ركوب الدراجات وصحتك.. تمرين هوائي له مجموعة من الفوائد الصحية

ركوب الدراجات وصحتك:

يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ومن جميع مناحي الحياة الاستمتاع بركوب الدراجات.

سواء كنت تقود دراجتك إلى العمل أو إلى المدرسة أو إلى المتاجر أو لمجرد التسلية، فإن الدراجة المتواضعة هي طريقة سهلة لزيادة نشاطك.

الفوائد الصحية لركوب الدراجات:

ركوب الدراجات بانتظام هو تمرين هوائي له مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية من خلال تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

- تحسين مزاجك.

- الحفاظ على وزنك تحت السيطرة - ركوب الدراجات يرفع معدل الأيض ويحرق الدهون.

- تقوية وتقوية عضلاتك.

تقوية العضلات والعظام:

ركوب الدراجة يناسب الأشخاص من جميع الأعمار، وخاصة كبار السن الذين قد يحتاجون إلى تمارين منخفضة التأثير لا تتآكل المفاصل.

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقوية العضلات حول الركبة دون إصابة الركبة.

ولكن إذا كنت ترغب في تقوية صحة العظام للوقاية من هشاشة العظام، فقد لا يكون ركوب الدراجات مناسبًا لك، لأنه لا يتحمل الوزن.

يحتاج راكبو الدراجات أيضًا إلى ممارسة تمارين حمل الأثقال (مثل المشي) للوقاية من هشاشة العظام.

المخاطر الصحية لركوب الدراجات:

ينطوي ركوب الدراجات أيضًا على مخاطر صحية، مثل خطر التعرض للإصابة في حادث مروري واستنشاق هواء ملوث.

لكن وجدت الأبحاث أن الفوائد الصحية تفوق المخاطر بشكل كبير، حيث قدرت إحدى الدراسات أن الفوائد الصحية لركوب الدراجات أعلى 21 مرة من مخاطر الإصابات.

للفوائد الصحية، يُنصح البالغين وكبار السن بممارسة ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة (150 دقيقة) من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.

يُنصح الأطفال والشباب بالقيام بما لا يقل عن ساعة واحدة من الأنشطة الهوائية ذات الكثافة المتوسطة إلى الشديدة كل يوم.

ستحسب الرحلة لمدة 30 دقيقة، حيث يكون تنفسك أسرع وأعمق، نحو هدف النشاط الموصى به.

تم تصميم هذا الدليل لجعل ركوب الدراجات تجربة آمنة وممتعة للمبتدئين، وتزويدك بنصائح حول البقاء متحمسًا.

احتياطات قبل بدء ركوب الدراجات:

بالنسبة لمعظم الناس، يعد ركوب الدراجات شكلًا آمنًا وفعالًا من التمارين.

إذا كانت لديك أي مخاوف صحية أو مشكلة طبية حالية، فاستشر طبيبك قبل أن تبدأ.

إذا كنت قد بدأت للتو، خذها ببطء وقم بزيادة عدد مرات ركوب الدراجة تدريجيًا.

أي تحسين على ما تفعله حاليًا مفيد.

تأكد من التوقف وطلب المشورة الطبية إذا كنت تشعر بتوعك.

للرحلات القصيرة، أي دراجة تعمل بشكل جيد ستفي بالغرض. قد يكون لديك دراجة تسوق قديمة أو دراجة جبلية رخيصة يمكنك استخدامها.

إذا كنت تشتري دراجة مستعملة أو لديك دراجة قديمة كانت تتراكم عليها الغبار، ففكر في صيانتها في متجر متخصص للدراجات للتأكد من أنها صالحة للسير على الطريق.

إذا كنت تشتري دراجة جديدة، فهناك العديد من الطرز للاختيار من بينها.

السيارات الهجينة ودراجات الطرق والدراجات الجبلية هي الأكثر شعبية.

سيقدم لك متجر متخصص للدراجات المشورة بشأن حجم الإطار الصحيح ويساعدك على اختيار دراجة تناسب ميزانيتك ونوع ركوب الدراجات الذي تريد القيام به.

تأكد من أنه يحتوي على مصابيح أمامية وخلفية ذات نوعية جيدة.

هناك أيضًا دراجات متاحة للأشخاص ذوي الإعاقة.

السلامة اولا:

تذكر أن ارتداء خوذة الدراجة أمر إلزامي في أغلب بلدان العالم.

للتأكد من أنك يمكن رؤيتك، ارتدِ ملابس خفيفة ومشرقة أثناء النهار وملابس عاكسة أو سترة في الليل.

البداية:

إذا لم تكن قد قمت بالدراجة كثيرًا من قبل أو لم تكن معتادًا على ركوب الدراجات، فابحث عن منطقة خالية من حركة المرور لتبدأ فيها ، مثل منتزهك المحلي.

تدرب على الركوب بيد واحدة حتى تتمكن من إصدار إشارات بيدك، والحصول على راحة في النظر إلى كلا الكتفين لتحسين وعيك البصري.

يفضل بعض الأشخاص إرفاق مرآة صغيرة بمقود أو خوذة دراجتهم لمساعدتهم على الرؤية خلفهم.

قبل أن تبدأ ركوب الدراجات في حركة المرور، تحقق من قواعد وأنظمة الطريق لراكبي الدراجات

اجعلها عادة:

أسهل طريقة لضمان ركوب الدراجة بانتظام هي استخدام دراجتك كوسيلة للنقل اليومي.

إذا كنت تريد بعض الصحبة في جولة على دراجتك، سواء كان ذلك للعمل أو للمتعة فقط، فابحث عن صديق لركوب الدراجات.

دورة للعمل:

يعتبر التنقل بالدراجة رخيصًا وصديقًا للبيئة وهو أحد أسهل الطرق لملاءمة التمارين الرياضية في روتينك.

اسأل مدير مكتبك أو ممثل الموارد البشرية عما إذا كانت هناك أماكن للاستحمام ومخزن للدراجات.

دورة إلى المدرسة:

الذهاب إلى المدرسة هو وسيلة رائعة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا.

لركوب الدراجات العديد من الفوائد للأطفال مثل تحسين الصحة والثقة والتركيز.

قد يرغب الآباء في مرافقة الأطفال الصغار ، مما يجعلها طريقة جيدة للكبار لركوب الدراجات أيضًا.

اخلطها:

هناك العديد من أماكن ركوب الدراجات في المدن والأرياف.

يعد ركوب الدراجات وسيلة مثالية للأصدقاء والعائلات لاستكشاف المناطق المجاورة لهم وما وراءها.

انضم لركوب الدراجة:

من الجولات الخيرية إلى دراجات المنتزه ، يعد الاشتراك في ركوب الدراجة طريقة رائعة للبقاء متحمسًا وتجربة الأماكن الرائعة في الهواء الطلق.