يعاني أكثر من 6 من كل 10 بالغين أستراليين من زيادة الوزن أو السمنة وهذا الرقم آخذ في الارتفاع.
يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
طريقتان تستخدمان بشكل شائع لتقدير ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا هما مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر.
يُعد محيط الخصر تقديرًا جيدًا لدهون جسمك، وخاصة رواسب الدهون الداخلية واحتمالية إصابتك بأمراض مرتبطة بالوزن.
غالبًا ما يستخدم المهنيون الصحيون مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر معًا لتقييم ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ولتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يستخدم مؤشر كتلة الجسم الوزن والطول لتحديد ما إذا كان الشخص البالغ ضمن نطاق الوزن الصحي أو يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة.
يوفر تقديرًا لإجمالي الدهون في الجسم كنسبة من إجمالي وزن الجسم وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالوزن.
يحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2
إذا قمت بحساب مؤشر كتلة جسمك بنفسك، فمن المهم التأكد من قياس وزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر.
للعثور على تصنيف وزنك (إذا كنت بالغًا)، انظر إلى أي من نطاقات مؤشر كتلة الجسم هذه يقع وزنك في:
- تحت 18.5: نقص الوزن.
- 18.5 - 24.9: نطاق وزن صحي.
- 25.0 - 29.9: زيادة الوزن.
- 30.0 وما فوق: سمين.
حدود مؤشر كتلة الجسم:
يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل دقة لتقييم الوزن الصحي لدى بعض الفئات لأنه لا يميز بين نسبة الوزن بسبب الدهون أو العضلات.
لذلك يكون مؤشر كتلة الجسم أقل دقة في مجموعات معينة، بما في ذلك:
- مجموعات عرقية معينة، مثل سكان جزر المحيط الهادئ (بما في ذلك سكان جزر مضيق توريس والماوري)، والشعوب الأصلية، ومجموعات سكان جنوب آسيا، والصينيين واليابانيين.
- كمال الأجسام أو رافعي الأثقال.
- بعض الرياضيين ذوي الأداء العالي.
- النساء الحوامل.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
- الذين يعانون من السمنة المفرطة.
لماذا تقيس محيط الخصر؟
يعتبر حمل الدهون الزائدة في الجسم حول منطقة الوسط أكثر خطورة على الصحة مما لو كان الوزن على الوركين والفخذين.
محيط الخصر هو أفضل تقدير للدهون الحشوية، وهي الدهون الداخلية الخطيرة التي تغلف الأعضاء.
ولذلك فهو مؤشر أكثر دقة للتنبؤ بمخاطر القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 لدى النساء ومتلازمة التمثيل الغذائي.
كيف أقيس محيط خصري؟
لمعرفة مستوى المخاطرة لديك، من المهم قياس محيط خصرك بدقة.
- ضع شريط القياس مباشرة على بشرتك ، أو على ما لا يزيد عن طبقة واحدة من الملابس الخفيفة.
- المكان الصحيح لقياس خصرك هو في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظم الفخذ. هذا يتماشى تقريبًا مع زر بطنك.
- الزفير بشكل طبيعي والقياس.
- تأكد من إحكام الشريط اللاصق، دون الضغط على الجلد.
محيط الخصر ومخاطر المرض:
هذه هي حدود محيط الخصر التي تشير إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض:
إذا كنت امرأة:
- يزداد خطر إصابتك عند 80 سم أو أكثر.
- يزداد خطر إصابتك بشكل كبير عند 88 سم أو أكثر.
إذا كنت رجلاً:
- يزداد خطر إصابتك عند 94 سم أو أكثر.
- يزداد خطر إصابتك بشكل كبير عند 102 سم أو أكثر.
حدود محيط الخصر:
تنطبق قياسات محيط الخصر هذه على البالغين فقط، وليس الأطفال.
كما أنها لا تنطبق على النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من حالة طبية تنطوي على تضخم في البطن، والأشخاص من خلفيات غير أوروبية معينة قد يكون لديهم شكل جسم مختلف.
ماذا تعني زيادة الوزن والسمنة؟
الوزن الزائد والسمنة هما من حالات زيادة الوزن التي تنتج عادة إما عن تناول الطاقة الزائدة (الطعام) و / أو النشاط البدني غير الكافي.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والحالات الطبية أيضًا إلى زيادة الوزن.
ما هي المخاطر الصحية لزيادة الوزن أو السمنة؟
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن، وخاصة السمنة، إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2.
- ضغط دم مرتفع.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- النوم وتوقف التنفس المرحلي.
- في العمود الفقري.
- بعض أنواع السرطان.
يمكن الوقاية من العديد من هذه الأمراض عن طريق الحفاظ على وزن صحي واتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
من المشجع معرفة أنه حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن تجلب فوائد صحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
كيف يمكنني فقدان الوزن؟
ربما تكون الطريقة الأكثر نجاحًا لتعزيز فقدان الوزن هي اتباع أسلوب حياة يجمع بين التغذية المحسنة وزيادة النشاط البدني.
يجب أن يشمل أيضًا الدعم النفسي - بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد تحقيق وزن "صحي" توقعًا غير واقعي.
يمكن تحقيق خسارة الوزن بنسبة 5٪ (مما يعني خسارة 5 كجم إذا كنت تزن 100 كجم حاليًا).
ستظل تؤدي إلى تحسينات صحية مهمة.
يجب أن تركز أهدافك على تغيير السلوك وتحسين الصحة بدلاً من فقدان الوزن.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى نهج أكثر كثافة، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الطاقة للغاية أو أدوية إنقاص الوزن أو جراحة علاج البدانة.
يحدث هذا بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أو لديهم عوامل خطر أخرى، أو الذين لم ينجحوا في إنقاص الوزن عن طريق تغيير نمط حياتهم.
كيف يمكنني تقليل مخاطر إصابتي بالمرض؟
على الرغم من أن محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم مؤشران مهمان للمخاطر، فإن العديد من العوامل الأخرى تساهم أيضًا في المرض.
هناك عدة طرق أخرى لتحسين صحتك، بما في ذلك:
- الاقلاع عن التدخين.
- زيادة النشاط البدني.
- تحسين النظام الغذائي.
- تقليل تناول الكحول.
- علاج عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم.
تذكر أن زيادة النشاط البدني والنظام الغذائي المحسن سيساعدان في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ولهما فوائد صحية لا ترتبط بشكل مباشر بفقدان الوزن.
التسميات
موسوعة الأمراض