تحتل أمراض القلب المرتبة الأولى في معظم دول العالم كسبب أساسي للوفيات.
حيث لوحظ في الآونة الأخيرة زيادة إصابات فئات الأعمار الصغيرة من الشباب بهذا المرض.
وقد قامت دول كثيرة بالتصدي لهذا الوباء من منظمات حكومية وغير حكومية، لوقف هذا الزحف، ونخص بالذكر هنا الولايات المتحدة وفنلندا.
وقد قام الباحثون في هذا المجال بتحديد العوامل المسببة لهذا المرض.
وقد تفشى هذا المرض في الدول النامية مثل الدول المتقدمة ذات البيئات الحضرية بمشاكلها العصرية.
وقامت أجهزة ومؤسسات الصحة بجهود كبيرة لخفض معدلات الإصابة بالجلطة القلبية وارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب والأوعية الدموية:
مرض القلب والأوعية الدموية (CVD) هو مصطلح عام للحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية.
عادة ما يرتبط ذلك بتراكم الرواسب الدهنية داخل الشرايين (تصلب الشرايين) وزيادة خطر تجلط الدم.
يمكن أن يرتبط أيضًا بتلف الشرايين في الأعضاء مثل الدماغ والقلب والكليتين والعينين.
تعد الأمراض القلبية الوعائية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في المملكة المتحدة، ولكن غالبًا ما يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
أنواع الأمراض القلبية الوعائية:
هناك العديد من أنواع الأمراض القلبية الوعائية المختلفة، يتم وصف أربعة من الأنواع الرئيسية أدناه:
- مرض القلب التاجي:
يحدث مرض القلب التاجي عندما يتم حظر أو انخفاض تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى عضلة القلب.
يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على القلب، ويمكن أن يؤدي إلى:
- ذبحة:
ألم في الصدر بسبب تقييد تدفق الدم إلى عضلة القلب.
- أزمة قلبية:
حيث يسد تدفق الدم إلى عضلة القلب فجأة.
- سكتة قلبية:
حيث يكون القلب غير قادر على ضخ الدم حول الجسم بشكل صحيح.
- السكتات الدماغية و نوبة نقص تروية عابرة:
السكتة الدماغية هي المكان الذي ينقطع فيه تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما قد يتسبب في تلف الدماغ وربما الموت.
نوبة نقص تروية عابرة (تسمى أيضًا TIA أو "ضربة صغيرة") متشابهة، ولكن تدفق الدم إلى الدماغ يتم تعطيله مؤقتًا فقط.
يمكن تذكر الأعراض الرئيسية للسكتة الدماغية أو TIA بكلمة FAST، والتي تعني:
- الوجه:
قد يتدلى الوجه على جانب واحد، وقد يكون الشخص غير قادر على الابتسام ، أو قد يسقط فمه أو عينه.
- الذراعان:
قد لا يتمكن الشخص من رفع كلا الذراعين والاحتفاظ بهما هناك بسبب ضعف الذراع أو التنميل في ذراع واحدة.
- الكلام:
قد يكون صوتهم مشوشًا أو مشوهًا، أو قد لا يتمكنون من التحدث على الإطلاق.
- مرض الشرايين الطرفية:
يحدث مرض الشرايين الطرفية عندما يكون هناك انسداد في الشرايين في الأطراف، وعادة ما تكون الساقين.
يمكن أن يسبب هذا:
- آلام في الساق مملة أو متقلصة، وهي أسوأ عند المشي وتتحسن مع الراحة.
- تساقط الشعر في الساقين والقدمين.
- خدر أو ضعف في الساقين.
- قرح مستمرة (تقرحات مفتوحة) على القدمين والساقين.
- مرض الأبهر:
أمراض الأبهر هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على الأبهر.
هذا هو أكبر وعاء دموي في الجسم، والذي ينقل الدم من القلب إلى بقية الجسم.
أحد أكثر أمراض الأبهر شيوعًا هو تمدد الأوعية الدموية الأبهري، حيث يصبح الأبهر ضعيفًا ويتضخم إلى الخارج.
لا تظهر أي أعراض عادةً ، ولكن هناك احتمال أن ينفجر ويسبب نزيفًا يهدد الحياة.
أسباب الأمراض القلبية الوعائية:
السبب الدقيق وراء الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية غير واضح، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به.
هذه تسمى "عوامل الخطر".
كلما زادت عوامل الخطر لديك، زادت فرصتك في تطوير الأمراض القلبية الوعائية.
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، فسوف تتم دعوتك من قبل طبيبك العام لإجراء فحص NHS Health كل 5 سنوات.
يتضمن جزء من هذا الفحص تقييم مخاطر الأمراض القلبية الوعائية الفردية وإرشادك بكيفية تقليلها إذا لزم الأمر.
تم توضيح عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية أدناه.
