ما هي دهون الجسم الحشوية؟
الدهون الحشوية في الجسم، والمعروفة أيضًا باسم الدهون "المخفية"، هي دهون مخزنة في أعماق بطنك، ملفوفة حول أعضائك، بما في ذلك الكبد والأمعاء.
تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في جسمك.
يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد وتعرف باسم الدهون تحت الجلد.
هذه هي الدهون التي يمكنك رؤيتها والشعور بها عند الضغط على بشرتك.
يتم إخفاء ما تبقى من الدهون في جسمك.
هذه دهون حشوية تجعل بطنك بارداً أو يمنحك شكل "تفاحة".
الدهون لا تبقى هناك فقط.
ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم.
تنتج دهون الجسم المخفية من هذه المواد أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد، لذا فهي أكثر خطورة.
حتى في الأشخاص النحيفين، فإن وجود نسبة أكبر من الدهون الحشوية يحمل مجموعة من المخاطر الصحية.
ما هي المخاطر الصحية للدهون الحشوية؟
إن وجود الدهون الحشوية في البطن هو علامة على متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الاضطرابات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومقاومة الأنسولين والتي تزيد معًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
يمكن أن تسبب الدهون الحشوية في البطن ما يلي:
- داء السكري من النوع 2.
- مرض قلبي.
- مرض عقلي.
- سرطان.
- أزمة.
- مرض الكبد.
- ضغط دم مرتفع.
- مرض المرارة والنقرس.
- مشاكل الخصوبة.
- آلام أسفل الظهر.
- في العمود الفقري.
كيف أعرف إذا كان لدي دهون حشوية؟
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية هي قياس خصرك.
يعد قياس خصرك مؤشرًا جيدًا على مقدار الدهون الموجودة في أعماق البطن وحول أعضائك.
يعد قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) أيضًا طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تحمل الكثير من الدهون.
إذا كنت تعتقد أن قياس خصرك قد يكون كبيرًا جدًا، فتحدث إلى طبيبك.
هناك طريقة أخرى لتشخيص الدهون الحشوية وهي إجراء فحص بالرنين المغناطيسي.
ومع ذلك، هذا مكلف ولن يطلب طبيبك عادة إجراء فحص لتشخيص الدهون الحشوية.
كيف يمكنني تقليل الدهون الحشوية؟
أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي ممارسة الرياضة.
تستجيب الدهون الحشوية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أفضل من دهون الوركين.
كما أن التمرين يمنع الدهون الحشوية من العودة.
خيار آخر هو الدواء، لكن الدراسات تظهر أن هذا ليس فعالًا في تقليل الدهون الحشوية مثل التمارين الرياضية.
لا يعمل شفط الدهون على إزالة الدهون الحشوية.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير جيناتك أو هرموناتك أو عمرك، يمكنك إنقاص الوزن وتقليل الدهون الحشوية عن طريق:
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (على سبيل المثال عن طريق المشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الهوائية وتمارين القوة).
- اتباع نظام غذائي صحي.
- عدم التدخين.
- تقليل المشروبات السكرية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟
- يتم تخزين الدهون عندما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وقليل من النشاط البدني.
يميل بعض الناس إلى تخزين الدهون حول البطن بدلاً من الوركين بسبب جيناتهم.
- عند النساء، يمكن أن يتغير التقدم في السن حيث يخزن الجسم الدهون.
خاصة بعد انقطاع الطمث تقل كتلة عضلات المرأة وتزداد دهونها.
مع تقدم النساء في العمر، تزداد احتمالية إصابتهن بالدهون الحشوية في البطن، حتى لو لم يكتسبن أي وزن.
- عند الرجال، يلعب العمر والجينات أيضًا دورًا في تطوير الدهون الحشوية.
يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى زيادة دهون البطن لدى الرجال.
التسميات
موسوعة الأمراض