النشاط البدني وآلام الظهر.. تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف. تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين. التمدد على الأرض

النشاط البدني وآلام الظهر:

تعتبر آلام الظهر مشكة تقلق الملايين من الناس في كل المجتمعات، ويعزى ذلك لفترات الجلوس الطويلة في العمل أو البيت أو على مقاعد الدراسة.

ويزيد الطين بلة الكسل وقلة الحركة، والبدانة، والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل، هذا إضافة إلى أن الكثير من الناس لا يمارس رياضة بدنية ُتذكر للعناية بظهورهم.

ولا نقلل من  أهمية الفراش الجيد والوسادة الصحية، ولكن نود التأكيد على أهمية تمارين اللياقة أو التدليك وغير ذلك.

تحريك العمود الفقري:

والحقيقة أن حل مشكلة آلام الظهر، ليست أمرا صعبا أو مجهداً كما قد يظن البعض.
ويؤكد الباحثون أن عدم وجود تدفق دموي منتظم للعمود الفقري يسهم في إحداث آلام الظهر.

ولهذا فإن العمود الفقري يحتاج إلى تحريكه للمحافظة عليه نشيطا وحيويا.
فالحركة تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى تلك المفاصل.

تمارين رياضية للظهر والعمود الفقري:

وينصح الأطباء بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة للظهر، وهي في الحقيقة لا تستغرق وقتا طويلا ولا تكلف أية مصاريف.

ومن أهم هذه التمارين أربعة تمارين:

1- تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين.

2- حافظ على إجراء تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة مرات في اليوم.
ويعتبر هذا التمرين بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات.

3- حاول أن تتمدد على الأرض في كل ليلة، مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ.
ثم تمدد كل ساق على حدة، ويساعد هذا التمرين في شد الجزء العلوي من العمود الفقري.

4- استلق على ظهرك، وادفع رجليك إلى الأعلى والأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي خلف الرقبة.
وينصح دوما بالتدرج في ممارسة تلك التمارين، فابدأ بخمس مرات مثلا، ثم زد تدريجيا إلى 15-20 مرة يوميا.