ما هو النظام الغذائي؟
يحتاج الكثير من الناس إلى خسارة بضعة كيلوغرامات.
تظهر كل يوم أنظمة غذائية وبرامج وكتب جديدة تخبرنا عن فقدان الوزن، ولكن من المهم اتباع خطة الأكل والتمارين الرياضية التي يمكنك الحفاظ عليها وستساعدك على البقاء بصحة جيدة على المدى الطويل.
يعاني ما يقرب من 2 من كل 3 أستراليين من زيادة الوزن أو السمنة.
يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
إذا كان وزنك أعلى من الوزن الصحي، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بمشاكل صحية.
لإنقاص الوزن، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا وأن تتبع خطة غذائية صحية مع ما يكفي من الأطعمة والمشروبات المغذية فقط لتلبية احتياجاتك من الطاقة.
يجب أن تتضمن خطة الأكل الصحي الخاصة بك نظامًا غذائيًا متوازنًا بأطعمة بشكل أساسي من هذه المجموعات الغذائية الصحية الخمس:
- خضروات ملونة مختلفة.
- فاكهة.
- كل الحبوب.
- اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات / الفاصوليا.
- الحليب واللبن والجبن ومعظمها قليل الدسم.
يجب أيضًا شرب الكثير من الماء، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح والكحول.
تعني خطة التمرين أنك يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن كلها.
بالنسبة للبالغين، هذا يعني:
- من 2 إلى 5 ساعات من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا:
مثل المشي السريع أو الجولف أو جز العشب أو السباحة
- من 1 إلى 2 ساعة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا:
مثل الركض أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات السريعة أو كرة القدم أو كرة الشبكة
أو مزيج من الاثنين معا.
تأكد من تضمين بعض أنشطة تقوية العضلات مثل عمليات الدفع، أو عمليات السحب، أو القرفصاء، أو الطعنات، أو الأوزان، أو المهام المنزلية الثقيلة.
يمكنك إدخال نشاط بدني في يومك، على سبيل المثال، عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أو الركوب بدلاً من القيادة.
من المهم أيضًا تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه جالسًا.
أو مزيج من الاثنين معا.
تأكد من تضمين بعض أنشطة تقوية العضلات مثل عمليات الدفع، أو عمليات السحب، أو القرفصاء، أو الطعنات، أو الأوزان، أو المهام المنزلية الثقيلة.
يمكنك إدخال نشاط بدني في يومك، على سبيل المثال، عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أو الركوب بدلاً من القيادة.
من المهم أيضًا تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه جالسًا.
المزيد من النصائح لفقدان الوزن:
- استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح بأطعمة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس.
- قلل من الوجبات السريعة.
- تناول الطعام بانتظام وخطط مسبقًا لتناول وجبات خفيفة صحية.
- اختر أجزاء أصغر.
- تناول الإفطار.
- استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تناولي الكثير من الألياف حتى تشعري بالشبع.
- تناول المزيد من الخضروات.
ما هي حمية "الموضة"؟
النظام الغذائي "البدع" هو نظام غذائي يعد غالبًا بفقدان الوزن بسرعة.
غالبًا ما يتم الإعلان عن الحميات الغذائية المبتذلة من خلال وسائل الإعلام وعادة لا تستند إلى العلم أو ليس لديها الكثير من الأبحاث السريرية لدعم ادعاءاتها.
في كثير من الأحيان ، تتطلب الحميات البدائية لفقدان الوزن أن تستبعد المجموعات الغذائية بأكملها، مما قد يعني أنك لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
لا ينبغي الخلط بينها وبين الحمية النباتية أو النباتية.
هذه ليست أنظمة غذائية لإنقاص الوزن ، وبالتخطيط الجيد ، يمكن للنباتيين والنباتيين الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.
مخاطر رجيم الموضة:
من المهم أن ندرك أنه ليس كل الحميات تعمل وأن بعضها قد يكون ضارًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية إلى:
- تباطؤ التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة حرق الكيلوجول)، مما يعني أنك ستكتسب الوزن بسهولة أكبر في المستقبل.
- الشعور المستمر بالجوع مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية.
- فقدان الوزن السريع يليه زيادة الوزن بسرعة.
- اضطراب في الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
- أنسجة عضلية أقل وكثافة عظام أقل.
- الصداع والأرق والتعب.
- انخفاض درجة حرارة الجسم.
- إمساك و / أو إسهال.
معظم الوزن الذي تخسره عند اتباع نظام غذائي بدعة هو الماء والعضلات الخالية من الدهون، وليس الدهون.
هذا لأنه عندما تأكل القليل جدًا ، فإن جسمك ينهار العضلات للحصول على ما يكفي من الكيلوجول.
من الأسهل على جسمك الحصول على كيلوجول من العضلات أكثر من الدهون.
قد تفقد الوزن على المدى القصير عند اتباع نظام غذائي بدعة، ولكن من الصعب الحفاظ عليها ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
أفضل نهج لفقدان الوزن هو اتباع خطة غذائية صحية ومتوازنة طويلة المدى وممارسة الرياضة بانتظام.
التسميات
موسوعة الأمراض