- ضغط دم مرتفع:
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
- التدخين:
التدخين واستخدام التبغ الآخر هو أيضا عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تضر المواد الضارة في التبغ بالأوعية الدموية وتضيقها.
- ارتفاع نسبة الدهون:
الكوليسترول مادة دهنية موجودة في الدم.
إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول، فقد يتسبب في تضييق الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطة دموية.
- داء السكري:
داء السكري هو حالة مدى الحياة تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للتضييق.
يعاني الكثير من مرضى السكري من النوع 2 من زيادة الوزن أو السمنة، وهو أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- الخمول:
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن يكون لديك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وزيادة الوزن.
كل هذه عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيساعدك التمرين بانتظام على الحفاظ على صحة قلبك.
عند الجمع مع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
- زيادة الوزن أو السمنة:
يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أنت في خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو 25 أو أعلى - استخدم حاسبة الوزن الصحي BMI لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
- أنت رجل بقياس الخصر 94 سم (حوالي 37 بوصة) أو أكثر، أو امرأة بقياس الخصر 80 سم (حوالي 31.5 بوصة) أو أكثر.
تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية:
إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية ، فإن خطر الإصابة به يزداد أيضًا.
يعتبر لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية إذا:
- تم تشخيص والدك أو أخيك بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل أن يبلغوا 55 عامًا
- تم تشخيص والدتك أو أختك بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل سن 65
أخبر طبيبك أو ممرضك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية. قد يقترحون فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
الخلفية العرقية:
في المملكة المتحدة، تعد الأمراض القلبية الوعائية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص من جنوب آسيا والخلفية الأفريقية أو منطقة البحر الكاريبي.
هذا لأن الأشخاص من هذه الخلفيات أكثر عرضة للإصابة بعوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2.
عوامل الخطر الأخرى:
تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ما يلي:
- عمر:
الأمراض القلبية الوعائية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويزداد خطر إصابتك بها كلما تقدمت في العمر
- جنس:
الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة أكثر من النساء
- حمية:
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم
- الكحول:
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، ويسهم في زيادة الوزن
الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية:
يمكن أن يقلل نمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت مصابًا بالفعل بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان يمكن أن يقلل من فرص تفاقم المرض.
فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التوقف عن التدخين:
إذا كنت تدخن، يجب أن تحاول الاستسلام في أقرب وقت ممكن.
يمكن أن يوفر موقع NHS Smokefree على الويب المعلومات والدعم والمشورة للمساعدة.
يمكن لطبيبك العام أيضًا أن يقدم لك المشورة والدعم.
يمكنهم أيضًا وصف الأدوية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي متوازن:
يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لصحة القلب.
النظام الغذائي المتوازن يشمل:
- مستويات منخفضة من الدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الدهنية واللحوم والقشدة والكعك والبسكويت):
حاول تضمين المصادر الصحية للدهون ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
- مستويات منخفضة من الملح:
استهدف أقل من 6 جم (0.2 أونصة أو 1 ملعقة صغيرة) يوميًا
- انخفاض مستويات السكر.
- الكثير من الألياف والأطعمة الكاملة.
- الكثير من الفاكهة والخضروات:
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا
- التمرن بانتظام:
يُنصح البالغون بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك، فابدأ بمستوى تشعر فيه بالارتياح وقم بزيادة فترة نشاطك وقوته تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص صحي إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو عدت إلى ممارسة الرياضة بعد فترة راحة طويلة.
- الحفاظ على وزن صحي:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تساعدك مجموعة من التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن. استهدف الحصول على مؤشر كتلة جسمك أقل من 25.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك طبيبك أو ممرضة التمرين على وضع خطة لإنقاص الوزن والتوصية بالخدمات في منطقتك.
- قلل من تناول الكحول:
إذا كنت تشرب الكحول، حاول ألا تتجاوز الحد الموصى به وهو 14 وحدة كحول في الأسبوع للرجال والنساء.
إذا كنت تشرب الكثير من هذا، يجب أن تهدف لنشر مشروبك على مدى 3 أيام أو أكثر.
وحدة الكحول تعادل تقريبًا نصف لتر من الجعة ذات القوة العادية أو مقياس واحد (25 مل) من المشروبات الروحية.
كوب صغير من النبيذ (125 مل) حوالي 1.5 وحدة.
يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك المساعدة والنصيحة إذا كنت تجد صعوبة في تقليل شربك.
- الــــدواء:
إذا كان لديك خطر مرتفع بشكل خاص من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية لتقليل المخاطر.
تشمل الأدوية التي قد يوصى بها الستاتينات لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وجرعة منخفضة من الأسبرين لمنع تجلط الدم ، وأقراص لتقليل ضغط الدم.
