يرغب معظم الناس في تكوين عادة جيدة واحدة على الأقل، أو التخلي عن عادة سيئة.
يساعد خلق عادات صحية في الصحة العقلية والرفاهية.
يمكنك استخدام خطة بسيطة لإنشاء عادات جيدة والحفاظ عليها، وتجنب العودة إلى العادات القديمة غير المرغوب فيها.
ما هي العادة؟
العادة هي شيء روتيني بالنسبة لك وتكرره، غالبًا دون أن تدرك ذلك.
بعض العادات جيدة وبعضها سيء.
تشمل العادات الجيدة:
- نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- عادات نوم صحية.
- علاقات صحية.
- الاتصالات حزما.
- توازن الحياة مع العمل.
- إدارة الوقت.
- ادارة الإجهاد.
- الاسترخاء واليقظة.
طرق تكوين عادات جيدة:
من الصعب تغيير كل شيء دفعة واحدة؛ من الأسهل وضع أهداف صغيرة وتحقيقها.
هذا يساعد على خلق عادات جيدة.
على سبيل المثال، من الأسهل أداء قدر صغير من التمارين كل يوم بدلاً من أن تقرر خوض سباق الماراثون.
قد يستغرق الأمر عدة أشهر لتكوين عادة جديدة.
لذلك تحتاج إلى تضمين التغيير كجزء من روتينك المعتاد.
قد تساعد المذكرات (نسخة ورقية أو عبر الإنترنت) أو مخطط الحائط.
العديد من العادات سببها الأحداث.
على سبيل المثال، يتم تحفيز غسل اليدين بالذهاب إلى المرحاض.
من المفيد أن تحدد محفزات لعاداتك الجديدة كجزء من روتينك الحالي.
يمكن أن يشمل ذلك وقتًا معينًا من اليوم، أو حدثًا مثل الاستيقاظ أو تناول الغداء.
يمكن أن يساعدك إعداد التذكيرات في الحفاظ على عادات جيدة.
إذا كنت تستخدم مفكرة عبر الإنترنت، فاضبط تذكيرات تلقائية على جهاز الكمبيوتر والهاتف.
هناك أيضًا تطبيقات متاحة تساعد في تحديد الأهداف والعادات الجديدة.
يمكن أن تكون عائلتك وأصدقائك أيضًا دعمًا كبيرًا ويمكن أن يساعدوا في إبقائك متحمسًا.
إذا عدت إلى عاداتك القديمة، فلا تستسلم - فهذا أمر شائع.
فقط تذكر سبب رغبتك في إجراء التغيير.
سيساعدك هذا في المتابعة من حيث توقفت.
طرق تجنب العادات السيئة:
قم بتدوين ما يثير عادة سيئة.
إذا كنت تحاول تناول كميات أقل من الوجبات السريعة، ففكر في متى وأين تتناولها.
عند القيادة؟ الحصول عليها من الجهاز في العمل؟ بعد العشاء؟
تجنب الزناد إذا استطعت.
لذا، إذا اشتريت رقائق البطاطس من آلة بيع في العمل، فتأكد مما إذا كان بإمكانك تجنب استخدام الماكينة.
إذا كنت تدخن على الدرج خارج المكتب، تحقق مما إذا كان يمكنك استخدام مدخل مختلف.
استبدل العادة السيئة بأخرى جيدة.
لذلك إذا لم تتمكن من تجنب آلة البيع، فاشترِ شيئًا صحيًا بدلاً من ذلك.
إذا لم تتمكن من تجنب الخطوات، امضغ علكة خالية من السكر بدلاً من ذلك.
أداة العادات الصحية:
إليك طريقة لمساعدة نفسك على تكوين عادة صحية:
- تحديد الهدف.
- اختر إجراءً بسيطًا يمكنك القيام به كل يوم.
- خطط للوقت والمكان الذي ستتخذ فيه عملك: اختر الوقت والمكان اللذين تقابلهما كل يوم من أيام الأسبوع.
- في كل مرة تواجه هذا الزمان والمكان، اتخذ الإجراء.
- هنئ نفسك عندما تجد نفسك تقوم بالعمل.
- يصبح الأمر أسهل مع مرور الوقت، وفي غضون 10 أسابيع ستجد أنك تقوم بذلك دون تفكير.
التسميات
موسوعة الأمراض