الجميع يشعر بالغضب في بعض الأحيان.
يمكن أن يكون الغضب شيءا جيدا لأنه يتيح لنا التعبير عن المشاعر السلبية. هذا ما نقوم به عندما نغضب يمكن أن يسبب مشاكل.
ما هو الغضب؟
الغضب هو العاطفة البشرية العادية.
يمكن أن تتراوح من الشعور بالانزعاج إلى الشعور الغضب الشديد.
يجعل معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم حيث ينتج جسمك أكثر من الهرمونات الأدرينالين والنورادرينالين.
الجميع يشعر بالغضب من وقت لآخر. لكنها كيف تظهر غضبك الذي يهمك.
إذا كنت لا تتحكم في غضبك، فقد يؤدي ذلك إلى العنف أو السلوك الغاضب مثل الصراخ، ورمي الأشياء أو اقتحامها.
ليس من الجيد التعبير عن الغضب بطرق يمكن أن تؤذيك أو أشخاص آخرين أو أشياء أخرى.
إدارة الغضب:
إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل في إدارة غضبك، فقد يساعد ذلك في طرح هذه الأسئلة:
- هل لديك في بعض الأحيان مشكلة في التحكم في سلوكك عندما تكون غاضبا؟
- هل سبق لك أن كنت غاضبا وأعربت لاحقا عن ما فعلته؟
- هل أصبحت عنيفة أو مسيئة عندما كنت غاضبا؟
- هل علق أي شخص عليك عن سلوكك عندما تكون غاضبا؟
إذا كنت قد أجبت "نعم" على أي من هذه الأسئلة، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى شخص ما حول كيفية إدارة غضبك بشكل أفضل.
هل يمكن السيطرة على الغضب؟
يمكنك التحكم في الغضب من خلال التعرف على العلامات المادية.
إذا لاحظت أنك تغضب، فيمكنك تعلم الطرق لتهدئة نفسك قبل أن تتحرك.
علامات أنك تغضب قد تشمل:
- عضلاتك تشعر بشدة، خاصة العضلات في فكك أو أسلحة.
- تشعر بالضغط المتزايد في رأسك - مثل "قد تنفجر".
- وجهك يشعر بالمسح.
- لديك زيادة معدل ضربات القلب، التنفس الثقيل والتعرق.
نصائح لإدارة غضبك:
إذا كنت تشعر أنك تغضب، فهناك تقنيات يمكنك محاولة إيقاف نفسك عن عنف أو مسيئا.
إذا كنت تمارس هذه التقنيات - ربما مع صديق - ستتمكن من استخدامها عند فقدان التحكم.
قائمة الأشياء التي تجعلك غاضبا:
إذا كنت تعرف الأشياء التي تحبطك وتجعلك غاضبا، فقد تكون قادرا على تجنبها أو القيام بأشياء مختلفة عندما تواجهها.
نفاذ الوقت:
"مهلة" تعني الابتعاد عن موقف وإعطاء الفضاء لنفسك. قد يساعد ذلك في القول "أحتاج إلى اتخاذ استراحة - سأعود إلى نصف ساعة.
التنفس الذي تسيطر عليه:
حاول تناول خمسة أنفاس طويلة وعميقة وإبطاء تنفسك.
أثناء التنفس، حاول الاسترخاء بالعضلات بين ذراعيك ووجهك.
التحدث لنفسك:
أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع الوضع يمكن أن يساعد في تهدئة لك.
قد تحاول أن تقول أشياء مثل "حسنا، يمكنك التعامل مع هذا" أو "لن أسمح بذلك لي".
أو قد تجرب كلمات مثل "الاسترخاء" أو "خذها بسهولة" أثناء التنفس بعمق.
حاول تجنب البيانات السلبية التي قد تجعلك تشعر بمخدر، مثل "تفعل ذلك دائما" أو "كيف تجرؤ على ذلك!".
استخدام الصور:
قد تصوير نفسك في وضع الاسترخاء قد يساعد. استخدم ما تشعر به هو الاسترخاء - قد يكون السباحة أو الاستلقاء على الشاطئ أو الجلوس على قمة جبلية أو قراءة لأطفالك.
ممارسة لطيفة:
ممارسة لطيفة، مثل اليوغا، أو أشكال التمدد الأخرى يمكن أن تسترخي عضلاتك وتجعلك أكثر هدوءا.
التسميات
موسوعة الأمراض