فيتامينات لفقدان الوزن ومصادرها.. ريبو فلافين. نياسين. حمض البانتوثنيك. بيريدوكسين. حمض الإسكوربيك. فيتامين كولين. فيتامين الأينوسيتول

الفيتامينات التي تساعد علي فقدان الوزن وأين نجدها:

+ فيتامين ب2 (ريبو فلافين) ((Vitamin – B2 (Riboflavin).

- الوظيفة:
تحويل الدهون إلى سكر والبروتين إلى طاقة، مهم للشعر والأظافر والعيون.
- أهم المصادر:
اللوز، الأرز البري، فول الصويا، الخبز الكامل، البيض، الزبادي والبروكلي.

+ فيتامين ب3 (النياسين) ((Vitamin B3 (Niacin)).

- الوظيفة:
مهم لإنتاج الطاقة.
المحافظة على مستوى السكر في الدم والمحافظة على مستوى الكولسترول.
- أهم المصادر:
التونة المعلبة بالزيوت، السلمون، القمح الكامل، اللوز، الأرز البني والهليون.

+ فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) ((Vitamin - B5 (Pantothenic Acid).

- الوظيفة:
مهم في إنتاج الطاقة وعملية أيض الدهون.
- أهم المصادر:
القمح الكامل، الفصفصة، العدس، البيض، المشروم والأرز البني.

+ فيتامين ب6 (البيريدوكسين) ((Vitamin B6 (Pyridoxine)

- الوظيفة:
يساعد على هضم البروتين. يساعد على الحفاظ على مستوى الهرمونات ويعتبر مضاد جيد للإكتئاب.
- أهم المصادر:
الأرز البني، القرنبيط، فول الصويا، البطاطس الحلوة، بذور دوّار الشمس، والسردين المشوي.

+ فيتامين ج (حمض الإسكوربيك)ِ (Ascorbic Acid)) vitamin- C)

- الوظيفة:
مهم في صنع الكولاجين الضروري لصحة العظام، البشرة، العضلات والمفاصل.
عامل مهم في الوظائف المناعية مهم كمضاد للأكسدة (Antioxidant) ويحول الطعام إلى طاقة.
- أهم المصادر:
الفلفل الطازج، البروكلي، القرنبيط، الفراولة، البطاطس، البرتقال والحمص.

+ فيتامين كولين (Vitamin Choline)

- الوظيفة:
عضو في مجموعة فيتامينات ب ومهم لتصحيح أيض الدهون بدونه فإن الدهون ستحول دون عملية الأيض بسبب تراكمها في الكبد.
- أهم المصادر:
البيض، القرنبيط، الفول السوداني والخيار.

+ فيتامين الأينوسيتول (Vitamin Inositol)

- الوظيفة:
يعمل إلى جانب فيتامين الكولين ويساعد على نقل الدهون من الكبد.
- أهم المصادر:
الصويا، البيض، الحمضيات، المكسرات والحبوب الكاملة.