ربما تكون قد فهمت بالفعل أن الكالسيوم مفيد لعظامك ويساعد في درء هشاشة العظام.
المغذيات هي أساسًا لبنة من اللبنات الأساسية للعظام، وتساعد في الحفاظ على قوة العظام طوال حياتك.
لكن الكالسيوم لا يمكن أن يصل إلى إمكاناته الكاملة لبناء العظام إلا إذا كان جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين (د).
يعمل الكالسيوم وفيتامين (د) معًا لحماية عظامك - يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها، بينما يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم بفاعلية.
لذا، حتى لو كنت تتناول ما يكفي من الكالسيوم، فقد يضيع إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د).
الكالسيوم:
تحتوي عظامك على 99.5٪ من إجمالي الكالسيوم في جسمك.
كثير من الناس يأخذون ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة التي يأكلونها.
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- زبادي قليل الدسم أو زبادي بالفواكه.
- جبنة سويسرية.
- عصير مدعم بالكالسيوم.
- الحبوب المدعمة بالكالسيوم.
- التوفو.
يختلف تناول الكالسيوم الغذائي الموصى به يوميًا حسب العمر والجنس وحالة الهرمون.
أظهرت الدراسات الحديثة أن العديد من الفتيات الأمريكيات لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهن الغذائي بعد سن 11.
يلوم الكثيرون ذلك على استبدال الصودا بالحليب، ومع ذلك لا يبدو أن المشكلة هي نفسها بالنسبة للذكور.
من المهم ملاحظة أن العديد من النساء من جميع الأعمار في الولايات المتحدة لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهن الغذائي.
تشجع الغالبية العظمى من أطباء الغدد الصماء مرضاهم على تناول الكالسيوم الإضافي يوميًا.
واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها هي تناول مكمل الكالسيوم عن طريق الفم.
هناك العديد من أشكال الكالسيوم عن طريق الفم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
تحدث إلى طبيبك حول الخيار الأفضل لك.
فيتامين (د):
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.
ضوء الشمس هو في الواقع المصدر الرئيسي لفيتامين د لكثير من الناس.
ومع ذلك، فإن البقاء في الشمس دون حماية مناسبة للجلد يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
إذا كنت قلقًا بشأن هذا الخطر، أو تعيش في مناخ شمالي حيث التعرض لأشعة الشمس ليس ضمانًا لمدة عام، فإن العديد من الأطعمة ستوفر لك مدخولك اليومي من فيتامين (د).
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:
- حليب مدعم بفيتامين (د).
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية.
قد ترغب في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو فيتامين د يوميًا.
هناك أيضًا مكملات الكالسيوم المتاحة التي تحتوي أيضًا على فيتامين د.
إن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د - إما من خلال نظامك الغذائي أو مكمل غذائي - هو جزء أساسي من أي خطة للوقاية من هشاشة العظام.
تحدث إلى طبيبك حول أفضل السبل لإدراج هذه العناصر الغذائية في روتينك اليومي.
التسميات
هشاشة العظام