حيث لوحظ في الآونة الأخيرة زيادة إصابات فئات الأعمار الصغيرة من الشباب بهذا المرض.
وقد قامت دول كثيرة بالتصدي لهذا الوباء من منظمات حكومية وغير حكومية، لوقف هذا الزحف، ونخص بالذكر هنا الولايات المتحدة وفنلندا.
وقد قام الباحثون في هذا المجال بتحديد العوامل المسببة لهذا المرض.
وقد تفشى هذا المرض في الدول النامية مثل الدول المتقدمة ذات البيئات الحضرية بمشاكلها العصرية.
وقامت أجهزة ومؤسسات الصحة بجهود كبيرة لخفض معدلات الإصابة بالجلطة القلبية وارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب والأوعية الدموية:
مرض القلب والأوعية الدموية (CVD) هو مصطلح عام للحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية.
عادة ما يرتبط ذلك بتراكم الرواسب الدهنية داخل الشرايين (تصلب الشرايين) وزيادة خطر تجلط الدم.
يمكن أن يرتبط أيضًا بتلف الشرايين في الأعضاء مثل الدماغ والقلب والكليتين والعينين.
تعد الأمراض القلبية الوعائية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في المملكة المتحدة، ولكن غالبًا ما يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.
أنواع الأمراض القلبية الوعائية:
هناك العديد من أنواع الأمراض القلبية الوعائية المختلفة، يتم وصف أربعة من الأنواع الرئيسية أدناه:
- مرض القلب التاجي:
يحدث مرض القلب التاجي عندما يتم حظر أو انخفاض تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى عضلة القلب.
يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على القلب، ويمكن أن يؤدي إلى:
- ذبحة:
ألم في الصدر بسبب تقييد تدفق الدم إلى عضلة القلب.
- أزمة قلبية:
حيث يسد تدفق الدم إلى عضلة القلب فجأة.
- سكتة قلبية:
حيث يكون القلب غير قادر على ضخ الدم حول الجسم بشكل صحيح.
- السكتات الدماغية و نوبة نقص تروية عابرة:
السكتة الدماغية هي المكان الذي ينقطع فيه تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما قد يتسبب في تلف الدماغ وربما الموت.
نوبة نقص تروية عابرة (تسمى أيضًا TIA أو "ضربة صغيرة") متشابهة، ولكن تدفق الدم إلى الدماغ يتم تعطيله مؤقتًا فقط.
يمكن تذكر الأعراض الرئيسية للسكتة الدماغية أو TIA بكلمة FAST، والتي تعني:
- الوجه:
قد يتدلى الوجه على جانب واحد، وقد يكون الشخص غير قادر على الابتسام ، أو قد يسقط فمه أو عينه.
- الذراعان:
قد لا يتمكن الشخص من رفع كلا الذراعين والاحتفاظ بهما هناك بسبب ضعف الذراع أو التنميل في ذراع واحدة.
- الكلام:
قد يكون صوتهم مشوشًا أو مشوهًا، أو قد لا يتمكنون من التحدث على الإطلاق.
- مرض الشرايين الطرفية:
يحدث مرض الشرايين الطرفية عندما يكون هناك انسداد في الشرايين في الأطراف، وعادة ما تكون الساقين.
يمكن أن يسبب هذا:
- آلام في الساق مملة أو متقلصة، وهي أسوأ عند المشي وتتحسن مع الراحة.
- تساقط الشعر في الساقين والقدمين.
- خدر أو ضعف في الساقين.
- قرح مستمرة (تقرحات مفتوحة) على القدمين والساقين.
- مرض الأبهر:
أمراض الأبهر هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على الأبهر.
هذا هو أكبر وعاء دموي في الجسم، والذي ينقل الدم من القلب إلى بقية الجسم.
أحد أكثر أمراض الأبهر شيوعًا هو تمدد الأوعية الدموية الأبهري، حيث يصبح الأبهر ضعيفًا ويتضخم إلى الخارج.
لا تظهر أي أعراض عادةً ، ولكن هناك احتمال أن ينفجر ويسبب نزيفًا يهدد الحياة.
أسباب الأمراض القلبية الوعائية:
السبب الدقيق وراء الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية غير واضح، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به.
هذه تسمى "عوامل الخطر".
كلما زادت عوامل الخطر لديك، زادت فرصتك في تطوير الأمراض القلبية الوعائية.
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، فسوف تتم دعوتك من قبل طبيبك العام لإجراء فحص NHS Health كل 5 سنوات.
يتضمن جزء من هذا الفحص تقييم مخاطر الأمراض القلبية الوعائية الفردية وإرشادك بكيفية تقليلها إذا لزم الأمر.
تم توضيح عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية أدناه.
- ضغط دم مرتفع:
يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.
- التدخين:
التدخين واستخدام التبغ الآخر هو أيضا عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تضر المواد الضارة في التبغ بالأوعية الدموية وتضيقها.
