أشكال وجرعات المكملات الغذائية.. نوع جيد من مكملات الفيتامينات المتعددة على شكل كبسولات يمكن الحصول عليه من الصيدليات الكبرى

قد يكون الحصول على نظام خاص بك من المكملات الغذائية مربكاً بعض الشيء.

ولكن الأساس لأي نظام مكملات غذائي هو:

- نوع جيد من مكملات الفيتامينات المتعددة على شكل كبسولات يمكن الحصول عليه من الصيدليات الكبرى مثل (Seven Seas Multivitamins) أو من المتاجر الخاصة ببيع المكملات الغذائية مثل GNC.
أما بالنسبة للمكملات الخاصة بفقدان الوزن فتشمل:

- 1 جرام يومياً من فيتامين ج (C Vitamin).

-  فيتامينات مجموعة ب (B Vitamins Complex) بحيث يحتوي على ما بين 25 - 50 مليجرام من كل من أنواع فيتامين B مع 10 مليجرام من الزنك.

- 200 ميكروجرام من الكروم (Chromium).

- 750 مليجرام من حمض الهيدروكسي سيتريك (Hydroxy Citric Acid).

- مكمل غذائي يحتوي على أوميغا 3 وأوميجا 6 مثل 1000 مليجرام من حمض الينوليك (Linolic Acid).

- 90 مليجرام من مساعد الإنزيم Q10.

- 100 مليجرام من التريبتوفان على شكل (Hydroxy tryptophan (5HT.

- أقراص الصويا والتي تحتوي على Isoflavones, Daidzein ,Soy and Genistein.