الأرق Insomnia
الأرق هو عدم القدرة على الدخول في النوم.
أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.
وأهم أسباب الأرق هي:
- القلق والضغوط النفسية:
وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا، فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب، بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته بسبب القلق والمخاوف حول ما إذا كان الشخص الأرِق قد نال من النوم ما يكفيه لمواجهة مشاكل الحياة في اليوم التالي أم لا، وبذلك يدخل المرء في حلقة مفرغة.
- والسبب الثاني للأرق مرض في الجسم:
كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة.
وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم:
ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق، وقد يتناول المرء حينئذ مزيدا من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه، فيزداد أرقا.
الأرق هو عدم القدرة على الدخول في النوم.
أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.
وأهم أسباب الأرق هي:
- القلق والضغوط النفسية:
وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا، فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب، بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته بسبب القلق والمخاوف حول ما إذا كان الشخص الأرِق قد نال من النوم ما يكفيه لمواجهة مشاكل الحياة في اليوم التالي أم لا، وبذلك يدخل المرء في حلقة مفرغة.
- والسبب الثاني للأرق مرض في الجسم:
كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة.
وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم:
ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق، وقد يتناول المرء حينئذ مزيدا من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه، فيزداد أرقا.
يقول "بيار فلوشير": إن ثلث البشر يموتون باكرا لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام، وإن ثلثا آخر من البشر -ويقصد أبناء الغرب، ولكن ذلك ينطبق على كل من يعيش حياتهم ولا يطبق السنن الإسلامية في الطعام - يموتون باكرا لأنهم يأكلون فوق اللزوم.
- التدخين:
من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.
وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم، وما يسببه من جلطة في القلب، أو سرطان في الرئة، أو التهاب مزمن في القصبات.
- المسكرات والمخدرات:
ليس هناك أدنى شك في أن تناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا في النوم، فالنوم مليء بالكوابيس والأحلام المزعجة التي توقظ شارب الخمر من حين إلى آخر، ومدمن المخدرات في وضع أشد سوءا من شارب الخمر.
- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم:
من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين.
وإن مفعول الكافئين في القهوة أو الشاي يستمر لمدة 12 – 20 ساعة وإن تناول فنجانين من قهوة نسكافيه مثلا يحتويان على 150-200 ملغ من الكافئين قبل النوم قد يؤدي إلى اضطراب شديد في النوم.
- الضجيج:
فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
- الطيران البعيد والعمل في الليل:
ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
- الأدوية المنومة:
يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار.
- عدم القيام بجهد جسماني:
فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا، وقد أوصانا رسول الإنسانية عليه الصلاة والسلام بالمشي إلى المساجد فقال: "من تطهر في بيته، ثم مضى إلى بيت من بيوت الله، ليقضي فريضة من فرائض الله، كانت خطواته، إحداهما تحط خطيئة، والأخرى ترفع درجة" رواه مسلم.
وحث الإسلام على ممارسة نوع من أنواع الرياضة البدنية، فقال عمر بن الخطاب – رضي الله عنه -: "علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل".
التسميات
صحة عقلية ونفسية