجبات عائلية.
لديك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية المتاحة لطفلك للاختيار من بينها، حتى لا تقلق بشأن اختياراته.
- اجعل النشاط البدني جزءًا من الحياة اليومية:
يعتقد كثير من الناس أن النشاط يعني ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الشاقة، ولكن هذه طريقة واحدة فقط للنشاط.
على سبيل المثال ، يمكنك تشجيع طفلك على المشي إلى المدرسة أو منزل أحد الأصدقاء بدلاً من أخذ السيارة لمسافة قصيرة، أو المشي مع الكلب بدلاً من مشاهدة التلفزيون، واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة. كن قدوة واختر نشاطًا لتظهر لطفلك مدى سهولة ذلك.
خذ لحظة لتلاحظ وتعلق عندما يختار طفلك النشاط البدني اليومي.
يمكنك أيضًا تشجيع النشاط البدني اليومي بقول أشياء مثل:
- حان الوقت للعب في الخارج الآن.
- يحتاج الكلب إلى بعض ممارسة الجلب. سيكون من الرائع أن تتمكن من الخروج ورمي الكرة لها.
- دعنا نسير إلى المتجر.
- لقد قمت بعمل رائع في سحب الأعشاب الضارة من الحديقة. إنه أمر رائع عندما تساعد.
- لقد قطعت مسافة طويلة حقًا على دراجتك اليوم. أحسنت!
- استمتع بالنشاط البدني كعائلة:
يمكنك ركوب الدراجات معًا ، أو القيام بزيارة عائلية إلى الحديقة لرمي الفريسبي أو ركل كرة القدم.
تحدث عن هذه الأنشطة الترفيهية بدلاً من ممارسة الرياضة.
يكون اللعب في الهواء الطلق أكثر نشاطًا بشكل عام من اللعب في الأماكن المغلقة، لذا استفد من الوقت في الهواء الطلق إلى أقصى حد.
- منح الأطفال - الأطفال الأكبر سنا على وجه الخصوص - فرصا لممارسة الرياضات المختلفة وطرق ممارسة الرياضة:
يمكن أن يشمل ذلك الرياضات أو الأنشطة المختلفة في المدرسة أو خارج ساعات الدوام المدرسي.
ادعم طفلك من خلال مشاهدة مسرحيته، واجعل من السهل عليه المشاركة من خلال اصطحابه إلى الألعاب والممارسة، يمكنك أيضًا إظهار الدعم له ولفريقها من خلال التطوع للمساعدة.
يعد هذا تشجيعًا كبيرًا ويمكن أن يزيد من احتمالية مشاركتها.
حدد الوقت الذي يقضيه طفلك في الأنشطة القائمة على الشاشة:
وهذا يشمل الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون وأقراص DVD، ولعب الكمبيوتر والألعاب الإلكترونية الأخرى.
شجع طفلك على تقدير جسده لما يمكن أن يفعله، بدلاً من كيف يبدو:
حاول ألا تجذب الكثير من الانتباه لوزن طفلك، حتى إذا كنت قلقًا بشأنه.
صورة الجسم الصحية مهمة بشكل خاص للمراهقين، الذين قد يفكرون كثيرًا في شكل جسمهم.
- ضرب مثال جيد:
من المرجح أن يشجع الآباء الذين لديهم نظام غذائي صحي ونشطون جسديًا نفس العادات عند أطفالهم.
ضع في اعتبارك قوة النمذجة - يتعلم طفلك في الغالب ما تفعله بنفسك، وليس مما تطلب منه القيام به.
مارس عظتك!
التسميات
تربية صحية