من أفضل التمارين التي تقوي القلب والعضلات البرنامج التالي:
لا شك أن التمارين في الجو المفتوح أفضل بكثير من الصالات المغلقة.
كما أن التمارين في الصباح أفضل.
ولكن إذا لم يتحقق ذلك فيجب ألا تترك التمارين لأن فوائدها لجسمك أكثر مما تتوقع.
وهكذا الحال للمرأة التي ربما تتوقع أن تلك التمارين مخصصة للرجل فقط.
وجود بعض أجهزة التدريب المناسبة في البيت وفي مكان مفتوح هو من أفضل الحلول.
والبرنامج التالي مفيد لكل الأعمار، لكنني أوصي أن يكون قبله تمرين إحماء خفيف.
ويمكن أن يكون في فترات تبدأ بخمس دقائق ثم راحة ثم 10 دقائق ثم راحة ثم بقية الوقت الذي يحقق نوعاً من الإجهاد.
- اليوم الأول:
المشي النشيط أو استخدام الدراجة أو السير.
- اليوم الثاني:
تمارين لياقة بالحديد.
- اليوم الثالث:
راحة.
- اليوم الرابع:
سباحة نشيطة (لا تقل عن 40 دقيقة).
- اليوم الخامس:
تمارين تقوية العضلات بالأجهزة.
- اليوم السادس:
راحة.
- اليوم السابع:
جري أو سباحة نشيطة.
لا شك أن التمارين في الجو المفتوح أفضل بكثير من الصالات المغلقة.
كما أن التمارين في الصباح أفضل.
ولكن إذا لم يتحقق ذلك فيجب ألا تترك التمارين لأن فوائدها لجسمك أكثر مما تتوقع.
وهكذا الحال للمرأة التي ربما تتوقع أن تلك التمارين مخصصة للرجل فقط.
وجود بعض أجهزة التدريب المناسبة في البيت وفي مكان مفتوح هو من أفضل الحلول.
والبرنامج التالي مفيد لكل الأعمار، لكنني أوصي أن يكون قبله تمرين إحماء خفيف.
ويمكن أن يكون في فترات تبدأ بخمس دقائق ثم راحة ثم 10 دقائق ثم راحة ثم بقية الوقت الذي يحقق نوعاً من الإجهاد.
- اليوم الأول:
المشي النشيط أو استخدام الدراجة أو السير.
- اليوم الثاني:
تمارين لياقة بالحديد.
- اليوم الثالث:
راحة.
- اليوم الرابع:
سباحة نشيطة (لا تقل عن 40 دقيقة).
- اليوم الخامس:
تمارين تقوية العضلات بالأجهزة.
- اليوم السادس:
راحة.
- اليوم السابع:
جري أو سباحة نشيطة.
التسميات
قلب