معرفة كيفية الشراب بأمان ومسؤولية جيدة لصحتك وعلاقاتك وميزانك المصرفي.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة استهلاك الكحول الخاص بك.
الكمية المسموح بها لشرب الكحول:
قد يكون من الصعب تتبع مقدار الكحول الذي تضعه بعيدا.
المشروبات الكحولية تأتي في نقاط القوة المختلفة وأحجام الخدمة.
عمرك والوزن والجنس وحتى الطريقة التي تشعر بها في ذلك الوقت يمكن أن تؤثر أيضا على كيفية تأثير الكحول عليك.
توصي المبادئ التوجيهية الأسترالية بالبالغين الأصحاء يجب أن يشربوا أكثر من 10 مشروبات قياسية في الأسبوع لخفض خطر الإضرار بالمرض أو الإصابة المرتبطة بالكحول.
كما يوصي أيضا باستهلاك 4 مشروبات قياسية كحد أقصى في أي يوم واحد لتقليل خطر الإصابة المرتبطة بالكحول.
ما هو المشروب القياسي على أي حال؟
يحتوي المشروب القياسي على حوالي 10 غرامات من الكحول - المبلغ الذي يمكن أن يعالجه جسمك في ساعة واحدة.
لكن المشروبات القياسية أصغر بكثير مما قد تفكر فيه.
على سبيل المثال، يحتوي متوسط زجاج النبيذ الذي يقدم في حانة على 1.5 مشروب قياسي.
تحقق من تسمية أي زجاجة أو يمكن أو برميل خشبي من الكحول لعدد المشروبات القياسية التي يحتوي عليها.
يمكنك أيضا استخدام هذه الآلات الحاسبة المفيدة للعملية التي تشربها:
- حاسبة المشروبات القياسية عن طريق doughwise
- كم تشرب حقا؟ بواسطة المزيج الصحيح.
كيف تعرف إذا كنت تشرب كثيرا:
يتم تطبيع كحول الشرب في أستراليا أنه قد يكون من الصعب معرفة متى تدفعه.
يجد بعض الناس صعوبة في الذهاب يوميا دون الشرب، أو للحد من عدد المشروبات التي لديهم في أي وقت واحد.
الاعتماد على مستوى منخفض مثل هذا يمكن أن يزيد تدريجيا مع مرور الوقت حتى يصبح الكحول مشكلة حقيقية.
علامات أنك قد تواجه مشكلة في الشرب الخاص بك:
- أنت تشرب أكثر مما ينصح به في المبادئ التوجيهية الأسترالية.
- أنت أو آخرون قلقون بشأن مقدار ما تشربه.
- تحتاج إلى شرب المزيد لتشعر بنفس التأثيرات.
- أنت تشتهي الكحول.
الكحول يؤثر على صحتك البدنية أو العقلية.
- أنت لا تشعر بالسيطرة على الشرب الخاص بك - لا يمكنك قطع أو التوقف حتى لو كنت تريد ذلك.
- الشرب الخاص بك يتداخل مع علاقاتك أو عملك.
- تواجه الأعراض الجسدية مثل الهز أو التعرق أو القلق أو القيء عندما لا يكون لديك مشروب.
المراجعة:
كيف هو محفوف بالمخاطر هو الشرب الخاص بك؟
هي أداة سرية عبر الإنترنت تم تطويرها بواسطة المزيج الصحيح الذي سيساعدك في معرفة ما إذا كنت تشرب كثيرا.
- خفض تناول الكحول الخاص بك يوفر فوائد خطيرة:
الحد من الحجم الذي تشربه يمكن أن يحسن حياتك - في العديد من المجالات.
- الصحة والرفاهية:
يعني قطع استهلاك الكحول أنك أقل عرضة للقلق أو الاكتئاب، وأنت في خطر أقل من تطوير مشاكل صحية طويلة الأجل مثل السرطان وأمراض القلب أو تليف الكبد (تندب).
قد تفقد وزنك، ولدي المزيد من الطاقة وتبدو أفضل.
- العلاقات:
يمكن أن يؤثر شرب الكثير من ذلك كثيرا على علاقاتك بجعلك أكثر عرضة للجدل، مما يقلل من محرك الأقراص الجنسي الخاص بك، ونقل أصدقائك، ووضع مثالا سيئا لأطفالك.
إدارة تناول الكحول الخاص بك قد يقلل من أي احتكاك أو إحراج وتحسين حياتك الاجتماعية.
- المالية:
شرب باهظة الثمن بشكل مفرط ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمل.
سوف تساعدك الاستيلاء على أداء أفضل في العمل، مع تقليل مخاطر حادث يمكن أن يمنعك من كسب قشرة.
نصائح لخفض كمية الكحول المشوب:
- اضبط نفسك على حد المشروبات والتمسك بها.
- عد المشروبات الخاصة بك - تذكر أن مشروب في بار أو مطعم قد يحتوي على أكثر من مشروب قياسي واحد.
- شرب الماء قبل البدء في شرب الكحول لإخماد عطشك.
- اشرب ببطء.
- تناول الطعام من قبل وأثناء الشرب.
- إنهاء مشروبك قبل أن تبدأ آخر - حاول ألا تقم بتعبئة المشروبات حيث قد تفقد عدد العدد الخاص بك.
- اختيار مشروب غير كحولي بين المشروبات الكحولية.
- كن نشطا بينما تشرب - تشغيل بركة أو رقص بدلا من الجلوس.
- ابحث عن المزيد من النصائح حول موقع المزيج المناسب.
أين تذهب من أجل المساعدة:
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يحتاج إلى الدعم أو المساعدة في شربهم، فيمكنك الاتصال بـ:
- طبيبك.
- الخدمة الصحية المجتمعية المحلية.
التسميات
موسوعة الأمراض