- ارتفاع نسبة الدهون:
الكوليسترول مادة دهنية موجودة في الدم.
إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول، فقد يتسبب في تضييق الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بجلطة دموية.
- داء السكري:
داء السكري هو حالة مدى الحياة تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للتضييق.
يعاني الكثير من مرضى السكري من النوع 2 من زيادة الوزن أو السمنة، وهو أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- الخمول:
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن يكون لديك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وزيادة الوزن.
كل هذه عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيساعدك التمرين بانتظام على الحفاظ على صحة قلبك.
عند الجمع مع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
- زيادة الوزن أو السمنة:
يزيد الوزن الزائد أو السمنة من خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أنت في خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو 25 أو أعلى - استخدم حاسبة الوزن الصحي BMI لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
- أنت رجل بقياس الخصر 94 سم (حوالي 37 بوصة) أو أكثر، أو امرأة بقياس الخصر 80 سم (حوالي 31.5 بوصة) أو أكثر.
تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية:
إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية ، فإن خطر الإصابة به يزداد أيضًا.
يعتبر لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية إذا:
- تم تشخيص والدك أو أخيك بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل أن يبلغوا 55 عامًا
- تم تشخيص والدتك أو أختك بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل سن 65
أخبر طبيبك أو ممرضك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض القلبية الوعائية. قد يقترحون فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
الخلفية العرقية:
في المملكة المتحدة، تعد الأمراض القلبية الوعائية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص من جنوب آسيا والخلفية الأفريقية أو منطقة البحر الكاريبي.
هذا لأن الأشخاص من هذه الخلفيات أكثر عرضة للإصابة بعوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2.
عوامل الخطر الأخرى:
تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ما يلي:
- عمر:
الأمراض القلبية الوعائية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويزداد خطر إصابتك بها كلما تقدمت في العمر
- جنس:
الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة أكثر من النساء
- حمية:
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم
- الكحول:
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، ويسهم في زيادة الوزن
الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية:
يمكن أن يقلل نمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت مصابًا بالفعل بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان يمكن أن يقلل من فرص تفاقم المرض.
فيما يلي الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التوقف عن التدخين:
إذا كنت تدخن، يجب أن تحاول الاستسلام في أقرب وقت ممكن.
يمكن أن يوفر موقع NHS Smokefree على الويب المعلومات والدعم والمشورة للمساعدة.
يمكن لطبيبك العام أيضًا أن يقدم لك المشورة والدعم.
يمكنهم أيضًا وصف الأدوية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي متوازن:
يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لصحة القلب.
النظام الغذائي المتوازن يشمل:
- مستويات منخفضة من الدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الدهنية واللحوم والقشدة والكعك والبسكويت):
حاول تضمين المصادر الصحية للدهون ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
- مستويات منخفضة من الملح:
استهدف أقل من 6 جم (0.2 أونصة أو 1 ملعقة صغيرة) يوميًا
- انخفاض مستويات السكر.
- الكثير من الألياف والأطعمة الكاملة.
- الكثير من الفاكهة والخضروات:
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا
- التمرن بانتظام:
يُنصح البالغون بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في الأسبوع، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك، فابدأ بمستوى تشعر فيه بالارتياح وقم بزيادة فترة نشاطك وقوته تدريجيًا مع تحسن لياقتك.
قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص صحي إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو عدت إلى ممارسة الرياضة بعد فترة راحة طويلة.
- الحفاظ على وزن صحي:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تساعدك مجموعة من التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن. استهدف الحصول على مؤشر كتلة جسمك أقل من 25.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك طبيبك أو ممرضة التمرين على وضع خطة لإنقاص الوزن والتوصية بالخدمات في منطقتك.
- قلل من تناول الكحول:
إذا كنت تشرب الكحول، حاول ألا تتجاوز الحد الموصى به وهو 14 وحدة كحول في الأسبوع للرجال والنساء.
إذا كنت تشرب الكثير من هذا، يجب أن تهدف لنشر مشروبك على مدى 3 أيام أو أكثر.
وحدة الكحول تعادل تقريبًا نصف لتر من الجعة ذات القوة العادية أو مقياس واحد (25 مل) من المشروبات الروحية.
كوب صغير من النبيذ (125 مل) حوالي 1.5 وحدة.
يمكن لطبيبك العام أن يقدم لك المساعدة والنصيحة إذا كنت تجد صعوبة في تقليل شربك.
- الــــدواء:
إذا كان لديك خطر مرتفع بشكل خاص من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية لتقليل المخاطر.
تشمل الأدوية التي قد يوصى بها الستاتينات لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وجرعة منخفضة من الأسبرين لمنع تجلط الدم ، وأقراص لتقليل ضغط الدم.
التسميات
اجتماع طبي