ما هو الحزن والخسارة؟
الحزن هو الاستجابة العاطفية الطبيعية لفقدان شخص قريب، مثل أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
يمكن أن يحدث الحزن أيضًا بعد مرض خطير أو طلاق أو خسائر كبيرة أخرى.
غالبًا ما ينطوي الحزن على حزن شديد، وأحيانًا مشاعر الصدمة والخدر أو حتى الإنكار والغضب.
بالنسبة لمعظم الناس، يحدث الشفاء بمرور الوقت.
الحزن عملية أو رحلة تؤثر على كل شخص بشكل مختلف.
يمكن أن يكون مرهقًا ومستنزفًا عاطفيًا ، مما يجعل من الصعب القيام بأشياء بسيطة أو حتى مغادرة المنزل.
يتأقلم بعض الناس من خلال أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
الحزن ليس له نمط محدد.
يتم التعبير عنها بشكل مختلف عبر الثقافات المختلفة.
يحب بعض الناس التعبير عن مشاعرهم وعلانيتها، بينما يحب البعض الآخر إبقاء الحزن سراً.
يجد معظم الناس أن الحزن يقل بمرور الوقت.
قد يحملون دائمًا الحزن ويفتقدون الشخص الذي مات، لكنهم قادرون على إيجاد المعنى وتجربة المتعة مرة أخرى.
حتى أن بعض الناس يجدون حكمة وقوة جديدة بعد تجارب الخسارة.
هل هناك أنواع مختلفة من الحزن والخسارة؟
عادة ما يوصف الحزن فيما يتعلق بوفاة أحد الأحباء، لكن الأنواع الأخرى من الخسارة الكبيرة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشعور بالحزن.
وكلما كانت الخسارة أكبر، زاد الحزن الشديد.
قد يشعر الناس بالحزن على:
- وفاة شخص عزيز: يمكن أن يكون الحزن شديدًا بشكل خاص بعد وفاة رضيع أو طفل، أو الانتحار.
- الطلاق أو الانفصال.
- فقدان حيوان أليف محبوب.
- التخلي عن شيء مهم.
- تغيرات في العمل: بطالة، تقاعد، تسريح.
- تشخيص مرض عضال.
- فقدان الصحة الجيدة بسبب مرض أو حادث أو عجز.
- الإجهاض أو العقم.
- إنجاب طفل معاق أو مرض عضال أو مرض عقلي أو مشكلة تعاطي المخدرات.
- الابتعاد أو الانفصال عن العائلة أو الأصدقاء.
- وجود "عش فارغ" عندما يغادر الأطفال المنزل.
ما هي آثار الحزن؟
غالبًا ما تشبه آثار الحزن الاكتئاب وقد يصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب بعد خسارة كبيرة.
إذا كنت تتعامل مع خسارة كبيرة وتجد صعوبة في التأقلم، فاستشر طبيبك.
بعد الموت مباشرة، غالبًا ما يشعر من تركوا وراءهم بالصدمة والخدر والإنكار، خاصة إذا كانت الوفاة غير متوقعة.
عندما يكونون قادرين على البدء في فهم حقيقة الموت، فيمكنهم تجربة حزن شديد، وفراغ أو شعور بالوحدة، وأحيانًا الغضب أو الشعور بالذنب.
يمكن أن تكون المشاعر مؤلمة أو ثابتة أو ساحقة. يمكن أن يأتي الحزن على شكل موجات ، ويبدو أنه يتلاشى لبعض الوقت ثم يعود مرة أخرى.
لكن بمرور الوقت ، تهدأ المشاعر تدريجياً.
يتفاعل الجميع مع الحزن بشكل مختلف.
تشمل المشاعر الشائعة ما يلي:
- حزن.
- صدمة.
- إنكار.
- الخدر والشعور بعدم الواقعية.
- الغضب.
- الذنب.
- إلقاء اللوم على الأخرين.
العواطف:
قد يشعر الناس أو يتصرفون بشكل مختلف عن المعتاد.
قد يجدون صعوبة في التركيز والانسحاب وعدم الاستمتاع بأنشطتهم المعتادة.
قد يشربون أو يدخنون أو يتعاطون المخدرات، أو يكون لديهم أفكار لإيذاء أنفسهم أو أنهم لا يستطيعون الاستمرار.
الصحة الجسدية:
يمكن أن يكون الحزن مرهقًا وقد يؤدي ذلك إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل الناس عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى.
يمكن أن يؤثر الحزن على الشهية ويؤدي إلى تغيرات في الوزن.
يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل الناس يشعرون بالتعب الشديد.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام في المعدة وصداع وآلام في الجسم.
حياة روحية:
قد يشعر بعض الأشخاص بأحلام حول من يحبونهم، أو يشعرون بوجودهم أو سماع صوتهم.
غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يشعرون بالحزن عن المعنى ويفحصون معتقداتهم الروحية.
نمو ما بعد الصدمة:
يجد بعض الناس تجارب إيجابية بعد الحزن والخسارة، مثل الشعور الجديد بالحكمة والنضج والمعنى في الحياة.
معقد الحزن والاكتئاب:
لدى بعض الأشخاص ، يمكن أن يطول الحزن أو يزداد حدته، وقد يتداخل مع قدرتهم على التكيف مع الحياة اليومية.
قد يكون هذا أكثر احتمالا إذا كانت الخسارة مؤلمة بشكل خاص، مثل انتحار أو وفاة طفل.
