الوقاية من جفاف الجسم.. تناول الكثير من السوائل والأطعمة المحتوية على الماء بكثرة في المرض وممارسة التمارين الرياضية والطقس الحار

لوقاية نفسك من الجفاف، قم بتناول الكثير من السوائل والأطعمة المحتوية على الماء بكثرة، مثل الفواكه والخضار.

حيث إنه بالإمكان الحصول على الكثير من السوائل من مصادر أخرى غير الماء، مثل المشروبات الأخرى وبعض أصناف الطعام.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب على ممارسي التمارين الرياضية عدم انتظار الشعور بالعطش لتناول السوائل، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها خلال ممارسته للمجهود البدني.

وهناك بعض الحالات التي قد تستلزم تناول السوائل أكثر من المعتاد، ومن ضمنها الحالات التالية:

- المرض:

فعند ظهور أول علامات المرض، ابدأ بتناول الكثير من الماء والمحاليل التي تعوض السوائل.
فلا تنتظر لحين حدوث الجفاف.

- التمارين الرياضية:

من الأفضل بشكل عام البدء بتناول الكثير من السوائل في اليوم السابق لأدائك للتمارين الرياضية الشديدة.

وبالإضافة إلى ذلك، فينصح بتناول كوبين من الماء قبل ساعتين من ممارسة النشاط المجهد، مثل الماراثون.

كما وينصح بتناول السوائل خلال النشاط الرياضي وعلى فترات منتظمة والاستمرار بشرب الماء والسوائل الأخرى بعد انتهاء النشاط.
ويعتبر إخراج بول صاف ذي لون فاتح علامة جيدة للدلالة على رطوبة الجسم.

- البيئة:

يحتاج الجسم لتناول المزيد من الماء في الطقس الحار أو الرطب للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم وتعويض ما فقده عن طريق التعرق.

كما وقد يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من الماء في الطقس البارد في حال التعرق بسبب ارتداء الملابس الثقيلة.

وتجدر الإشارة إلى أن الهواء الدافئ في الأماكن المغلقة قد يؤدي إلى جفاف الجلد، الأمر الذي قد يستدعي زيادة تناول السوائل بكميات كبيرة.

كما وأن الارتفاعات التي تزيد عن 2500 م يمكن أن تؤثر أيضا على كمية الماء التي يحتاجها الجسم.

فإن أصابك الجفاف خلال ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار، حاول التواجد في منطقة الظل، كما وقم بالاستلقاء وتناول السوائل لتعويض ما فقدته منها.