تنظيم استخدام وسائل استعادة الاستشفاء خلال الموسم التدريبي.. مراعاة العلاقة بين شدة التدريب واستعادة الشفاء لتحسين مستوى اللاعبين

نظرا لكثرة الوسائل التي يمكن استخدامها لاستعادة الشفاء فقد تم تنظيم استخدام تلك الوسائل ووضعها ضمن البرامج التدريبية كالآتي:

1- داخل الوحدة التدريبية (بين التكرارات، بين المجموعات):
وتقاس الفترة الزمنية هنا بالثواني والدقائق.
ويستخدم الرياضى الوسيلة التي تسمح له بأداء عمل أخر مباشرة.

والوسائل التي يمكن أن تستخدم هنا هي:
- التدليك.
- المشي.
- بعض تمرينات الإطالة للعضلات.
- تمرينات خفيفة لمرونة الأربطة.
- الاهتزازات والمرجحات.

2- بين الوحدات التدريبية (في نفس اليوم، بين الأيام):
وتقاس الفترة الزمنية هنا بالساعات.

ويكون عبارة عن (التغذية، المشروبات، النوم، التدليك، السونا، الجاكوزي، الاستماع للموسيقى، الكمادات).

3- بين الدوائر التدريبية المتوسطة والكبرى:
وتقاس الفترة الزمنية هنا بالأيام والأسابيع.

وهي عادة ما تكون مرتبطة بعدد وزمن من الدوائر التدريبية داخل البرنامج التدريبي (سنوي - تخطيط طويل المدى).

وعلى هذا يجب على المدرب أن يضع فى اعتبارة دائماً العلاقة بين شدة التدريب واستعادة الشفاء حتى يتمكن من تحسين مستوى اللاعبين.

ويهتم بضرورة العودة الكاملة لحالتهم الطبيعية بعد التعب الذى ينتج عن التدريب.

ويجب أن يأخذ فى اعتبارة حالة اللاعب وطرق إعادتة إلى حالته الطبيعية سواء كان من خلال الدورة التدريبية الصغرى أو الكبرى.