تلعب العادات غير الصحية دورا هاما في إنتاج الشخصية غير السوية والمرض النفسي أو العقلي.
ومن أمثلتها:
- العادات الجسمية غير الصحية، كما في المشي والكلام.
- سوء العادات الاجتماعية، مثل عدم الضمير وعدم تحمل المسئولية الاجتماعية.
- سوء العادات العقلية المعرفية، مثل نقص المعرفة بالمبادئ العلمية الأولية.
- سوء العادات الانفعالية، مثل الحزن على ما فات والخوف من المستقبل.
- سوء العادات الدينية والأخلاقية.. إلخ.
في بعض الأحيان يتطور فعل شيء غير صحي إلى عادة. إليك نظرة على العادات السيئة الشائعة والطرق الممكنة لكسرها.
1- عض أظافرك:
بصرف النظر عن التسبب بألم في أصابعك، فإن قضم أظافرك يمكن أن يسبب تشوه الأظافر وإصابة اللثة.
الإصلاح:
ارتدِ أظافرًا زائفة، وحافظ على أظافرك معتدلة، وتعلم تقنيات مقاومة الإجهاد أو الطلاء على طلاء مذاق سيئ.
2- تخطي وجبة الإفطار:
تقليديا، تُعرف بأنها الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ويمكن أن يؤدي تخطيها إلى انهيار روتين صحي.
الإصلاح:
استيقظ في وقت أبكر قليلاً من وقتك المعتاد، وتناول الطعام الذي يناسبك أكثر وكسر وجبتك إلى وجبات خفيفة صغيرة
3- شرب الكثير من الكحول:
الكثير من الكحول يمكن أن يسبب التعب والدوار وارتفاع ضغط الدم.
الإصلاح:
توصي الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بوضع حد للكمية التي تستهلكها، وإخبار أصدقائك بأنك تقطع، وشرب الماء قبل البدء واستبدال الكحول بمشروب غازي
4- التدخين:
المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين هي النوبات القلبية وصعوبة التنفس وسرطان الفم والرئتين والحلق والمعدة والمثانة والكلى وعنق الرحم.
الإصلاح:
يقول مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة الأمريكية، إن التدخين العرضي ضار.
وتوصي بتذكير نفسك بسبب الإقلاع عن التدخين والحصول على الإلهام من الآخرين الذين استفادوا من الإقلاع عن التدخين.
5- تناول الوجبات السريعة:
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الوجبات السريعة السمنة واستهلاك المشروبات السكرية، يمكن للمشروبات الغازية أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الإصلاح:
تناول الطعام بنسب صغيرة، واستبدل الوجبات السريعة بالسلطة، وحاول ألا تأكل مباشرة من الحاوية أو العبوة
6- قضاء الكثير من الوقت على هاتفك المحمول أوالكمبيوتر:
ليس فقط سيئًا لعينيك، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدهور شكلك المادي.
الإصلاح:
خذ فترات راحة وقم بتضمين بعض الخارج.
7- الإفراط في تناول الطعام:
يمكن أن يسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها وارتفاع ضغط الدم.
الإصلاح:
لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا، وتناول الطعام كل أربع إلى خمس ساعات، وقم بقياس مستوى جوعك وفقًا لدرجة الجوع إلى أقصى حد.
8- عدم أخذ استراحة غداء:
يمكن أن تكون العواقب السلبية لتخطي الغداء ضعف الجسم ونزيف العقول وضعف الأداء.
الإصلاح:
ممارسة إدارة الوقت وتحديد أولويات العمل.
9- قضاء الكثير من الوقت على الأريكة أو الكسل:
بصرف النظر عن الشعور بالنشاط البدني والخمول، فإن الشخص الكسول يخاطر بالتحول إلى شخص يعاني من السمنة.
الإصلاح:
تمرن أثناء مشاهدة التلفاز، أو اصطدم بحلبة الرقص أو تبني حيوانًا أليفًا.
10- القيادة (أو ركوب الحافلة) بدلاً من المشي لمسافات قصيرة:
تميل الاعتماد المفرط على المركبات لتغطية المسافات القصيرة إلى جعل جسمك أقل نشاطًا.
الإصلاح:
بصرف النظر عن حقيقة أن المشي يمكن أن يكون خيارًا رخيصًا، فهو أيضًا أحد أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك.
11- عدم شرب كمية كافية من الماء:
يمكن أن يسبب الجفاف والإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي.
الإصلاح:
احصل على الإلهام من حقيقة أن شرب الماء يجعل البشرة تبدو صحية ويساعد أيضًا في الحفاظ على وظائف الأمعاء الطبيعية.
12- ارتداء الأحذية السيئة:
يمكن أن يتسبب هذا في ظهور بثور وألم في الكعب والكعب.
الإصلاح:
تذكر مقاسك وتجنب ارتداء الأحذية غير المناسبة.
13- الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان:
يمكن أن يؤدي إلى الصداع والدوخة وساعة الجسم المنحرفة.
الإصلاح:
يجب بذل جهد واعٍ للنوم في الوقت المحدد، والحد من التدخين، ومشاهدة تلفزيون أقل، وتناول طعام ثقيل أقل، وجعل غرفتك مظلمة بما يكفي لنوم جيد.
