ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات في الفصول. غالبًا ما يبدأ وينتهي في نفس الوقت تقريبًا كل عام.
أنواع الاكتئاب الموسمي:
هناك نوعان رئيسيان من الاكتئاب الموسمي:
- الاكتئاب الشتوي: وهو الأكثر شيوعًا، ويبدأ عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ويستمر حتى الربيع.
- الاكتئاب الصيفي: وهو أقل شيوعًا، ويبدأ عادةً في أواخر الربيع أو أوائل الصيف ويستمر حتى الخريف.
أعراض الاكتئاب الموسمي:
تشبه أعراض الاكتئاب الموسمي أعراض الاكتئاب الأخرى، ولكنها تظهر وتختفي بنمط موسمي. تشمل الأعراض الشائعة:
- الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- تغيرات في الشهية أو الوزن، عادةً ما تكون زيادة في الشهية والرغبة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن في الاكتئاب الشتوي، ونقص الشهية وفقدان الوزن في الاكتئاب الصيفي.
- مشاكل في النوم، مثل النوم المفرط في الاكتئاب الشتوي والأرق في الاكتئاب الصيفي.
- انخفاض مستوى الطاقة أو الشعور بالتعب.
- الشعور بالاهتياج أو القلق.
- صعوبة التركيز.
- أفكار عن الموت أو الانتحار.
أسباب الاكتئاب الموسمي:
لا يُعرف السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي، ولكن يُعتقد أن هناك عدة عوامل تساهم في ظهوره، بما في ذلك:
- نقص ضوء الشمس: يُعتقد أن انخفاض كمية ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى اضطراب في إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والميلاتونين، التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج والنوم.
- اضطراب الساعة البيولوجية: تُساعد الساعة البيولوجية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى اضطراب هذه الساعة.
- العوامل الوراثية: قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
تشخيص الاكتئاب الموسمي:
يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي من خلال تقييم الأعراض ونمط ظهورها الموسمي. سيطرح الطبيب أسئلة حول الأعراض، وتاريخها، وكيف تؤثر على حياتك اليومية.
علاج الاكتئاب الموسمي:
هناك عدة خيارات علاجية فعالة للاكتئاب الموسمي، بما في ذلك:
- العلاج بالضوء (Light therapy): يتضمن الجلوس أمام صندوق ضوئي خاص يُصدر ضوءًا ساطعًا يحاكي ضوء الشمس. يساعد هذا العلاج على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
- العلاج النفسي (Psychotherapy): يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأشخاص على تغيير الأفكار السلبية والسلوكيات التي تساهم في الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للاكتئاب (Antidepressants): يمكن استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، لعلاج أعراض الاكتئاب الموسمي.
- فيتامين د: قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د، خاصةً خلال فصل الشتاء.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب الموسمي:
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب الموسمي:
- التعرض لأكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، خاصةً في الصباح.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
- تجنب العزلة الاجتماعية.
متى يجب طلب المساعدة؟
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي التي تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب أو أخصائي صحة نفسية. يمكنهم مساعدتك في الحصول على التشخيص الصحيح ووضع خطة علاج مناسبة.
التسميات
اكتئاب