طرق لإدارة نظامك الغذائي للسكري.. تقسيم الطعام على وجبات خفيفة. تقليل الكربوهيدرات. الإكثار من الخضروات والفواكه وشرب الماء

5 طرق لإدارة نظامك الغذائي للسكري:

منذ تشخيصي مع مرض السكري في سن أحد عشر، تغير نظامي الغذائي الخاص بي بشكل كبير. أحافظ على وزني الصحي الحالي مع خطة اتباع نظام غذائي / تناول الطعام. إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من الحجر في الوزن، فسأزور طبيبك لمزيد من النصائح حول كيفية القيام بذلك دون مخاطرة.

لقد تعرضت لمرض السكري لمدة سبع سنوات، ولكن لأخبرك بأن الطريقة التي أحافظ عليها الوزن مثالية سيكون مخطئا تماما لي.

ومع ذلك، يمكنني تقديم المشورة لك بمتابعة خطواتي لأنني أعرف ما الذي يعمل وما لا.

قبل أن أبدأ حقا، يجب أن أقول أيضا أنني قد طرحت من قبل الوالدين العظماء الذين علمواني أكل كل شيء، وهكذا أفعل! إذا كان هناك شيء لا يعجبك، فهناك الكثير من الوصفات والأفكار السكري الأخرى التي ستأكلها ونقدرها.

أنا طالب جامعي وأحب شراء المنتجات الطازجة والعضوية من حيث أعيش. أعتقد أن هذا أمر مهم لأنه يمكن أن يكون الأكثر أهمية لجسمك واحتواء المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات من معظم إنتاج السوبر ماركت.

أحب أن أصدر الطعام من سوق المزارعين كل أسبوعين في المدينة، والذي يبيع اللحوم المذهلة ومنتجات الألبان والعناية في الموسم الفاكهة والخضروات.

هذا شيء مهم آخر يجب تذكره، أن تناول الفاكهة والخضروات في موسمهم يعني أنهم سوف يتذوقون بشكل أفضل وكذلك القيام بك جيدا. لدي الكثير من التأثيرات من المطبخ الأوروبي الغربي (أساسا فرنسا وإيطاليا) كما ستخبره، لكنني لا أتعرف على أن يكون طاهيا وكل شيء سهلة الاستخدام ومريحة للغاية.

لقد قرأت كتب حمية لا حصر لها وكتب وصفة السكري / النظام الغذائي، وتوصلت إلى استنتاج أفكر في أن أعمل حقا. لقد دمى كل الأشياء الجيدة من الوجبات الغذائية (ولكن ليس من كل نظام غذائي) ونوعي معا. أنا أسمي هذا بلدي مرضى الأحداث النظام الغذائي الصحي!

"القواعد" التي سأضعها هي كما يلي:

1- تقسيم الطعام على وجبات خفيفة ثم تغيير نوع الوجبات الخفيفة التي تأكلها:

من المؤكد أن أكبر سقوط رغم أنه لم يكن واضحا حقا بالنسبة لي. عندما بدأت لأول مرة في الجامعة، كان لدي روتين قليل أو بدون روتين يعني أن ملء يومي كان صعبا ويفرض في المطبخ لتناول وجبة خفيفة، بغض النظر عن مدى صحة الأمر، كان حدوث منتظما.

هذه هي واحدة من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن إنشاء روتين كبير أمر ضروري لرعاية مرض السكري العظيم.

أنواع الوجبات الخفيفة لتكون الأكل هي المكسرات غير المملحة، الفاكهة المجففة غير الملونة، الفاكهة الطازجة، الخضروات الطازجة (أحب الفلفل الأحمر الطازج والخيار)، الشوكولاته الداكنة (أكثر ثراء وأجمل وأنت تريد فقط 2 مربعات عادة).

2- الابتعاد عن الدقيق الأبيض واحتضان الكربوهيدرات الهائلة:

هذا هو الجزء الأكثر أهمية من نظامك الغذائي، والشيء الذي يمكن أن يظهر أكبر زيادة في فقدان الوزن. بعض الوجبات الغذائية في الواقع تركز JSUT على هذه النقطة، وهي ناجحة جدا.

من الجيد (خاصة الحجارة) جيدة جدا بالنسبة لك ولديك نكهة أكثر بكثير في ذلك أن التبديل أسهل بكثير مما تعتقد.

يفاجأ معظم الناس حقا في النطاقات التي يمكنك الحصول عليها في سوبر ماركت، وتذكر مرة أخرى أن الخبز الأفضل بالنسبة لك هو الذي هو الطائفي الذي يعاني من أقل من العثات أو المكونات المضافة.

أيضا، الأرز البني أو البسمتي رائع مع نسيج جوزي جميل. المعكرونة Whealemeal رائعة ولالبطاطا الخاصة بك، أود أن أوصي تماما البطاطا الجديدة الأصغر.

3- توقف عن شرب الكوكتيلات والعصائر، ابدأ الشرب النبيذ:

الكوكتيلات مليئة بالسكر والملعنات والمواد الحافظة. كطالب كان لدي الكثير من الأمور من الممارسات عند الخروج وعدم شرب الكوكتيلات، لذلك مشروبي هو ماليبو ونظام غذائي فحم الكوك إذا شعرت أن أشرب شيئا وأجعلها تستمر طوال الليل.

يمكنني بعد ذلك، ثم قم بزيادة فحم الكوك النظام الغذائي (الذي ليس لديه أي سكر تقريبا) وأنه يبدو كما لو أنني أشرب ماليبو، الذي يجب أن يعرفه.

إذا كنت خارجا في مطعم، فإن النبيذ الأحمر أفضل بكثير من أي شيء آخر يمكنك طلبه، (باستثناء الماء بالطبع!) وقد ثبت أن المضادات الأكسدة في النبيذ الاحمر رائعة للحفاظ على قلب صحي. المبلغ الموصى به هو كوب واحد في اليوم مع وجبة المساء الخاصة بك.

4- البدء في طبخ المزيد من الفواكه والخضروات:

الفواكه والخضروات الطازجة هي وسيلة رائعة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.

وهناك العديد من الطرق المختلفة التي لطهيها في الخضار، لكنني أجد أن الخام هو الأفضل متبوعا بالبخار عن كثب.

كل هذه الطرق تحافظ على كل الخير الطبيعي أيضا.

سأتبع هذا المنشور مع آخر وصفات مرض السكري آخر.

5- شرب الكثير من المياه:

أعلم أنك سمعت أن الناس يقولون أن هذه المرات عدة مرات من قبل، ولكن فوائد شرب المزيد من الماء لا نهاية لها.

بعض النصائح حول كيفية الحصول على المزيد من المياه في يومك هي أولا لوضع زجاجات المياه في جميع الأماكن التي تذهب إليها في المنزل أو العمل. لذلك حافظ على واحد في مكتبك، على مكتبك، كوب في المطبخ، غرفة النوم، غرفة الجلوس، إلخ.

حاول وشرب كل هذه النظارات، وسوف تكون في طريقك إلى 8 نظارات في اليوم. الحيلة هي إضافة كأس كل بضعة أيام أو نحو ذلك، إذا حاولت أن تشرب كل هذه المياه في واحد، فلن يميل إلى شرب 8 نظارات مرة أخرى، ثق بي! احصل على الذهاب، إنه لأمر مدهش كيف تشعر به.