طرق التخلص من الأرق.. تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم. تجنب القهوة والشاي في المساء

كيف تتخلص من الأرق؟
اعتاد كثير من الإنجليز منذ مئات السنين على عدّ الغنم قبل النوم وتخيّلها وهي تقفز الأنهر الصغيرة!!، وذلك للتحفيز على النوم والتخلص من الأرق.

وأقول إن الرسول عليه الصلاة والسلام أوصانا بذكر الله قبل النوم وقراءة القرآن والاستمتاع بدعاء النوم، بدلا من إضاعة الوقت بعدّ الأغنام كما يفعل الإنجليز مثلا!!.

فأيهما أكثر جمالا ومتعة: أن ترطب لسانك بذكر الله حتى تغفو عيناك، وتنساب في نوم هادئ وعميق، أم تتخيل الأغنام وتبدأ بعدّها واحدة تلو أخرى؟.

ولمثل هؤلاء نقول: إن في ذكر الله تعالى ما يغني عن كل هذا وذاك، فالمسلم يعلم قول الرسول عليه الصلاة والسلام: "ينزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول: أنا الملك، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر" رواه مسلم.

الوصايا العشر للمصابين بالأرق:
1- قم ببعض الجهد "كالمشي مثلا" خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم، والمشي لفترة قصيرة قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.

4- حاول أن تأخذ حماما بدلا من الدوش فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.

5- اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.

6- اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح.

7- لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل، واجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة.
8- إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما.

9- لا تدخن قبل النوم.
10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.