طرق التخلص من السمنة.. اتباع حمية تحوي مواد سليلوزية تملأ المعدة وتوقف الجوع وممارسة التمرينات الرياضية لصرف الطاقة واستهلاك المواد الموجودة في الجسم

حتى يتم التخلص من السمنة يجب أن يكون مقدار الطاقة الواردة مساويا لمقدار الطاقة المصروفة ويتم ذلك من خلال:
1- اتباع حمية تحوي مواد سليلوزية تملأ المعدة وتوقف الجوع.
2- ممارسة التمرينات الرياضية لأنها تؤدي إلى صرف الطاقة واستهلاك المواد الموجودة في الجسم.
3- اتباع نمط سلوكي محدد.
4- استخدام الأدوية.
5- العمليات الجراحية مثل عملية شفط الدهون أو عملية تدبيس المعدة وغيرها.
---------------------------------

السمنة هي سبب العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.

يحافظ معظم البالغين على وزن الجسم، وذلك بفضل نظام معقد من الآليات الهرمونية العصبية والكيمياء الحيوية التي تنظم التوازن بين استهلاك الطاقة والاستهلاك.

تشوهات هذه الآليات، التي لا يزال الكثير منها غير مكتمل التوضيح، تسبب تقلبات مفرطة في وزن الجسم.
من هذه، زيادة الوزن والسمنة هي الأكثر شيوعا التي تواجهها.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) - يمثل النسبة بين الوزن والطول في المربع، حيث تحدد قيمته تصنيف شخص بالغ (فوق 20 عامًا) في فئات مختلفة من حالة الوزن.

مؤشر كتلة الجسم (BMI):
- أقل من 18.5 كجم / م² - نقص الوزن.
- 18.5 - 24.9 كجم / م² - normoponderal.
- من 25 إلى 29.9 كجم / م² - زيادة الوزن.
- 30 - 34.9 كجم / م² - السمنة gr.I.
- 35 - 39.9 كجم / م² - السمنة gr.II.
- أكثر من 49 كجم / م² - السمنة gr.III.

في النساء، يمثل إجمالي الدهون ما بين 21 ٪ و 35 ٪ من وزن الجسم، وفي الرجال تتراوح هذه النسبة بين 8 ٪ و 24 ٪.
هناك نوعان من السمنة: النوع الجيني ونوع الروبوت.

يوجد النوع الأكثر شيوعا عند النساء، ويتميز بـ "شكل شعر"، والذي يحدث بسبب رواسب الدهون حول الفخذين والأرداف.
من المفترض أن رواسب الدهون في هذه المناطق ستمثل احتياطيًا للطاقة ضروريًا في الحالات ذات الاحتياجات العالية، مثل الحمل والرضاعة الطبيعية.

يظهر أندرويد أو نوع "يشبه التفاح" في كثير من الأحيان في الرجال ويتكون من توزيع الشحوم في البطن.

يتميز هذا النوع من توزيع الدهون بالتعبئة السريعة للأحماض الدهنية الحرة ويرتبط بخطر كبير من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

والأخطر من ذلك هو السمنة البطنية، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، واحتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.

محيط الخصر أكبر من 102 سم في الرجال و 88 سم في النساء يعتبر عامل خطر رئيسي لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يشمل نمط الحياة غير الصحي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية والدهون والدهون العالية السعرات الحرارية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

الأطعمة الغنية بالدهون لها تأثير منخفض على الشبع، وإذا تم تناولها في المساء، فحد من التعويض الفسيولوجي عن السعرات الحرارية في المساء التالي.

في كثير من الأحيان، يتناول المريض المصاب بالسمنة كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة يوميًا، وغالبًا في المساء.
غالبًا ما تحدث اضطرابات الأكل عن طريق الضغط والعواطف والحالات الاكتئابية والقلق.

استهلاك الكحول يعمل على حد سواء من خلال زيادة الشهية وتناول السعرات الحرارية.
يعتبر مبدأ الفتنة سمة من سمات الحياة الحديثة، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة، ويفضل السمنة.

على الرغم من أن تحقيق الوزن المثالي للجسم قد يتحقق في حالة السمنة المعتدلة، إلا أنه من الأفضل في كثير من الأحيان الحفاظ على الوزن الحالي ومنع زيادة الوزن، بدلاً من تقلبات الوزن.

يتم إجراء برامج لتخفيض الوزن وفقًا لنوع وشدة السمنة والعمر ونمط حياة المريض وأيضًا العوامل النفسية والاجتماعية.
حتى خفض الوزن المعتدل أو الحفاظ على الوزن مفيد.

- انخفاض قيم ضغط الدم.
- تحسين صورة الدهون: تخفيض الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار، زيادة الكوليسترول الحميد.
- تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، الذي ينعكس في الحد من الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي (HbA1c)؛
- زيادة طول العمر.

يوصى بفقدان الوزن بنسبة 0.25-0.5 كجم / أسبوع في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 35، مما يؤدي إلى انخفاض 10-15 ٪ من وزن الجسم في نهاية السنة الأولى.

بعد فترة من التكيف مع انخفاض وزن الجسم، يمكن تكرار دورة جديدة من فقدان الوزن.
يمكن تحقيق فقدان الوزن الفسيولوجي عن طريق حساب السعرات الحرارية اليومية.
إنه فردي للغاية لكل فرد، لأنه يعتمد على العمر والجنس والنشاط البدني.

صيغة لحساب السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الجسم والتي تمثل الطاقة المستهلكة للحفاظ على الوظائف الحيوية ويقاس في بقية سيكون:
- للرجال: الوزن (كلغ) × 24 = عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد
- للنساء: الوزن (كلغ) × 22 = عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد.

يؤدي المجهود البدني إلى زيادة السعرات الحرارية المطلوبة لتقلص العضلات، وينطوي العمل الفكري على الحد الأدنى من إنفاق الطاقة.

الحركة هي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.

لأن الطاقة تأتي بشكل حصري من تناول الطعام، فإن الخلاصة هي أنك إذا كنت سميناً، فهذا يعني أنك تأكل أكثر مما تحتاج.

لا تنتظر من السلطات أن تمنحك إذنًا أو تحظرًا على منتجات معينة، ولا تلوم صناعة المواد الغذائية على صنع طعام لذيذ أو تسمين.

لا أحد يستطيع إجبارك على استهلاكه إذا كنت لا ترغب في ذلك.

تعتبر السمنة مرضًا خطيرًا وغير قابل للشفاء تقريبًا، ولا يوجد علاج فعال له حتى الآن.

إذا نجح 5٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الخسارة بشكل دائم، فيستمر القتال 95٪ ، بشكل أو بآخر.

السمنة حزينة، وعلى الرغم من أنها لا تؤذيها، فإنها تؤثر تدريجياً على الجسم كله، وتأثيراته خطيرة للغاية.

أنت لا تولد بدينا، ولكن أنت تصبح كذلك، لذلك تعامل أي كيلوغرام إضافي على محمل الجد.