تعويض الفوسفات في الجسم.. توليد الرياضي كمية أكبر من الطاقة اللاهوائية السريعة لأداء شغل أكثر وتحسين مستوى الاداء السريع

الفوسفات
phosphate

تعويض الفوسفات:
أسرع مصدر للطاقة من حيث زمن التعويض، حيث يتم تعويضة خلال فترة قصيرة تقدر بحوالى 3 - 5 دقائق وتكون عمليات التعويض فى قمة سرعتها خلال الجزء الاول من هذة الفترة حيث يتم تعويض حوالى  70% من الفوسفات خلال 30 ثانية.

ويرجع سبب هذة السرعة الى عدم الحاجة الى الأكسجين خلال هذا الجزء.
بينما يعتمد على الاكسجين لتعويض الجزء المتبقي في الوقت الذى يقوم فبه الاكسجين بمهام أخرى مثل تعويض مخزون الجسم من الأكسجين وتلبية حاجة عضلة القلب وعضلات التنفس.

وهذا الجزء من الاكسجين المستخدم لإعادة بناء الفوسفات  1994 يعرف بمصطلح استشفاء المكونات السريعة، بعد أن كان يسمى الدين الاوكسجينى بدون الاكتيك، وكلما زاد استنفاذ الفوسفات زاد استهلاك الاكسجين خلال الاستشفاء.

ولذلك يزيد مقدار مخزون الجسم الفوسفاتى نتيجة التكيف لتدريب اللاهوائي.
وبالتالي يستطيع الرياضي توليد كمية أكبر من الطاقة اللاهوائية السريعة تمكنه من أداء شغل أكثر وتحسين مستوى الاداء السريع.
وبالتالي يقوم بتعويض كمية أكبر من الفوسفات.

ويحتاج لذلك كمية أكبر من الأكسجين تصل الى 6 لترات فى الوقت الذي لا يزيد أكسجين استشفاء المكونات السريعة لدى غير المدربين عن 2 - 3 لترات.

والحقيقة أن عملية تجديد الفوسفات تسير بإيقاع سريع جداً كل ثانية تقريباً.
وقد تم قياس سرعة التجديد واتضح أن الثواني الأولى هي التي تكون فيها سرعة التجديد أعلى بكثير من الفترات التالية لها.

وذلك يعني أن عملية تجديد الفوسفات بعد التمرينات مباشرة تبلغ حوالي 50 % خلال 30 ثانية من وقت الاستشفاء ثم تزداد إلى 75 % خلال 60 % من وقت الاستشفاء وتصل حوالى 98 % خلال 3 دقائق بعد انتهاء التمرينات.

وقت الاستشفاء	تكوين الفوسفات بالعضلات
أقل من 10 ث	قليل جداً
30ث	50 %
60ث	75 %
90 ث	87 %
120 ث	93 %
150 ث	97 %
180 ث	98 %

جدول يوضع سرعة تجديد الفوسفات والنسبة المئوية.