ما هو القلق؟
القلق هو استجابة الجسم الجسدي للتهديد أو التهديد المتصور.
إنه يسبب قصف القلب والتنفس السريع والفراشات في المعدة وتنفجر الطاقة وكذلك الردود الذهنية مثل المخاوف المفرطة أو المخاوف أو التفكير الهوس.
الجميع يختبر القلق من وقت لآخر.
إنه يساعدنا على تجنب الخطر من خلال إعطائنا الطاقة والانتخابات للهروب.
ولكن بالنسبة لبعض الناس، لا تذهب المشاعر القلق.
يمكنهم رؤية المواقف أسوأ بكثير مما هي عليه حقا، والقلق يؤثر على قدرتهم على التركيز والنوم وتنفيذ المهام العادية.
يمكن أن تحدث هذه المشاعر بسبب اضطرابات القلق.
اضطرابات القلق هي المجموعة الأكثر شيوعا من ظروف الصحة العقلية في أستراليا وتؤثر على 1 في 4 أستراليين في مرحلة ما في حياتهم.
الأنواع المشتركة لاضطرابات القلق هي:
- اضطراب القلق المعمم:
قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه بشأن مجموعة من القضايا العادية مثل الصحة أو العمل أو المالية.
- الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي:
اضطراب يسبب الناس لتجنب المواقف الاجتماعية أو الأداء خوفا من الانحراج أو المرفوض.
- اضطراب الهلع:
هجمات الذعر المنتظمة، التي هي حلقات شديدة الخوف غير المنطقي، ضيق في التنفس والدوخة والأعراض الجسدية الأخرى.
- الخوف المرضي:
تجنب مواقف معينة بسبب الخوف من وجود هجوم للذعر (الخوف المرضي غالبا ما يرتبط باضطراب الذعر).
- رهاب معين:
مخاوف غير عقلانية تنطبق فقط على موقف معين، مثل الخوف من الحيوانات والحشرات والأماكن أو الناس.
على سبيل المثال، يعد Claustrophobia خوفا محددا من المساحات المغلقة أو المحصورة.
- اضطراب الوسواس القهري:
الأفكار والنبضات غير المرغوب فيها (الهوجسة)، مما تسبب في سلوكيات متكررة وروتينية كوسيلة للتعامل مع القلق.
- اضطراب الإجهاد بعد الصدمة:
عندما لا تتلاشى مشاعر الخوف أو تجنبها بعد تجربة أو تشهد حدثا للحياة المؤلمة.
أنه ينطوي على مزعجة ذكريات، الفلاشباكيس، الكوابيس والصعوبات التي تنام.
ما هي أعراض القلق؟
قد يكون لديك اضطراب قلق إذا شعرت في كثير من الأحيان بالخوف أو القلق أو العصبي، أو إذا كنت تقلق دائما من أن هناك شيء سيحدث سيئا.
يمكن أن يؤثر القلق على قدرة شخص ما على التركيز والنوم وتنفيذ المهام العادية في العمل والمنزل أو المدرسة.
غالبا ما تشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بأنهم يتعين عليهم تجنب المواقف العصيبة، وفي الحالات القصوى، تجنب الخروج تماما.
الأعراض الجسدية شائعة وتشمل ضيق في التنفس، قصف القلب وأيد يرتجف.
ما الذي يسبب القلق؟
تؤثر أسباب القلق والسبب في القلق على بعض الأشخاص إلى النقطة التي تتداخل فيها مع حياتهم غير مفهومة تماما.
يعتقد أن مجموعة من العوامل المساهمة في أعراض القلق، والتي يمكن أن تذهب بعد ذلك اضطرابات.
من المحتمل أن يكون لدى الأشخاص الأكثر قلقين جينات تجعلهم أكثر عرضة لتطوير اضطراب القلق.
من المرجح أن تطور النساء قلقات من الرجال، لكن ليس من الواضح لماذا.
تتضمن عوامل الخطر للقلق ما يلي:
- تاريخ الأسرة - أنت أكثر عرضة لتطوير القلق إذا كان لديك تاريخ عائلي من القلق أو غيرها من قضايا الصحة العقلية (على الرغم من أنه لا يعني ما إذا كان هناك قضايا صحية عقلية في عائلتك، فسوف تطور القلق).
- وجود قضية صحية عقلية أخرى.
- المواقف المجهدة المستمرة، مثل قضايا الوظائف أو التغييرات أو الإقامة غير المستقرة أو الأسرة أو التعطل والحزن.
- أي نوع من سوء المعاملة (مثل سوء المعاملة الجسدية أو الجنسية أو اللفظية أو الداخلية).
- الأحداث التي تهدد الحياة.
- الحمل والولادة.
- قضايا الصحة البدنية مثل الربو أو مرض السكري أو أمراض القلب أو القضايا الهرمونية، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
- تعاطي المخدرات - وخاصة القنب والامفيتامينات والكحول والمهدئات - أو الانسحاب من المخدرات والكحول.
- استهلاك الكافيين، وكذلك بعض الأدوية غير الوصفة والعشبية.
- وجود نوع شخص معين، مثل كونه كمال، وجود احترام الذات المنخفض أو الحاجة إلى السيطرة.
الجميع مختلف وغالبا ما يساهم مزيج من العوامل في تطوير اضطراب القلق.
متى يجب أن أرى طبيبي؟
إذا كان القلق يؤثر على حياتك اليومية، فإن التحدث إلى الطبيب أو أحد أخصائي الرعاية الصحية العقلية هو الخطوة الأولى للحصول على الدعم المناسب وفهم خيارات العلاج.
