ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التفكير فيما يمكنك فعله للوقاية من هشاشة العظام.
من الأطعمة التي تتناولها إلى مقدار النشاط البدني المنتظم الذي تحصل عليه، تؤثر الخيارات التي تقوم بها على صحتك - وصولاً إلى عظامك.
فيما يلي أربعة مجالات لتركيز جهودك في الوقاية من هشاشة العظام:
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.
- تعرف على درجة T الخاصة بكثافة العظام عندك.
- الإقلاع عن التدخين والكف عن استهلاك الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
الكالسيوم وفيتامين د:
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية التي تعمل معًا لتلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في صحة العظام.
الكالسيوم ضروري لبناء عظام جديدة، وفيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.
- في حين أن الكالسيوم وفيتامين د لن يمنعوا أو يعالجوا هشاشة العظام تمامًا، يجب أن تجعلهم جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
تحتوي معظم الأطعمة على العناصر الغذائية - بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د - التي تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. اعتمادًا على احتياجاتك و / أو قيودك الغذائية، قد ترغب أيضًا في تناول مكمل لزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين (د).
هناك العديد من العلامات التجارية وأنواع المكملات الغذائية ، لذا تحدث مع طبيبك حول توصيات المنتج والجرعات.
درجات T والكثافة المعدنية للعظام (BMD):
يكشف اختبار كثافة المعادن في العظام (BMD) عن هشاشة العظام بشكل فعال.
سيحدد هذا الاختبار غير المؤلم درجة T الخاصة بك، مما يشير إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا اتخاذ خيارات نمط حياة صحي، فمن المهم إجراء اختبار هشاشة العظام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير وقائية أكبر.
كلما أسرعت في فهم المخاطر التي تتعرض لها، كلما أسرعت في فهم مدى أهمية الوقاية بالنسبة لك.
لمعرفة المزيد حول درجات T، اقرأ مقالتنا حول تشخيص هشاشة العظام.
إذا كنت قلقًا من تعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فلا تتردد في سؤال طبيبك عن اختبار كثافة العظام.
شطب السجائر وكبح استهلاك الكحول:
يمكن أن تؤثر عادات معينة في نمط الحياة - وبالتحديد التدخين واستهلاك الكحول - سلبًا على صحة عظامك.
إذا كنت تشرب، فاشرب باعتدال. تؤثر الكميات المفرطة من الكحول على مستويات الكالسيوم في الجسم وقد تقلل من قدرتك على إنتاج المزيد من العظام.
الشرب المعتدل لن يضر عظامك، لكن لا تشرب أكثر من مشروبين في اليوم.
بينما لا يزال بإمكانك الشرب باعتدال، يجب عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا.
يحتوي التدخين على مواد كيميائية ضارة تدمر خلايا العظام وقد تمنع امتصاص الكالسيوم.
عند النساء، يقلل التدخين من قدرة الإستروجين على المساعدة في صحة العظام.
ستكون أيضًا أقل عرضة لممارسة الرياضة إذا كنت مدخنًا، لأن التدخين يضع ضغطًا غير ضروري على نظام القلب والأوعية الدموية.
تمرين منتظم:
تشبه عظامك عضلاتك من حيث إنها تزداد قوة عند استخدامها.
من المهم وجود عظام قوية - فالعظام القوية أقل عرضة بكثير للكسور المرتبطة بهشاشة العظام.
هذا هو السبب في أن التمارين المنتظمة هي عنصر أساسي في الوقاية من هشاشة العظام.
تعد كل من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري) وتمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو اليوجا) طرقًا مثالية لتقوية العظام وترميمها.
بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه - سواء كان ذلك مجرد تمشية مع كلبك أو أخذ دروس بيلاتيس - فمن المهم أن تستمر في برنامج التمرين.
تختلف التوصيات بشأن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة ، ولكن يجب أن تستهدف حوالي 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
ملاحظة أخيرة:
في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في حماية عظامك، لا يوجد علاج واحد أو مجموعة من العلاجات التي يمكن أن تضمن أنك لن تصاب بهشاشة العظام أبدًا.
أفضل وقاية هو الالتزام مدى الحياة باختيارات نمط الحياة الصحية مثل النشاط البدني والتغذية الجيدة.
التسميات
هشاشة العظام