يمكن أن يكون الشرب ممتعًا، لنكن صادقين.
لكن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والحوادث وإحراج خطير ومشكلات صحية طويلة الأمد.
حتى شرب كميات صغيرة من الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
اتبع هذه النصائح للشرب بأمان.
1- افهم كلاً من كمية الكحول التي تتناولها والكمية التي يجب أن تتناولها:
يمكن أن يكون الشرب جزءًا من نمط حياة صحي طالما أنك تتعلم قدر الإمكان عن تأثيرات الكحول على الجسم - وتتبع الإرشادات.
توصي الإرشادات الأسترالية البالغين الأصحاء بوجوب ألا يشربوا أكثر من 10 مشروبات قياسية في الأسبوع، ولا يشربوا أكثر من 4 مشروبات قياسية في أي يوم واحد، لتقليل خطر الضرر على مدى الحياة من الأمراض أو الإصابات المرتبطة بالكحول.
يحتوي المشروب القياسي على حوالي 10 جرامات من الإيثانول (الكحول)، وهي الكمية التي يمكن لجسمك معالجتها في ساعة واحدة.
يعتمد مقدار الكحول الذي يمكنك التعامل معه على عمرك ووزنك وجنسك وكيف تشعر في ذلك الوقت.
يمكن أن يؤدي تناول أكثر من جرعتك اليومية إلى زيادة خطر التعرض لحادث أو إصابة أو صداع الكحول.
كما أن الإفراط في الشرب بانتظام يزيد من خطر الإصابة بحالة مزمنة طويلة الأمد مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الكبد والأمراض العقلية أو تلف الدماغ.
2- تناول الطعام قبل (وخلال) جلسات الشرب:
يدخل الكحول إلى مجرى الدم من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة.
إذا كانت معدتك فارغة عند بدء الشرب، فسوف يدخل الكحول إلى مجرى الدم بسرعة أكبر.
لذلك من الجيد تناول الطعام قبل تناول مشروبك الأول وأثناء الشرب.
للحصول على أفضل النتائج من خلط الطعام والكحول:
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تخلط الكحول مع المشروبات السكرية أو مشروبات الطاقة.
- تجنب الوجبات الخفيفة المالحة - فهي ستجعلك تشعر بالعطش ومن المرجح أن تشرب المزيد.
3- عد المشروبات الخاصة بك:
من السهل أن تشرب أكثر مما تدرك.
المشروب القياسي عبارة عن علبة أو زجاجة من البيرة متوسطة القوة أو 100 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية.
غالبًا ما تحتوي المشروبات التي يتم تقديمها في الحانات أو المطاعم على أكثر من مشروب قياسي واحد.
ضع لنفسك حدًا للمشروبات والتزم به.
تجنب الشرب في جولات (خاصة مع الأصدقاء الذين يشربون كثيرًا).
حاول أن تنهي مشروبك قبل أن تبدأ في تناول مشروب آخر، بدلًا من ملء الكوب.
4- قلل من تناول المشروبات الخالية من الكحول:
تؤثر كمية الكحول في دمك (تركيز الكحول في الدم أو BAC) على كيفية تأثير الكحول عليك.
كلما زادت نسبة تركيز الكحول في الدم لديك، زادت مخاطر تعرضك للإصابة أو الجرعة الزائدة.
يمكن لجسمك معالجة مشروب واحد قياسي فقط في الساعة.
كلما شربت بشكل أسرع، زادت نسبة الكحول في الدم لديك.
للحفاظ على سلامتك، أبطئ من الشرب إلى مشروب واحد في الساعة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- شرب المشروبات غير الكحولية وكذلك المشروبات الكحولية.
- شرب الماء ليروي عطشك قبل أن تبدأ بشرب الكحول.
- اختيار المشروبات منخفضة الكحول.
- الشرب بدلا من البلع.
5- تخطي ألعاب الشرب واللقطات:
عندما تشرب بنهم (شرب أكثر من 4 مشروبات في جلسة واحدة) وتصبح في حالة سكر، فمن المرجح أن تتأذى أو تضع نفسك في موقف خطير أو تحرج نفسك أو حتى تعاني من التسمم الكحولي.
حاول تجنب تناول الألعاب أو اللقطات أو سباقات التزلج أو أي شيء يهدف إلى إصابتك بالسكر بسرعة.
العب البلياردو أو ارقص أو تناقش حول تلفزيون الواقع بدلاً من ذلك.
افعل أي شيء ولكن حاول مواكبة أصدقائك.
لا تخلط الكحول مع مشروبات الطاقة، لأن ذلك قد يجعلك تشرب أكثر.
كن حذرًا بشأن المقدار الذي تشربه إذا تناولت أي أدوية أو أدوية أخرى.
6- لا تشرب وتقود:
من المخالف للقانون في أستراليا القيادة مع تركيز كحول في الدم (BAC) أعلى من 0.05.
يجب أن يكون لدى السائقين المتعلمين (L) والسائقين تحت الاختبار (P) درجة BAC بقيمة 0.00 (أي صفر!).
ومع ذلك، لا يوجد مستوى آمن للكحول إذا كنت تقود السيارة.
كلما زاد عدد المشروبات التي تضعها بعيدًا، زادت احتمالية تعرضك لحادث سير - وقد يشمل هذا الحادث شخصًا آخر، وليس أنت فقط.
بدلًا من الشرب والقيادة:
- خطط كيف ستعود إلى المنزل قبل الخروج.
- قرر مع أصدقائك من سيكون "السائق المعين".
- تأكد من حجز ما يكفي من المال لمنزل سيارة أجرة.
- استخدام المواصلات العامة.
7- قل أو قولي لا فقط إذا كنت ...
صغيرة جدًا، حامل، تخططين للحمل، الرضاعة الطبيعية، تتناول الأدوية أو تشعر بالاكتئاب.
قد يكون شرب الكحول أكثر ضررًا لبعض الناس.
الخيار الأكثر أمانًا للأطفال والشباب الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا هو عدم شرب أي كحول على الإطلاق.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فمن الأسلم لطفلك إذا كنت لا تشربين.
من الأفضل أيضًا تجنب الكحول إذا كنت تتناول أي أدوية أو عقاقير ترويحية لأنه عند مزجها بالكحول، يمكن أن يكون لها تأثير غير سار.
وبالمثل، ليس من الجيد أن تشرب عندما تشعر بالاكتئاب لأن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
التسميات
موسوعة الأمراض