متى يجب أن أطلب المساعدة من حزني؟
إذا كنت تعاني من مشاعر مستمرة من الحزن واليأس، ولا يمكنك الشعور بالسعادة ، فقد تكون تعاني من أعراض الاكتئاب.
إذا كانت مشاعرك تعيق حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة.
تشمل العلامات التي قد تحتاج إلى طلب المساعدة ما يلي:
- تغيرات في الشهية (فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل).
- حزن شديد.
- صعوبة النوم.
- مشاعر الفراغ ومشاعر اليأس.
- أفكار تؤذي نفسك.
كيف أتغلب على الحزن؟
يحدث الشفاء بمرور الوقت.
إذا كنت تعاني من الحزن أو الفقد، فقد تحمل بعض الحزن دائمًا وتفتقد أي شخص بمجرد رحيله، لكن المشاعر المؤلمة والحادة يجب أن تهدأ تدريجيًا.
في النهاية يصبح التعامل مع الحياة أسهل.
اسمح لنفسك بالحزن:
من الطبيعي أن تبكي.
يجد الكثير من الناس ارتياحًا للبكاء. يمكن أن يكون استكشاف المشاعر والتعبير عنها جزءًا من عملية الشفاء.
يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة.
يمكن أن يسمح لك الوقت الذي تقضيه بمفردك بالتواصل مع مشاعرك.
عيش يوم واحد في وقت واحد:
ضع روتينًا يوميًا منتظمًا وافعل شيئًا مميزًا لنفسك كل يوم.
حاول أن تمشي، وتناول طعامًا صحيًا، وتأمل واسترخي.
إنها لفكرة جيدة أن تتجنب اتخاذ أي قرارات مهمة لمدة عام بعد وفاة شخص تحبه.
طلب المساعدة:
يمكن أن يساعدك التحدث إلى طبيبك أو الأشخاص في مجموعة دعم أو قريب أو صديق تثق به بشكل كبير.
ابق على اتصال:
من المهم أيضًا قضاء الوقت مع الأشخاص الداعمين.
اقبل عروض المساعدة أو تحدث عن من تحب أو ببساطة اقض الوقت مع الآخرين.
اصنع ذكريات إيجابية:
تكريم حياة الشخص المتوفى.
اجمع الصور أو التذكارات، أو اكتب مجلة، أو اكتب رسالة إلى الشخص الذي مات، أو شارك القصص والطقوس مع الآخرين.
كل هذه يمكن أن تساعد في خلق معنى بعد الخسارة.
اعتني بصحتك:
مارس بعض التمارين الرياضية بانتظام وتناول طعامًا صحيًا وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
تجنب العقاقير الترويحية وحافظ على استخدام الكحول إلى مستوى معقول.
ذكرى البقاء على قيد الحياة:
يمكن أن تثير أعياد الميلاد أو الذكرى السنوية أو الأعياد مشاعر حزن شديدة.
قد يكون من المفيد تمييز هذه المناسبات بحفل بسيط مثل إضاءة شمعة أو تشغيل الموسيقى أو التجمع مع العائلة.
كيف يمكنني دعم أحبائي الحزينين؟
بدء الاتصال:
تواصل معنا وكن متاحًا لقضاء بعض الوقت معًا.
احترم أن صديقك قد يحتاج إلى البكاء أو العناق أو التحدث أو الصمت أو الوحدة.
استمع:
قد يكون من الصعب معرفة ما ستقوله، خاصة إذا لم تكن قد تعرضت للحزن من قبل.
قد لا تكون هناك كلمات يمكن أن تساعد حقًا، لكن الاستماع يمكن أن يكون دعمًا كبيرًا.
لا تخف من التحدث عن الشخص الذي مات - فقد يرغب الشخص الذي تدعمه في سماع اسمه.
حاول تجنب الكليشيهات أو إعطاء النصائح.
افعلوا شيئًا معًا:
اقض بعض الوقت في القيام بأشياء عادية وإيجابية مثل مشاهدة فيلم أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تناول وجبة معًا.
مساعدة عملية:
يمكن أن يكون طهي وجبات الطعام أو رعاية الأطفال هدية عظيمة للأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن.
كن حذرا:
قد يستمر الحزن لفترة طويلة. قد تكون أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية صعبة على الشخص الثكلى، لذا فإن الاتصال بهم في ذلك اليوم يمكن أن يُعلمهم أنك لم تنساه.
أسئلة أخرى قد تكون لديك:
كم من الوقت يستمر الحزن؟
كل شخص يحزن بشكل مختلف وليس هناك إطار زمني محدد لمدة الحزن التي قد تستمر.
قد يحزن بعض الناس لمدة 6 أشهر، والبعض الآخر لعدة سنوات.
هناك العديد من العوامل المتضمنة في المدة التي قد يستمر فيها الحزن.
من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للحزن ولا تشعر بالاندفاع "للمضي قدمًا" قبل أن تكون مستعدًا.
كيف يمكنني المضي قدما؟
يمكن أن يكون مصطلح "المضي قدمًا" غير مفيد، لأنه مع تقدم الحياة عليك أن تتحرك معها.
مع مرور كل يوم تمضي قدمًا، لكن العبارة التي تنتقل قد تشعر وكأنك بحاجة إلى تجاوز وفاة أحد أفراد أسرتك.
من المهم أن تتذكر أن المضي قدمًا لا يعني النسيان بل تعلم كيفية العيش بدون هذا الشخص في حياتك.
وتذكر أن المضي قدمًا لا يعني أن حزنك سينتهي، ولكن أن تتعلم كيف تتعايش معه.
التسميات
موسوعة الأمراض