كيف يمكنني التحكم في مرض السكري من النوع 2؟
لا أحد يحب اتباع نظام غذائي، ولكن وفقًا للدكتور أبوفيان، "فقد تبين أن بنسبة تتراوح بين 3-5٪ يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري لدى الأشخاص الذين تم نصحهم طبيًا بفقدان الوزن.
لا تهدف التغييرات الغذائية إلى تقليل السعرات الحرارية فحسب، بل تهدف أيضًا إلى تغيير محتوى المغذيات الكبيرة وجودتها، مما يعني المزيد من الألياف، والمزيد من البروتين، والكربوهيدرات البسيطة، والدهون الصحية، وتقليل الأطعمة المصنعة".
عندما يشير الأطباء وخبراء التغذية إلى الأنظمة الغذائية الالتهابية، فإنهم يتحدثون إلى حد كبير عن الأطعمة المصنعة.
ولكن ليس الطعام فقط هو الذي يمكن أن يكون مسببًا للالتهابات.
يمكن لبعض عوامل نمط الحياة أيضًا أن تهيئ جسمك للالتهاب الجهازي الذي يمكن أن يقلل من قدرتك على إدارة الجلوكوز.
تشمل العوامل التي تعزز الالتهاب الجهازي ما يلي:
- الأطعمة المصنعة.
- السكريات المضافة.
- الإفراط في تناول الكحول.
- قلة النوم من حيث النوعية والكمية.
- بعض أمراض المناعة الذاتية.
- التدخين.
- القلق والاكتئاب.
تعد إدارة مرض السكري من النوع 2 ممارسة فردية، ولكن يمكنك تطبيق بعض التوصيات العامة:
- إذا نصح طبيبك بفقدان الوزن لأسباب طبية، فإن فقدان الوزن يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من مستويات السكر في الدم.
- لا يوجد نظام غذائي واحد أفضل:
ولكن تم العثور على حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) فعالين في إدارة كل من مرض السكري ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
- ممارسه الرياضة:
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بحركة معتدلة، وزد الحجم والشدة مع تكيف جسمك.
أفضل تمرين للسيطرة على مرض السكري من النوع 2 هو مزيج من تمارين القلب والقوة.
- تجنب الأطعمة المصنعة:
تناول أقل قدر ممكن من العبوات.
تسوق على طول محيط متجر البقالة، حيث ستجد عادة أكثر الأطعمة المغذية.
- ابذل قصارى جهدك للحصول على قسط كاف من النوم
- إذا كان الدواء مطلوبًا، فاعمل مع طبيبك للعثور على أفضل وصفة طبية لك.
التسميات
السكري 1و2