حماية المفاصل وطرق الوقاية من التهابها.. عدم الالتواء. توزيع الوزن علي الجسم. الوقوف وقفة سليمة. الراحة. ممارسة الرياضة

معرفة الخطوات السليمة التي يجب أن تقوم بها عند تحريك جسمك أو مفاصل الجسم تساعد على خفض معدل الضغط على المفاصل.

- لا يجب الالتواء:

على سبيل المثال: أثناء القراءة يجب مسك الكتاب بشكل مريح براحة اليد بدلاً من القبض عليه بشدة من أطرافه.
وبالنسبة لأعمال المنزل يجب أخذ الحذر من الحركات الشديدة، أو الالتواء أو الاستدارة للخلف.

- توزيع الوزن على الجسم:

القيام بتوزيع وزن الأشياء الثقيلة على أكثر من مفصل على سبيل االمثال القيام برفع شيء ثقيل باليدين الاثنين لا بيد واحدة.

- الوقوف وقفة سليمة:

أثناء الوقوف، أشفط معدتك الى الداخل، بحيث تكون أكتافك الى الوراء.
لا تقف وقفة مترهلة.

- الراحة: 

فكر في الأنشطة والحركات التي تقوم بها.
مثلا  أثناء السفر بالطائرة يمكنك الجلوس علي المقاعد المزودة بمسند خاص للقدم. 

خذ قسطا من الراحة والنوم، أو قم برفع أرجلك علي مسند خاص بشكل دوري طوال اليوم.
لكن احذر من فترات الراحة الطويلة، لأنها تقلل من نشاط العضلات.

- ممارسة الرياضة:

استشر الطبيب عن أنواع التمارين والأنشطة التي يمكن أن تقوم بها لتقليل الألم.
حيث إن التمارين العنيفة تزيد من الضغط على المفاصل وتزيد من الألم.
أما التمارين الرياضية البسيطة فهي ترفع من ليونة ونشاط العضلات والمفاصل، وتقلل من حالة التيبس في العضلات التي تحدث صباحا.