استرخاء العضلات أثناء المذاكرة والحفظ:
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك.
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف.
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة.
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات.
لا تقم ببسط العضلات بسرعة.
دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان، وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك، خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك.
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك: الرقبة، والوجه، والكتفين والظهر، والصدر، والبطن، والفخذين، والعضلة الطولية الخلفية للساق، والكاحل، وأصابع القدم.
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات، على سبيل المثال، حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين، حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك.
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار، يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله، فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق.
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك.
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف.
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة.
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات.
لا تقم ببسط العضلات بسرعة.
دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان، وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك، خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك.
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك: الرقبة، والوجه، والكتفين والظهر، والصدر، والبطن، والفخذين، والعضلة الطولية الخلفية للساق، والكاحل، وأصابع القدم.
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات، على سبيل المثال، حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين، حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك.
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار، يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله، فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق.
التسميات
علم النفس