المكملات الغذائية الفموية: من الفيتامينات والمعادن إلى المكملات الرياضية والعشبية - تقييم شامل لفوائدها ومخاطرها، ودورها في تلبية الاحتياجات الغذائية المختلفة

ما هي المكملات الغذائية عن طريق الفم؟

المكملات الغذائية عن طريق الفم Oral nutritional supplements هي منتجات مصممة لتكملة النظام الغذائي، وتوفر العناصر الغذائية المفقودة أو التي لا يتم الحصول عليها بكميات كافية من الطعام وحده. وتأتي هذه المكملات في أشكال مختلفة، مثل الأقراص والكبسولات والمساحيق والسوائل، وتستخدم لتعزيز الصحة العامة، وتحسين الأداء الرياضي، أو علاج نقص المغذيات.

أنواع المكملات الغذائية:

تشمل المكملات الغذائية مجموعة واسعة من المنتجات، بما في ذلك:

• الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين د، وفيتامين ب12، والكالسيوم، والحديد.
• المكملات العشبية: مثل الجنسنج، والإشنسا، والكركم.
• المكملات الرياضية: مثل البروتينات، والكرياتين، والأحماض الأمينية.
• المكملات الغذائية الخاصة: مثل البروبيوتيك، والألياف، وزيوت السمك.

دواعي استخدام المكملات الغذائية؟

يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة في الحالات التالية:

• نقص المغذيات: عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية من النظام الغذائي.
• الحمل والرضاعة: لضمان حصول الأم والجنين على العناصر الغذائية الكافية.
• الأنظمة الغذائية الخاصة: مثل النباتيين والمتعصبين، الذين قد يحتاجون إلى مكملات لتعويض نقص بعض العناصر الغذائية.
• الحالات الصحية الخاصة: مثل كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، والذين قد يحتاجون إلى مكملات لدعم صحتهم.
• تحسين الأداء الرياضي: لتعزيز القوة والقدرة على التحمل والتعافي بعد التمرين.

فوائد المكملات الغذائية؟

• تعزيز الصحة العامة: تساعد المكملات في الحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• تحسين الأداء الرياضي: يمكن لبعض المكملات أن تعزز الأداء الرياضي وتساعد في بناء العضلات وتقليل وقت التعافي.
• دعم الصحة في مراحل الحياة المختلفة: مثل الحمل والرضاعة وكبار السن.

مخاطر وآثار جانبية؟

• تفاعلات دوائية: قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى، مما يؤثر على فعاليتها أو يزيد من خطر الآثار الجانبية.
• جرعات زائدة: تناول جرعات عالية من بعض المكملات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
• جودة المنتجات: بعض المكملات قد لا تحتوي على المكونات المذكورة على الملصق، أو قد تحتوي على مواد ضارة.

نصائح هامة؟

• استشر الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية خاصة.
• اقرأ الملصق بعناية: تحقق من المكونات والجرعات الموصى بها.
• اختر منتجات عالية الجودة: ابحث عن منتجات معتمدة من جهات موثوقة.
• لا تعتمد على المكملات كبديل لنظام غذائي صحي: يجب أن تكون المكملات جزءًا من نظام غذائي متوازن ومتنوع.