كيف يمكنني فحص نبضات قلبي في المعصم أو الرقبة؟

يمكنك فحص معدل ضربات قلبك عن طريق قياس نبضك وإحصاء عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة (60 ثانية).

يختلف معدل ضربات قلبك اعتمادًا على ما تفعله - على سبيل المثال، سيكون أبطأ إذا كنت تنام وأسرع إذا كنت تمارس الرياضة.

للحصول على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، يجب أن تظل جالسًا قبل فحص نبضك.

معرفة نبضك:

يمكنك معرفة نبضك في معصمك أو رقبتك.

لمعرفة نبضك في معصمك:

1- ارفع إحدى يديك مع توجيه راحة يدك لأعلى.

2- اضغط على الإصبع الأول (السبابة) والإصبع الأوسط من يدك الأخرى على الجانب الداخلي من معصمك، عند قاعدة إبهامك - لا تستخدم إبهامك لأن له نبضه الخاص.

3- اضغط على بشرتك برفق حتى تشعر بنبضك - إذا لم تتمكن من العثور عليه، فحاول الضغط بقوة أكبر أو تحريك أصابعك.

لمعرفة النبض في رقبتك:

1- اضغط بإصبعك الأول والإصبع الأوسط على جانب رقبتك، أسفل الفك مباشرةً وبجانب القصبة الهوائية - لا تستخدم إبهامك.

2- اضغطي على بشرتك برفق لتحسس نبضك - إذا لم تتمكني من العثور عليه، حاولي الضغط بقوة أكبر أو حركي أصابعك.

فحص نبضك:

عندما تجد نبضك، إما:

1- احسب عدد النبضات التي تشعر بها لمدة 60 ثانية.

2- احسب الرقم لمدة 30 ثانية واضربه في 2.

يمنحك هذا معدل ضربات قلبك - عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).

يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان نبضك منتظمًا أم غير منتظم عن طريق الشعور بإيقاعه لمدة 30 ثانية تقريبًا.

من الشائع جدًا أن يكون هناك عدم انتظام في ضربات القلب، مثل النبضات المفقودة.

ولكن يمكن أن يكون النبض غير المنتظم علامة على وجود حالة في القلب، مثل الرجفان الأذيني (AF)، وهو معدل ضربات قلب غير منتظم وسريع بشكل غير طبيعي في كثير من الأحيان.

تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكبر.

راجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن نبضك.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

معظم البالغين لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

كلما كنت أكثر لياقة، كلما انخفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

على سبيل المثال، قد يكون معدل ضربات قلب الرياضيين أثناء الراحة من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة أو أقل.

راجع طبيبًا عامًا لفحصك إذا كنت تعتقد أن معدل ضربات قلبك يزيد باستمرار عن 120 نبضة في الدقيقة أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة، على الرغم من أنه قد يكون هذا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك.

التمرين والنبض:

إذا قمت بفحص نبضك أثناء التمرين أو بعده مباشرة، فقد يشير ذلك إلى مستوى لياقتك.

جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مفيد أيضًا في تسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين.

تعتبر الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري والسباحة أنواعًا جيدة من التمارين لأنها تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.