الآثار الجانبية للكيتوزيه - الكيتو دايت.. أنفلونزا الكيتو. الإمساك. الإسهال. المزاجية

ما هي الآثار الجانبية للكيتوزيه؟

إن تجديد نظامك الغذائي إلى درجة إحداث تغيير في التمثيل الغذائي في جسمك لا بد أن يكون له بعض الآثار الجانبية - بعضها أكثر متعة من البعض الآخر.

هذه بعض الأشياء غير الممتعة التي يمكنك توقعها عند دخولك في حالة الكيتوزية. (عادةً ما تكون الآثار الجانبية مؤقتة وستحل من تلقاء نفسها عندما يتكيف جسمك مع حالته الجديدة.)

إنفلونزا كيتو:

بعد الأيام العديدة الأولى من الوجود المتعطش للكربوهيدرات، يعاني العديد من الأشخاص مما يسمى "أنفلونزا الكيتو"، والتي يمكن أن تشمل التعب والصداع والتفكير الضبابي والغثيان ومشاكل النوم. (على الرغم من اسمه الدرامي، لا توجد حمى أو عدوى.)

لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب هذه المجموعة من الأعراض ، على الرغم من أن النظريات تبدأ من شكل من أشكال انسحاب الكربوهيدرات (وما يرتبط به من انخفاض في مستويات السكر في الدم) إلى خلل في الإلكتروليت.

يتكهن بعض الباحثين بأن إنفلونزا الكيتو قد يكون لها علاقة أيضًا بتغيير في ميكروبيوم الأمعاء، والذي يمكن أن يتغير بشكل كبير نتيجة للنظام الغذائي والكيتوزية.

عادة ما تختفي الأعراض في غضون أسبوع أو أسبوعين - ويمكن تجنب بعض الآثار الجانبية تمامًا عن طريق البقاء رطبًا والحفاظ على مستويات الإلكتروليت.

في الواقع، أفاد بعض الناس بأنهم شعروا بالنشاط والحيوية أكثر من أي وقت مضى بعد مرور مرحلة الإنفلونزا.

الإمساك:

يمكن أن يستمر الإمساك الذي يُبلغ عنه الأشخاص في بداية الكيتوزية، لسوء الحظ، بفضل ندرة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وألياف الفاكهة في نظام الكيتو دايت، والذي عادةً ما يحافظ على سير الأمور على ما يرام.

يقول الخبراء لشرب الكثير من الماء مع الكثير من الخضار الليفية، والتي يسمح بها في الخطة.

الإسهال:

إذا لم يكن شيئًا واحدًا، فهو الآخر.

قد يعاني بعض الأشخاص من الإسهال عند اتباع حمية الكيتو.

تكون مخاطرك أكبر إذا كنت تستبدل السكر والمنتجات المليئة بالسكر بالمحليات الصناعية أو منتجات الكيتو المحلاة صناعياً.

مسبب آخر للركض: كل تلك الدهون، التي يمكن أن تستغرق أكثر من دقيقة ساخنة حتى يتعلم جسمك كيفية معالجتها.

للتعامل مع المحليات الطبيعية مثل الستيفيا ، والمنتجات الليفية الصديقة لحمية الكيتو على طبقك، مثل البروكلي، حيث تحتفظ الألياف بالماء وتكتظ بالأشياء.

ولأنك يمكن أن تفقد الكثير من الماء مع نوبة إسهال، تأكد من تناول المزيد من H2O عندما تتبع هذه الخطة.

يمكنك أيضًا تجربة إضافة مكملات ألياف السيليوم الخالية من السكر، والتي يمكن أن تكتظ براز رخو.

إذا لم تتمكن من التغلب على الإسهال بهذه التغييرات، فقد تضطر إلى التخلي عنه (النظام الغذائي، أي) وتجربة نهج مختلف لفقدان الوزن.

المزاجية:

تخيل ملء خزان سيارتك بجالونات من زيت الطهي بدلاً من البنزين. هل تعتقد أنها ستسير بشكل جيد؟ بالطبع لا.

لم يخبر أي منهما - في البداية - جسدك أنه يجب عليه العثور على مصدر جديد تمامًا للوقود ليحملك خلال اليوم.

يمكن أن تنتقل تلك الصدمة التي يتعرض لها نظامك البدني إلى حالتك النفسية، مما يؤدي إلى التهيج والضيق و "الفتيل القصير" الكلاسيكي.

هذه المرحلة المزاجية شائعة في معظم استراتيجيات الحمية، وليس فقط الكيتو، وتختفي عمومًا عندما يتكيف جسمك مع طريقة جديدة لتناول الطعام.

ومع ذلك، وجدت دراسة واحدة على الأقل أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون كانوا أكثر عرضة للاستمرار في تجربة مزاجية سلبية بعد عام من الخطة، خاصةً عند مقارنتها بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون بدلاً من ذلك.

من المحتمل أن يكون هذا التأثير الجانبي أقل بسبب الحالة الكيتونية نفسها ، بل هو انعكاس للضغط العاطفي لمحاولة اتباع خطة غذائية شديدة التقييد لأشهر في كل مرة.