وصايا للمصابين بالبدانة:
- إن حالات كثيرة من السمنة سببها إسراف بعض الأمهات في إطعام أطفالهن في السنوات الأولى من العمر، مما يؤدي إلى تكاثر عدد الخلايا الدهنية في الجسم.
وتظل تلك الخلايا دائما قابلة للتضخم، ولتخزين المزيد من الدهون.
فعلاج السمنة يبدأ في الصغر، بإطعام الأطفال طعاما صحيا سليما دون إسراف.
- إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزن.
- لكي يتخلص الجسم من زيادة النسيج الدهني فيه، يتحتم على الإنسان الإقلال من الطعام، وزيادة الاستهلاك عن طريق الرياضة البدنية.
- الأطعمة المسماة بأغذية الريجيم لا فائدة منها، ولا ُينصح بها.
- لا ينصح أبدا باستخدام الأدوية للتخلص من السمنة، فمنافعها قليلة وخطورتها كبيرة.
- كل أقل مما كنت تأكل: فينبغي الإقلال في كمية الطعام التي نتناولها، وخصوص السكريات والدهون والنشويات.
فإن أكثر الذين يعيشون حياة مريحة وسهلة لا يحتاجون إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميا.
أما الذين يقومون بأعمال جسدية مضنية فيحتاجون يوميا إلى ما بين 2000 و 2500 سعر حراري.
- لا يكفي أن نراقب ما نأكل، بل ينبغي أن نراقب ما نشرب، فحاول تجنب المشروبات الغازية، كالكولا والسفن آب والصودا وسواها.
- تجنب الأطعمة الدسمة: فالدهون تعطي من السعرات الحرارية ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات، فتجنب اللحوم الدهنية، ومنتجات الحليب.. من قشدة وزبدة وجبنة وكريما وخاصة السمن الحيواني (البلدي).
- حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والدهون غير المشبعة.. كزيت دوار الشمس أو زيت الذرة أو زيت الزيتون، وللسيدات نقول: اطهين الطعام بزيد الذرة، أو زيت دوار الشمس بدلا من السمن الحيواني.
- تجنب الحلويات والبسكويت والشوكولاتة وأشباهها.. وأكثر من تناول السلطات والفواكه والبقول ولا تكثر من الخبز.
- واظب على الحركة والتمارين الرياضية، وأفضلها المشي السريع، وحاول عدم الاعتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان لآخر.
- إن حالات كثيرة من السمنة سببها إسراف بعض الأمهات في إطعام أطفالهن في السنوات الأولى من العمر، مما يؤدي إلى تكاثر عدد الخلايا الدهنية في الجسم.
وتظل تلك الخلايا دائما قابلة للتضخم، ولتخزين المزيد من الدهون.
فعلاج السمنة يبدأ في الصغر، بإطعام الأطفال طعاما صحيا سليما دون إسراف.
- إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزن.
- لكي يتخلص الجسم من زيادة النسيج الدهني فيه، يتحتم على الإنسان الإقلال من الطعام، وزيادة الاستهلاك عن طريق الرياضة البدنية.
- الأطعمة المسماة بأغذية الريجيم لا فائدة منها، ولا ُينصح بها.
- لا ينصح أبدا باستخدام الأدوية للتخلص من السمنة، فمنافعها قليلة وخطورتها كبيرة.
- كل أقل مما كنت تأكل: فينبغي الإقلال في كمية الطعام التي نتناولها، وخصوص السكريات والدهون والنشويات.
فإن أكثر الذين يعيشون حياة مريحة وسهلة لا يحتاجون إلى أكثر من 1200 سعر حراري يوميا.
أما الذين يقومون بأعمال جسدية مضنية فيحتاجون يوميا إلى ما بين 2000 و 2500 سعر حراري.
- لا يكفي أن نراقب ما نأكل، بل ينبغي أن نراقب ما نشرب، فحاول تجنب المشروبات الغازية، كالكولا والسفن آب والصودا وسواها.
- تجنب الأطعمة الدسمة: فالدهون تعطي من السعرات الحرارية ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات، فتجنب اللحوم الدهنية، ومنتجات الحليب.. من قشدة وزبدة وجبنة وكريما وخاصة السمن الحيواني (البلدي).
- حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، والدهون غير المشبعة.. كزيت دوار الشمس أو زيت الذرة أو زيت الزيتون، وللسيدات نقول: اطهين الطعام بزيد الذرة، أو زيت دوار الشمس بدلا من السمن الحيواني.
- تجنب الحلويات والبسكويت والشوكولاتة وأشباهها.. وأكثر من تناول السلطات والفواكه والبقول ولا تكثر من الخبز.
- واظب على الحركة والتمارين الرياضية، وأفضلها المشي السريع، وحاول عدم الاعتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان لآخر.
التسميات
سمنة