فوائد شرب الكثير من السوائل.. المشاكل الصحية الناجمة عن قلة تناول السوائل

فوائد شرب الكثير من السوائل:

شرب الكثير من السوائل أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم. تساعد السوائل على:

• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا.
• إزالة السموم من الجسم.
• تليين المفاصل والعضلات.
• حماية الأعضاء الحيوية.

تختلف كمية السوائل التي يحتاجها الشخص حسب العمر والجنس والنشاط البدني والطقس. بشكل عام، يُنصح البالغين بشرب 8 أكواب من السوائل يوميًا.

السوائل التي تحافظ على صحة الجسم:

تشمل السوائل التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ما يلي:

- الماء:

الماء هو أفضل سائل يمكن شربه. إنه خالٍ من السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية الأساسية.

- العصائر الطبيعية:

العصائر الطبيعية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك، يجب تناولها باعتدال لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.

- الحليب:

الحليب غني بالكالسيوم والبروتين.

- الشاي والقهوة:

الشاي والقهوة مدران للبول، لذلك يجب تناولها باعتدال.

المشاكل الصحية بسبب قلة تناول السوائل:

يمكن أن يؤدي عدم شرب ما يكفي من السوائل إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

- الجفاف:

الجفاف هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي.

- حصوات الكلى:

حصوات الكلى هي تكتلات صلبة تتشكل في الكلى. يمكن أن تؤدي حصوات الكلى إلى الألم الشديد ومشاكل في التبول.

- الإمساك:

الإمساك هو حالة يصعب فيها التبرز. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى تشنجات في البطن والشعور بعدم الراحة.

- مشاكل في الجهاز الهضمي:

يمكن أن يؤدي عدم شرب ما يكفي من السوائل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والإمساك.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الجفاف هو السبب وتقديم النصائح حول كيفية شرب المزيد من السوائل.

نصائح لشرب المزيد من السوائل:

فيما يلي بعض النصائح لشرب المزيد من السوائل:

• ضع زجاجة ماء بجانبك طوال اليوم.
• حمل زجاجة ماء معك عند التنقل.
• اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
• اشرب كوبًا من الماء بعد كل نشاط بدني.
• اشرب كوبًا من الماء عندما تشعر بالعطش.

إذا كنت تعاني من صعوبة في شرب الكثير من السوائل، فحاول إضافة نكهات إلى الماء، مثل شرائح الليمون أو النعناع. يمكنك أيضًا تجربة مشروبات خالية من السكر، مثل شاي الأعشاب أو القهوة الخالية من الكافيين.