ومن أمثلتها:
- سوء العادات الاجتماعية، مثل عدم الضمير وعدم تحمل المسئولية الاجتماعية.
- سوء العادات العقلية المعرفية، مثل نقص المعرفة بالمبادئ العلمية الأولية.
- سوء العادات الانفعالية، مثل الحزن على ما فات والخوف من المستقبل.
- سوء العادات الدينية والأخلاقية.. إلخ.
في بعض الأحيان يتطور فعل شيء غير صحي إلى عادة. إليك نظرة على العادات السيئة الشائعة والطرق الممكنة لكسرها.
1- عض أظافرك:
بصرف النظر عن التسبب بألم في أصابعك، فإن قضم أظافرك يمكن أن يسبب تشوه الأظافر وإصابة اللثة.
الإصلاح:
ارتدِ أظافرًا زائفة، وحافظ على أظافرك معتدلة، وتعلم تقنيات مقاومة الإجهاد أو الطلاء على طلاء مذاق سيئ.
2- تخطي وجبة الإفطار:
تقليديا، تُعرف بأنها الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ويمكن أن يؤدي تخطيها إلى انهيار روتين صحي.
الإصلاح:
استيقظ في وقت أبكر قليلاً من وقتك المعتاد، وتناول الطعام الذي يناسبك أكثر وكسر وجبتك إلى وجبات خفيفة صغيرة
3- شرب الكثير من الكحول:
الكثير من الكحول يمكن أن يسبب التعب والدوار وارتفاع ضغط الدم.
الإصلاح:
توصي الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بوضع حد للكمية التي تستهلكها، وإخبار أصدقائك بأنك تقطع، وشرب الماء قبل البدء واستبدال الكحول بمشروب غازي
4- التدخين:
المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين هي النوبات القلبية وصعوبة التنفس وسرطان الفم والرئتين والحلق والمعدة والمثانة والكلى وعنق الرحم.
الإصلاح:
يقول مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة الأمريكية، إن التدخين العرضي ضار.
وتوصي بتذكير نفسك بسبب الإقلاع عن التدخين والحصول على الإلهام من الآخرين الذين استفادوا من الإقلاع عن التدخين.
5- تناول الوجبات السريعة:
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الوجبات السريعة السمنة واستهلاك المشروبات السكرية، يمكن للمشروبات الغازية أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الإصلاح:
تناول الطعام بنسب صغيرة، واستبدل الوجبات السريعة بالسلطة، وحاول ألا تأكل مباشرة من الحاوية أو العبوة
6- قضاء الكثير من الوقت على هاتفك المحمول أوالكمبيوتر:
ليس فقط سيئًا لعينيك، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدهور شكلك المادي.
الإصلاح:
خذ فترات راحة وقم بتضمين بعض الخارج.
7- الإفراط في تناول الطعام:
يمكن أن يسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها وارتفاع ضغط الدم.
الإصلاح:
لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا، وتناول الطعام كل أربع إلى خمس ساعات، وقم بقياس مستوى جوعك وفقًا لدرجة الجوع إلى أقصى حد.
8- عدم أخذ استراحة غداء:
يمكن أن تكون العواقب السلبية لتخطي الغداء ضعف الجسم ونزيف العقول وضعف الأداء.
الإصلاح:
ممارسة إدارة الوقت وتحديد أولويات العمل.
9- قضاء الكثير من الوقت على الأريكة أو الكسل:
بصرف النظر عن الشعور بالنشاط البدني والخمول، فإن الشخص الكسول يخاطر بالتحول إلى شخص يعاني من السمنة.
الإصلاح:
تمرن أثناء مشاهدة التلفاز، أو اصطدم بحلبة الرقص أو تبني حيوانًا أليفًا.
10- القيادة (أو ركوب الحافلة) بدلاً من المشي لمسافات قصيرة:
تميل الاعتماد المفرط على المركبات لتغطية المسافات القصيرة إلى جعل جسمك أقل نشاطًا.
الإصلاح:
بصرف النظر عن حقيقة أن المشي يمكن أن يكون خيارًا رخيصًا، فهو أيضًا أحد أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك.
11- عدم شرب كمية كافية من الماء:
يمكن أن يسبب الجفاف والإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي.
الإصلاح:
احصل على الإلهام من حقيقة أن شرب الماء يجعل البشرة تبدو صحية ويساعد أيضًا في الحفاظ على وظائف الأمعاء الطبيعية.
12- ارتداء الأحذية السيئة:
يمكن أن يتسبب هذا في ظهور بثور وألم في الكعب والكعب.
الإصلاح:
تذكر مقاسك وتجنب ارتداء الأحذية غير المناسبة.
13- الذهاب إلى الفراش بعد فوات الأوان:
يمكن أن يؤدي إلى الصداع والدوخة وساعة الجسم المنحرفة.
الإصلاح:
يجب بذل جهد واعٍ للنوم في الوقت المحدد، والحد من التدخين، ومشاهدة تلفزيون أقل، وتناول طعام ثقيل أقل، وجعل غرفتك مظلمة بما يكفي لنوم جيد.
التسميات
أسباب الأمراض النفسية والعقلية