التخلص من الإمساك.. استعمال الملينات بكثرة قد يؤدي إلى مشاكل في خلايا الأمعاء والتخلص من الطعام بسرعة بدون امتصاص المعادن والفيتامينات

غالباً ما يكون الإمساك ناتجاً عن تناول الأطعمة الغير صحية.
لذلك فإذا كنت تعاني من الإمساك فإنه يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كميات كبيرة من الألياف.

على أية حال، بينما تحاول تغيير نظامك الغذائي فإنك بحاجة إلى المساعدة العاجلة.
الملينات الطبية تعمل عن طريق زيادة حركة الأمعاء، للأسف فإنها لا تعالج أساس المشكلة مثل نقص الألياف.

كما أنه من الممكن أن تصبح معتمداً على هذه الملينات.
كما أن استعمال الملينات بكثرة قد يؤدي إلى مشاكل في خلايا الأمعاء.

مشكلة أخرى متعلقة بالملينات وهي أنها تؤدي إلى التخلص من الطعام بسرعة بدون امتصاص المعادن والفيتامينات.

الملينات العشبية هي ألطف بشكل عام وتشمل الجوز الأرمد (Butter Nut) وهو نوع من الجوز الأمريكي، الراية الزرقاء (السوسن الكثير الأوراق) (Blue Flag) والسيليوم (Psyllium).

هذه الأعشاب لها تأثير مضاعف وهي تساعد على زيادة حركة الأمعاء بشكل طبيعي ومنتظم، كما أنها تحفز الأمعاء على القيام بوظائفها الطبيعية.

يوجد لدى بعض شركات بيع الأعشاب تركيبات جاهزة على شكل مسحوق أو كبسولات لتنظيف الأمعاء وإزالة السموم من القولون.
تكلمنا في الفصل الثاني عن أهمية تناول الألياف في منع مشاكل القولون كما أن لها دور في فقدان الوزن.

يؤدي وجود الألياف في نظامك الغذائي اليومي إلى الإسراع من مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي حيث أنه كلما زاد بقاء الطعام في الأمعاء كلما زاد امتصاص السعرات الحرارية.

تساعد الألياف أيضا على السيطرة على الشهية لأنها تعطيك شعور بالامتلاء.
هنالك نوعان من الألياف يمكن تناولها الألياف القابلة للذوبان في الدهون (Soluble) والألياف الغير قابلة للذوبان في الدهون Insoluble.

تشعرك الألياف القابلة للذوبان بالدهون بالامتلاء كما أنها ترتبط بالكولسترول والدهون في الأطعمة التي تتناولها ومرور الألياف بدون امتصاص يساعد على السيطرة على مستوى الدهون.

تمدنا معظم النباتات بكلا النوعين من الألياف ولكن أهم مصادر الألياف القابلة للذوبان بالدهون هي البقول، الشوفان ومعظم الفواكه والخضروات.

من مصادر الألياف الغير قابلة للذوبان بالدهون الأرز، القمح والمكسرات.
يمكن أيضاً الحصول على الألياف على شكل مكملات غذائية مثل الكبسولات.

عندما يتم تناولها مع الماء يحدث لها انتفاخ داخل المعدة مما يشعرك بالامتلاء ويقلل من شهيتك للطعام ولذلك فقد تساعد أثناء محاولتك إنقاص وزنك.

هنالك نوع من الألياف تسمي جلوكومانان(Glucomannan) وهي مأخوذة من نبتة يابانية تسمي كونجاك (Konjac) والتي تمتص كميات كبيرة من الماء ولذلك فهي مفيدة لإنقاص الوزن إذا تم تناولها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضة.