الحركة هي مميز حياتي للكائنات الحية، والحركة هامة للإنسان وللكائنات الحية إذ تمكن الكائنات الحية من تزويد الشروط الحياتية لنفسها وهي الغذاء، الماء والأوكسجين، الاتصال مع بعضها البعض، التكاثر، الحماية، التمتع وغيرها.
جسمنا يتحرك بشكل دائم:
القفص الصدري يرتفع ويهبط عندما نتنفس, القلب ينبض، اللسان يتحرك، الرموش تتحرك... بفضل الحركة يعمل جسما، يفكر ويؤدي مهامه جيداً في البيئة.
العضلات:
في جسمنا 600 عضلة مختلفة تقريباً، وهي تساهم في الحركات المختلفة التي نقوم بها.
تشترك العضلات بكل حركة نقوم بها، إن العضلات تنقبض وبعد ذلك تنبسط.
انقباض العضلات وبعد ذلك انبساطها يسبب حركة.
عندما تنقبض العضلة تصبح أقصر, أثخن وأقسى.
عندما تنبسط العضلة تعود إلى حالتها السابقة أطول، أقل ثخناً وأقل قساوةً.
للعضلات في جسمنا أحجام مختلفة.
بواسطة العضلات القصيرة نستطيع القيام بحركات صغيرة ودقيقة مثل الرسم, الكتابة...
بواسطة العضلات الطويلة نستطيع القيام بحركات كبيرة مثل الركض, السباحة ....
العضلات التي تنقبض تمكن أعمالا كثيرة للجسم:
- حركة كل الجسم أو جزء منه – مثل المشي والركض
- استعمال أغراض في بيئتنا – مثل الكتابة بالقلم, ركوب دراجة
- حركة مواد في الجسم – جريان الدم في الأوعية الدموية
- حركة إخراج مواد إلى خارج الجسم – مثل التبول.
تؤدي العضلات إلى الحركة بفضل قدرتها على الانقباض لكن العضلات لوحدها لا تكفي لحركات كثيرة في جسمنا تلزم مساهمة الهيكل العظمي المتصل بالعضلات بواسطة أوتار.
الهيكل العظمي مبني من عظام كثيرة تختلف عن بعضها البعض بالشكل، الكبر والمبنى.
توجد عظام طويلة واسطوانية مثل عظام اليدين والرجلين.
توجد عظام صغيرة مثل عظام كف اليد وفقرات العمود الفقري.
توجد عظام مسطحة مثل عظام الجمجمة وعظام القفص الصدري.
وظائف الهيكل العظمي:
- الشكل:
يكسب الهيكل العظمي جسمنا شكله العام
- الحماية:
تحمي عظام الهيكل العظمي الأعضاء الداخلية لجسمنا.
مثلا عظام الجمجمة تحمي الدماغ، عظام القفص الصدري تحمي القلب والرئتين
- الحركة:
يوجد لكبر العظام وظيفة في الحركة، العظام الصغيرة تمكننا
من القيام بحركات دقيقة مثل الكتابة، تطريز، رسم.... العظام
الطويلة تمكننا من القيام بحركات كبيرة مثل السير، السباحة.
جميع العظام متصلة ببعضها البعض، نقاط الاتصال تسمى مفاصل.
في هيكلنا العظمي يوجد مفاصل من أنواع مختلفة، مفاصل متحركة ومفاصل ثابتة (عديمة الحركة)، المفاصل المختلفة تمكننا من القيام بحركات مختلفة ومتنوعة مثل ثني, دوراه، شد، رفع...
مفاصل متحركة:
1- مفصل كروي:
نستطيع أن نحرك العضو في كل الاتجاهات تقريباً مثل مفصل الكتف ومفصل الفخذ.
2- مفصل رزي:
نستطيع أن نحرك العضو بفتح وإغلاق مثل مفصل المرفق(الكوع) ومفصل الركبة.
مفاصل عديمة الحركة – ثابتة:
1)- مفصل درزي – مثل المفاصل التي بين عظام الجمجمة – تتصل ببعضها كقطع بازل.
العضلات تحرك العظام بمساعدة الأوتار.
الوتر هو شريط يربط بين العضلة بالعظمة.
عندما تنقبض العضلة فإنها تجذب الوتر والوتر يجذب العظمة وهكذا نحرك أعضاء الجسم.
لكي تتم حركة يلزم عمل مشترك بين العضلات، الأوتار، العظام والمفاصل، الدماغ والأعصاب، القلب، الرئتين، الفم... في الحقيقة كل الجسم يشترك في عملية الحركة.
الثبات الصحيح والنشاط البدني عاملان هامان لعمل الهيكل العظمي والعضلات بشكل سليم ويساهمان بالإحساس الجيد وصحة الجسم.
الحفاظ على ثبات صحيح:
عندما نقف:
- نجعل الرأس مستقيماً، نشد الذقن قليلاً إلى الداخل.
- نرفع الصدر ونشد الظهر والكتفين إلى الخلف (ليس أكثر من اللازم).
- نقلص عضلات البطن وهكذا يستقيم الظهر.
عندما نجلس أمام الحاسوب:
- نلائم ارتفاع شاشة الحاسوب بحيث تكون عند مستوى العينين.
- نتأكد أن الطاولة ولوحة المفاتيح تكون على ارتفاع ملائم بحيث تكون كحرف راء بالعبرية –ר.
- نحافظ أن يبقى مفصل كف اليد في وضع مستقيم.
- نلائم الكرسي بحيث تكون الركبتان منحنيتين عندما نجلس.
- الاستراحة مرة كل ساعة وإجراء تمارين رياضية.
فائدة اللياقة البدنية - نشاط بدني منتظم:
- تقوية العضلة.
- زيادة مرونة المفاصل.
- يساهم في قدرتنا على مواصلة القيام بجهد لمدة زمنية أطول.
- يزيد من توازن الجسم.
- ثبات أفضل.
- إحساس جيد.
التسميات
مساحة الجسم