هل لاحظت أنك تأكل أكثر من المعتاد، أو أنك لا تشعر بالجوع ولا تأكل ما يكفي؟
أو ربما تكون قد اكتسبت أو فقدت الكثير من الوزن دون اتباع نظام غذائي.
يمكن أن تحدث التغييرات التي تطرأ على شهيتك بسبب العديد من الأشياء، بما في ذلك:
- الأمراض بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكبد وأمراض الكلى و COVID-19.
- نقص الطاقة أو الدافع.
- سرطان.
- الأدوية أو الأدوية التي قد تتناولها.
- اضطراب في الأكل.
- القلق أو الاكتئاب.
إذا وجدت أنك تفرط في تناول الطعام، وخاصة الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلوة، فقد تشعر "بالأكل المريح".
يمكن أن يمنحك هذا النوع من الأكل دفعة قصيرة من الطاقة ولكن بعد ذلك يتركك تشتهي المزيد من الأطعمة الحلوة.
من ناحية أخرى، إذا كنت لا تأكل كثيرًا على الإطلاق، فقد يجعلك ذلك تشعر بالتعب وأسوأ بكثير مما لو كنت تتناول وجبات صغيرة ومتوازنة.
طرق سهلة لموازنة نظامك الغذائي:
يعد الطعام أمرًا حيويًا لتغذية جسمك وعقلك، لذلك من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
جرب هذه النصائح لإعادة شهيتك وعاداتك الغذائية إلى مسارها الصحيح.
- تناول الطعام بانتظام. تناول 3 وجبات في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء - وتناول وجبة خفيفة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات النيئة والمقرمشات قليلة الدسم والغمس.
- حاول القيام ببعض النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، بقدر ما تستطيع.
- على الأقل مرة في اليوم، ولمدة 30 دقيقة على الأقل، اجلس لتناول الطعام في جو هادئ ومريح.
- اشترِ أطعمة سريعة وسهلة التحضير، حتى لا تضطر إلى قضاء وقت طويل في الطهي إذا لم تشعر بالرغبة في ذلك.
أو طهي الطعام ببطء إذا كنت تستمتع به.
- اختر الأطعمة التي توفر لك الكثير من العناصر الغذائية.
على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي القلي السريع البسيط على الكثير من الخضروات الصحية.
- شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء.
حاول تجنب الكحول لأن هذا قد يجعل المواقف تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل.
- إذا لم تتمكن من إدارة الطعام الصلب، جرب العصائر أو الحساء وأضف بعض مسحوق البروتين لتعزيز تغذيتهم.
- يمكن للصيدلي أو اختصاصي التغذية تقديم المشورة بشأن مكملات الوجبات.
التسميات
موسوعة الأمراض