قد يساعد ذلك في كتابة أعراضك لبعض الوقت في قيادة موعدك، لذلك من الأسهل شرح الطبيب أو الصحة العقلية المهنية التي تمر بها.
سوف يساعدهم على جعل تشخيص اضطراب القلق الشامل.
كيف يتم تشخيص القلق؟
طبيبك سوف يسألك عن الأعراض الخاصة بك.
في كثير من الأحيان سوف يستخدمون استبيان مفصل للقيام بذلك.
الإجابات الأكثر تفصيلا يمكنك تقديمها حول ما تعاني منه، كلما كان ذلك أفضل.
قد يتم تشخيصك باضطراب القلق إذا كانت الأعراض تؤثر على قدرتك على العمل بطريقة ما، إما في العمل أو المدرسة أو اجتماعيا.
قد يلتقط الاستبيان أيضا إذا كان لديك الاكتئاب ومدى حدة المشكلة قد تكون.
سيقوم طبيبك بتشخيص نوع اضطراب القلق الذي استنادك إلى معايير معترف بها مثل تلك المدرجة في الدليل التشخيصي والإحصائي DSM-5 (دليل التشخيصي والإحصائي - كتيب يستخدمه المهنيين الصحيين للمساعدة في تحديد وتشخيص المرض العقلي).
كيف يتم علاج القلق؟
ما هي علاجات القلق التي ستعمل من أجلك تعتمد عليك، ونوع اضطراب القلق لديك، ومدى حدة.
قد يساعد القلق الخفيف من خلال إجراء تغييرات نمط الحياة مثل التمرين البدني المنتظم، في حين أن الحالات الشديدة قد تتطلب الدواء.
قد يشمل الأشخاص المشاركين في رعايتك طبيبك أو طبيب نفساني أو عالم نفسي أو ممرضة الصحة العقلية أو غيرها من النوع من المستشار.
الاسترداد ممكن مع الرعاية الصحيحة.
تشمل العلاجات المشتركة وطرق إدارة القلق ما يلي:
العلاج النفسي:
قد يتم علاج القلق باستخدام علاجات مختلفة، بما في ذلك علاج السلوك المعرفي (CBT) - والذي تم تصميمه لتغيير أنماط التفكير الإشكالية التي تسبب القلق - أو العلاج السلوكي.
هذا مكون من مكونات CBT التي تشمل "الحلويات"، وسيلة تعريضك ببطء وأمان أن تخشى المواقف اللازمة لتقليل القلق الذي يأتي معهم.
قد تشمل أنواع العلاج الأخرى للقلق العلاج الشخصي (التركيز على العلاقات) والقبول والعلاج بالالتزام (مثل الذهن) والعلاج السردي (فهم القصص التي تستخدمها لوصف حياتك).
الطب:
قد يكون الطب مثل مضادات الاكتئاب ضروريا إذا لم تكن العلاجات الأخرى كافية.
وعادة ما ينصح بالطب في تركيبة مع الاستراتيجيات الموضحة أعلاه.
العلاج للقلق يمكن أن يستغرق بعض الوقت، وشبكة دعم جيدة تجعل العملية أسهل.
لكن الكثير من الناس قادرون على التخلي عن القلق والتعافي.
أدوات الدعم عبر الإنترنت:
قد تكون الأدوات عبر الإنترنت مناسبة إذا كان لديك قلق خفيف إلى معتدل.
هناك مجموعة من البرامج المختلفة، والتي يتم نسخها احتياطيا معظمها عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو النص أو الدردشة على الويب من أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن تكون هذه العلاجات عبر الإنترنت مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في منطقة ريفية ونائية حيث يمكن أن يكون الوصول إلى المهنيين الصحيين أكثر صعوبة.
هل يمكن منع القلق؟
هناك أشياء يمكنك تعلم القيام بها للمساعدة في إدارة قلقك.
استراتيجيات مختلفة تعمل من أجل أشخاص مختلفين.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام:
حتى المشي لمسافة قصيرة لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعد في تحسين شعورك وقد تجعلك تشعر أنك أقل تعبا.
التمرين يساعد على تعزيز مستوياتك السيروتونين - "أشعر بالجيدة" الهرمونات.
إذا لم تكن تمارس في وقت طويل، تحقق من طبيبك أنه آمن لك.
إذا كنت لا تشعر أنك مستعد للتدريبات القوية، فما عليك سوى الذهاب لسير سريع كل يوم.
- خذ وقتا لنفسك:
حاول المشاركة في الأنشطة والتسلية التي تمتع بها سابقا - حتى لو كنت لا تشعر بذلك.
- استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل الذهن والتأمل.
- ابتعد عن الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من القلق وتغيير أنماط النوم في بعض الناس.
تجنب الشاي والقهوة والكولا والمشروبات الطاقة والشوكولاته، خاصة بعد الساعة 6 مساء.
- الحد من مقدار الكحول والسجائر والأدوية التي تستخدمها.
- استخدم تقنيات الهاء، مثل العد للخلف من 10، لمساعدتك في البقاء في الوقت الحالي بدلا من التفكير في الأشياء الرهيبة التي قد تحدث في المستقبل.
- يمكن أن يساعد التنفس في الأعراض الجسدية، وتدريبات التنفس التي تسيطر عليها يمكن أن تقلل من خطر تفاقم الأعراض في هجوم الذعر.
- تعلم كيفية تغيير أنماط الفكر الذاتي أو الفكر الداخلي (يمكن أن يساعدك احتراف الصحة العقلية في القيام بذلك).
- معالجة المهام الصغيرة التي قد تتجنبها لمساعدتك في الشعور بالتحسن عن نفسك.
التسميات
موسوعة الأمراض